ازالة الكرش

ما أفضل طرق ازالة البطن

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

طرق ازالة البطن

عندما تكون زيادة الوزن في النصف السفلي من الجسم وخاصة في منطقة البطن تصبحين أكثر عرضة للأمراض والمخاطر الصحية مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري وأمراض القلب ومشاكل المرارة.

عندما يظهر الكرش تأكدي أن تجويف البطن وأعضاء الجسم الداخلية قد أحيطت بالدهون وليس ذلك فقط بل يبدأ في افراز مواد كيميائية وهرمونات في الجسم.

يجب التحدث مع الطبيب في طرق ازالة البطن.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

اعدي قائمة بالأطعمة التي تتناولينها واحسبي السعرات الحرارية حتى تستطيعي تخفيف الوزن. يمكن تخفيض النظام الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية يوميا تصبحي قادرة على تخفيف الوزن 4 كيلوجرام في الشهر.

للتخلص من السعرات الحراية الزائدة يجب أن تتكون معظم الوجبات من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

الدهون الصحية

استبدلي الدهون المشبعة في الأطعمة بأخرى غير مشبعة هي واحدة من أنجح طرق ازالة البطن واليك مجموعة من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل المكسرات والفول وفول الصويا والأسماك وزيت القرطم والبذور.

تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية وشرائح البيف الدهنية والحلويات والكعك ورقائق الشيبسي ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

ممارسة التمارين الرياضية

يجب ممارسة التمارين الرياضية أو زيادة النشاط البدئي لمدة 30 دقيقة يوميا مثل المشي والركض والسباحة أو ركوب الدراجات بالاضافة الى تمارين القوة لبناء العضلات. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون والهدف هو ممارسة التمارين الرياضية من 3-4 مرات اسبوعيا ولمدة 30 دقيقة باستخدام أجهزة المقاومة بما في ذلك البار الحديدي وأجهزة تمرين الساقين.

تناول الطعام ببطئ

تناول الطعام ببطئ يساعد على تخفيف الوزن من جميع مناطق وازالة البطن، حاولي مضع الطعام 20-30 مرة قبل البلع لتساعدي الجسم على الشعور بالشبع وبذلك تقللين من السعرات الحرارية اليومية وبالتالي حرق مزيد من الدهون.

تجنب الأطعمة المسببة لغازات البطن

هناك العديد من الاطعمة الصحية ذات قيمة غذائية مرتفعة ولكنها أيضا قد تتسبب في غازات البطن وأحد طرق ازالة البطن السريعة هي تجنب الاطعمة التي تتسبب في غازات البطن مثل القرنبيط والبروكلي والملفوف والفاصوليا واختاري الأطعمة مثل الأرز والموز والبيض واللبن والزبادي التي لا تتسبب في انتنفاخ البطن وكما أنها سهلة الهضم.

شرب الماء بكثرة

الماء يساعد الجسم على وظائفه بفعالية واستبدلي المشروبات الغازية والسكرية بالماء تساعد على تقليل انتفاخ البطن وتخفيف الوزن ويحافظ على ترطيب الجسم ومنع حصوات الكلى وسرطان المثانة والمسالك البولية وأمراض أخرى.

النوم والراحة

إن لم تحصلي على القسط الكافي من النوم والراحة فلن تكون لديك طاقة كافية تساعدك على العمل بشكل جيد. قلة النوم تتسبب في زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يساعد على ظهور الكرش وكحد أدنى يجب النوم والراحة ما لا يقل عن سبع ساعات في الليلة.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

Leave a Comment