رجيم سريع لتخفيف الوزن بسرعة

56 Flares Twitter 1 Facebook 52 Google+ 3 StumbleUpon 0 Pin It Share 0 LinkedIn 0 Email -- 56 Flares ×

رجيم سريع

إن كنت تبحثين عن رجيم سريع لتخفيف الوزن عليك الانضمام الى النادي. غالبية الناس يبحثون عن رجيم سريع وللأسف تخفيف الوزن ليس سهلا على الاطلاق ولا سريعا كما يعتقد الآخرون.

من الممكن تخفيف الوزن بطريقة صحية وآمنة بمعدل 500 جرام الى 1 كيلوجرام في الاسبوع ولكن تحتاجين أن يصبح معدل الحرق اليومي من السعرات الحرارية أقل مما تتناولينه من سعرات حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون المختزنة.

تناول الأطعمة الصحية يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتخفيف الوزن أيضا. ما عليك سوى اتباع نظام غذائي متوازن وتناول الاطباق الصحية ولاحظي الفرق.

الدهون الصحية

يجب اضافة الدهون المتعددة غير المشبعة الاحادية الى النظام الغذائي أو الرجيم فهي تساعد على تحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. الدهون الصحية مثل البذور والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وسمك السلمون وبذور الكتان وزبدة المكسرات ولكن بكميات قليلة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يجب ألا تزيد السعرات الحرارية اليومية عن 1600 سعرة حرارية وحصتين من الدهون الصحية.

الكربوهيدرات المركبة

تعتبر الكربوهيدرات المركبة مصدر لتوفير الطاقة للجسم وهناك العديد من الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات المركبة  هي الحبوب الكاملة والخبز، الأرز البني، دقيق الشوفان، المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه الطازجة.

يحتاج الجسم الى وقت أطول من العادة لكي يستطيع هضم الكربوهيدرات المركبة وهذا يشعرك بالبشع لفترات طويلة وبسعرات حرارية قليلة لذلك احرصي على أن تكون نسبة 45-65% من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المركبة.

البروتينات

إن فوائد البروتينات عديدة للجسم مثل اصلاح الأنسجة وبناء العضلات والأطعمة التي تحتوي على البروتينات هي اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والبيض وفول الصويا والمكسرات والبقول والدواجن.

حاولي الابتعاد عن الدهون المشبعة والدهون المتحولة واحرصي على أن تكون نسبة 10-35% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.

تجنبي تلك الأطعمة

الابتعاد نهائيا عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون والمواد الحافظة الكيميائية والسكر المكرر واجتناب الأطعمة المصنوعة من السكر المكرر مثل الحلويات والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والأرز الأبيض.

الابتعاد تماما عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل البيتزا أو الايس كريم التي تعمل على رفع السعرات الحرارية اليومية وتشجع على زيادة الوزن.

السعرات الحرارية

إن التقليل من السعرات الحرارية اليومية يساعد على تخفيف الوزن لذلك كوني حريصة على مراقبة ما تتناولين واعلمي إن استطعت انقاص السعرات الحرارية اليومية 500-750 سعرة حرارية تصحبين قادرة على فقدان 500 جرام الى 1 كيلوجرام في الاسبوع وهذا أمر صحي جدا.

Tags:

2 رد على “رجيم سريع لتخفيف الوزن بسرعة”

  1. kozan kamaran
    07. يناير, 2013 في 8:42 م #

    الركض على الجهاز كل يوم لمدة 30دقيقة مفيدة مع رجيم
    لو سمحت اريد اجابه على سؤالي مع تحياتي لكم

    • admin
      08. يناير, 2013 في 10:37 ص #

      صباح الخير … نعم مفيد جدا واتمنى الاستمرار على ذلك والاهم أن يكون الرجيم صحي ومتوازن

اضف ردك

Current day month ye@r *