تخسيس الارداف

افضل طرق تنحيف الارداف وجعلها أكثر انحناءا واستدارة

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

ان الوقوف أمام المرآة والدوران للخلف ومشاهدة الارداف مترهلة أو عديمة الشكل قد تسبب لك ضيق وحرج وخاصة عند ارتداء ملابس السباحة أو الجينز أو التنورة.

قد تفكرين في تلك اللحظة في شراء سروال تكبير الأرداف أو سروال تجميل المؤخرة لازالة الترهلات واعطائها الشكل الدائري ولكن للأسف نتائجها على المدى القصير فقط وبمجرد التوقف عن ارتدائها تعود الارداف لشكلها السابق.

هناك مجموعة من تمارين لتنحيف المؤخرة تساعد على اظهار المنحنيات وتجميل المؤخرة وتستهدف الجزء السفلي من الجسم.

تمرين STEP LIFTS

يستهدف التمرين عضلات الفخذ والساقين وأوتار الركبة والارداف ونبدأ بالوقوف أمام بنش مسطح مع وضع اليدين على الوركين والتقدم خطوة بالساق اليمنى على البنش ورفع الساق اليسرى الى الخلف بشكل مستقيم ومن ثم خفض الساق اليسرى والنزول عن البنش واعادة التمرين مع تبديل الساقين … كرري التمرين في 3 مجموعة 15 تكرار لكل ساق.

تمرين Bridges

تمرين Glute Bridges

يستهدف التمرين عضلات المؤخرة في الصميم و يعمل على استدارة المؤخرة ونبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين والقدمين مسطحتان على الأرض وضعي الذراعين على الوركين وابدئي برفعهما الى الأعلى مع انقباض عضلات المؤخرة وابقى على هذا الوضع لبضع ثوان وابدئي بعدها في النزول في اتجاه الأرض شرط ألا تلمس المؤخرة الأرض …. كرري التمرين في 3 مجموعات في 15 تكرار لكل مجموعة.

تمرين Donkey Kickbacks

تمرين Donkey Kickbacks

يستهدف التمرين عضلات أوتار الركبة ورفع الأرداف وتبدأ بالجلوس على الأطراف الأربع وارفعي الساق اليسرى الى الخلف في اتجاه السقف وشد عضلات المؤخرة وأن تكون الركبة اليمنى على شكل زاوية 90 درجة ومن ثم خفض الركبة اليمنى في اتجاه الأرض دون ملامسة الأرض … كرري التمرين 15 مرة في 3 مجموعات لكل ساق.

تمرين Lying Leg Lifts

تمرين تخسيس الارداف

يستهدف التمرين عضلات الارداف واستدارة وانحناء الوركين … الاستلقاء على الجنب الأيمن وضم الساقين والقدمين ومن ثم رفع الساق اليسرى حتى زاوية 45 درجة واتركيها على هذا الوضع قدر المستطاع ومن ثم ابدئي في خفض الساق ببطئ حتى نقطة البداية … كرري الحركة 15 مرة في 3 مجموعات لكل ساق.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

Leave a Comment