تكبير الثدي

تكبير الصدر بدون عمليه

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

كثير من الفتيات والنساء يعتقدن أن كبر حجم الصدر مسألة وراثية مرتطبة بالجينات ويعتقدون أن الحل هو الذهاب الى مركز جراحة التجميل لاجراء جراحة تكبير الصدر التي أصبح أحد حلول تلك المشكلة وهي محفوفة بالمخاطر الصحية وذات تكلفة باهظة.

في الحقيقة يمكن تكبير الصدر بدون عمليه أو أدوية لتكبير الصدر وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتغذية.

إن ممارسة تمارين الرياضية هي أفضل طريقه طبيعيه لتكبير الصدر ورفع الثدي بالاضافة الى نظام غذائي صحي خالي من الدهون المشبعة يعمل على ضبط مستويات هرومون الاستروجين ونفخ الصدر والحفاظ على أنسجته.

هذا ليس معناه أن حجم الصدر سيتضاعف من 2-3 مقاسات ولكنك ستلاحظين الفرق مع الوقت واحرصي على تناول الدهون الغير مشبعة مثل الزيتون، بذور الكتان، زيوت الأسماك، والمكسرات.

إن طرق تكبير الصدر طبيعيا في المنزل كثيرة ولكن النتائج تختلف من امرأة لأخرى وتناولي الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الفيتويستروغنز مثل مثل الحمص وفول الصويا والتفاح والشعير والعدس والفاصوليا لزيادة مستويات هرمون الاستروجين طبيعيا دون استخدام المكملات الغذائية.

الخطوة 1 

تمرين Chest Press with Dumbbells

تمرين تكبير الصدر

احضري بنش أو مقعد مسطح أو كرة التمرين بالاضافة الى الدمبلز الخفيفة واستلقي بظهرك وحافظي على استقامته مع ثني الركبتين 90 درجة والقدمين مسطحتين على الأرض وشدي عضلات البطن السفلى.

ابدئي في حمل الدمبلز وزنها بين 3-5 كيلوجرام حسب استطاعتك مع ثني الكوعين ليصبح على شكل زاوية 90 درجة والذراعين على شكل حرف L.

ابدئي في دفع الدمبلز الى الأعلى حتى يصبحا فوق الوجه ويتلامسا ومن ثم العودة الى نقطة البداية.

كرري التمرين 10 مرات في 3 مجموعات من 2-3 مرات اسبوعيا.

من فوائد هذا التمرين أنه يعمل على رفع الثدي فقط ولا يكبر عضلة الصدر مثل الرجال الا في حال تدربتي بالأوزان الثقيلة.

الخطوة 2

تمرين Dumbbell Fly

ابقى على نفس وضع التمرين السابق ورفع الدمبلز في الهواء فوق الوجه وابدئي في خفض الذراعين ولكن هذه المرة على الجانبين بحيث يكون الذراعين والمعصمين في مواجهة السقف وتخيلي التمرين كما لو أنك تحاولين عناق شجرة … كرري التمرين 10 مرات في 3 مجموعات.

تمرين تكبير الصدر

الخطوة 3 

مساج تكبير الصدر – Breast enlargement massage

إن تدليك الصدر بشكل يومي يعمل على نمو أنسجة الثدي … ما عليك سوى استخدام زيت مساج أو لوشن عند تدليك الصدر لتعزيز الأنسجة ونمو الخلايا … استخدمي كل من اليدين ودلكي الصدر برفق من منطقة أعلى الصدر الى تحت الإبط في حركة دائرية أثناء ذلك قومي بالضغط على الصدر وفركه لمدة من 5-10 دقائق يوميا.

الخطوة 4

الرضاعة الطبيعية – breastfeeding

تخجل وتخشى العديد من النساء من الرضاعة الطبيعة خشية من ترهلات الصدر ولكن لا يوجد دليل على ذلك فإن الرضاعة الطبيعية تعمل على تكبير الصدر طبيعيا ونفخه على عكس الأمهات الأخرى التي تعتمد على وسائل الرضاعة الصناعية.

الخطوة 5  

اعادة تنظيم النظام الغذائي لتشمل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والبقوليات والدهون غير المشبعة والمكسرات وزيت الزيتون، وبذور الكتان، بذور القنب، زيت الكانولا وزيت السمك والا تزيد نسبة الدهون يوميا عن 30% من السعرات الحرارية

الخطوة 6

ارتدي ملابس مريحة ولا تقيدي نفسك ولا ترتدي حمالات صدر ضيقة لكي لا تضغط على الصدر لتجدي صعوبة في التنفس وتعيق عمل الجهاز اللمفي وتقلل من أداء الجهاز المناعي وأن ترتدي حمالة صدر مناسبة لشد ترهلات الصدر وتعمل على تصحيح شكل الثدي.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

Leave a Comment