رجيم فعال للكرش

شاركShare on Facebook27Tweet about this on Twitter1Pin on Pinterest0Share on Google+1Share on StumbleUpon0Share on TumblrShare on LinkedIn0Email this to someone

للتخلص من الكرش

الكرش … كم هو مزعج … أريد ازالة الكرش نهائيا … أبحث عن رجيم فعال للكرش … هل من طريقة للتخلص من الكرش؟

إن الكرش ليس مزعجا فقط ولكنه يعتبر من الدهون العنيدة التي يصعب حرقها وليس ذلك فقط إن الأشخاص والنساء على وجه الخصوص في خطر وأكثر عرضة لمخاطر الاصابة بمرض السرطان وأمراض القلب السكتة الدماغية، ومرض السكري بسبب ذلك الكرش القبيح.

إن ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الاسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة تساعد على تسريع معدل تخفيف الوزن ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية.

النظام الغذائي الصحي

اذا أردت اتباع رجيم فعال الكرش فعليك اضافة الدهون الصحية الى النظام الغذائي ومع كل وجبة مثل الزيتون وزيت الزيتون والمكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو والشوكولاته الداكنة.

يجب تناول 4-5 وجبات صحية صغيرة يوميا وألا تتجاوز الوجبة 400 سعرة حرارية وأن تشمل جميع الدهون الصحية، والحبوب الكاملة، والبروتين، والخضراوات والفواكه الطازجة.

الكربوهيدرات

يوصي الكثيرون بعدم تناول الكربوهيدرات أو الحد منها للتخلص من الكرش على الرغم من حاجة الجسم للكربوهيدرات والصحيح هو التحكم في نوعية الكربوهيدرات التي تتناولينها تساعدك على تخفيف الوزن.

وصفه لتخسيس الكرش

في رجيم الكرش اختاري الحبوب الكاملة فقط بجميع منتجاتها والكربوهيدرات المغذية من الأرز الأسمر والخضراوات والبطاطا الحلوة وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والكوكيز والمشروبات الغازية ومنتجات الدقيق الأبيض.

تابعي التقدم

اشتري دفتر ملاحظات صغير ودوني ما حققتيه من انجازات وسجلي وجبات الطعام وميعاد تناولها وكيف كان شعورك بعدها وما هي التمارين الرياضية التي مارستيها كل يوم. عليك أن تزن نفسك مرة واحدة في الاسبوع وقياس الخصر لتسجيل ما أحرزتيه من تقدم. يساعد دفتر الملاحظات على مراقبة نفسك ويحفزك بمجرد رؤية ما حققتيه من تقدم.

ممارسة التمارين الرياضية

يجب ادراج التمارين الرياضية الى روتين الحياة اليومي من أجل تقوية العضلات وحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة ولكنها وحدها لا تكفي للتخلص من الكرش ودهون الخصر. يجب ممارسة تمارين Cardio ثلاث أو أربع مرات اسبوعيا وهي تمارين سهلة وبسيطة مثل المشي، ركوب الدراجات والركض والرقص وممارسة تمارين لشد الكرش يومين في الاسبوع لتقوية الأنسجة العضلية.

شاركShare on Facebook27Tweet about this on Twitter1Pin on Pinterest0Share on Google+1Share on StumbleUpon0Share on TumblrShare on LinkedIn0Email this to someone

Comments

comments

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>