تخسيس الذراعين مواضيع مميزة

7 تمارين لتنحيف الذراعين

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

how to slim your arms fast

كم أتمنى الحصول على ذراعين نحيفين متناسقين ليست بهما أي ترهلات.

أشعر بالحرج عند ارتدائي قميص بدون أكمام … كم أتمنى أن يبدو ذراعيا أصغر حجما.

لا تشعري بالضيق والحرج إن الأمر في غاية السهولة ما عليك سوى ممارسة بعض التمارين الرياضية للحصول على ذراعين نحيفين رشيقين.

أعلم ما يدور برأسك … تخشين من تتضخم العضلات في ذراعيك وتصبح كبيرة.

إن كان الأمر كذلك فاطمئني سأقدم لك مجموعة من التمارين لشد ترهلات الذراعين بالفيديو

1- تمرين بايسبس

إن كنت تبحثين عن تمرين لتنحيف الذراعين ليبدورشيقين ومتناسقين فإنه من المهم التركيز على عضلة البايسبس كما هو موضح في الصورة فإنت بحاجة الى بعض الأوزان الصغيرة ومن ثم التدرج في الأوزان الى الأثقل.

كما يعتبر وزن 5 باوند هو الحل الأمثل ولكن يجب مراعاة أن يكون الظهر مستقيما عند أداء التمرين وتبدئي برفع الأوزان بهدوء وبطئ حتى تصلي بهما للكتفين ومن ثم انزالهما بهدوء.

2- تمرين المطرقة

تمرين المطرقة يقوي عضلة البايسبس والساعد وفي هذه المرة نحمل الأوزان ونضم اليدين الى الداخل مع الحفاظ على المرفقين بالقرب من الجسم.

ابدئي في التمرين برفع الأوزان بهدوء وبطئ حتى تصلي بهما الى الكتفين ومن ثم انزالهما بهدوء.

هذا التمرين يحدث فارق كبير في الذراعين.

3- تمرين الضغط 

يعتبر تمرين الضعط واحد من أفضل تمارين تنحيف الذراعين ولكن سنقوم ببعض التعديلات عليه حتى نحصل على نتائج أفضل وهي الجلوس على الركبتين مما يجعل عملية تمديد الذراعين وممارسة تمرين الضغط أكثر سهولة.

إن كنت غير قادرة على أداء تمرين الضغط الطبيعي فإن هذا التمرين المعدل سبكون الحل الأمثل بالنسبة لك ويجعل ذراعيك نحيفين … التمرين موضح في الصورة.

4- تمرين ترايسبس 

إن تمرين ترايسبس يساعد على التخلص من الترهلات الذراعين من الخلف … احضري كرسي وضعيه خلفك على بعد خطوات ومن ثم ضعي يديك خلفك على الكرسي ويجب أن تكون الساقين مستقيمة ومن ثم ابدئي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لارتفاع الكرسي ومن ثم تبدئي في النزول حتى تقتربي من الأرض.

5- تمرين ترايسبس الدفع الخلفي

يعتبر تمرين ترايسبس الدفع الخلفي مفيد جدا وذو تأثير رائع لتنحيف الذراعين وكما تقوي عضلة البايسبس … ما عليك سوى الجلوس وحافظي على أن تكون رأسك ورقبتك وعمودك افقري في شكل مستقيم وستحتاجين لاستخدام واحدة من الأوزان لديك لأنك ستقومين برفع ذراعيك الاثنين فوق رأسك وامسك الوزن بيديك … ابدئي برفع الوزن فوق رأسك الى الاعلى ومن ثم اخفضيه مرة أخرى وراء رأسك.

6- تمرين حركة الذراعين الدائرية

يعتبر تمرين حركات الذراعين الدائرية من أفضل التمارين لتنحيف الذراعين وكما أنه سهل جدا … قومي بفرد ذراعيك كما هو موضح بالصورة وحركي ذراعيك في شكل دائري … عندما كنت طفلة واذهب للتمرن في صالة الجيم قد أعتقد هذا التمرين الأسوأ ولكن الحقيقة أنه مفيد جدا. ابدئي تحريك ذراعيك ولتكن في دوائر صغيرة ومن ثم كبري الدوائر … استمري في التمرين لمدة 3-5 دقائق ومن ثم ابدئي بعكس اتجاه التمرين.

7- تمرين دفع الدمبلز

يعتبر هذا التمرين مفيد جدا لتقوية الأكتاف والذراعين .. امسكي الوزن بيدك اليمنى ويجب أن تكون في وضعية مستقيمة وابدئي بتحريك يديك في اتجاه الورك الأيسر ومن ثم ابدئي برفع ذراعك تدريجيا الى أعلى وفي خط مستقيم حتى تصلي الى الكتف الأيمن وابقي في هذه الوضعية لمدة دقيقة ومن ثم ابدئي تدريجيا بالعودة لوضعية البداية في الجانب الأيسر .

هذا التمرين سهل للغاية. لن تستغرق تلك التمارين الكثير من وقتك طوال اليوم وستبدئين في مشاهدة النتائج بسرعة بشرط الاستمرار على التمارين … لم يفت الأوان وتستطيعين البدء الآن حتى تستطيعي تنحيف الذراعين … هل لديك أي تمرين لتنحيف الذراعين يمكن أن تشاركينا اياه؟؟

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

14 تعليق

  • الحمد الله ما عندي مشكل في ذراعيا
    يااااااااااااريت تحطولنا تمارين لشد البطن و عضلة الفخد بلييييييييييييييز

    • صباح الخير
      هل تتوقفين عن ممارسة التمارين الرياضية عندما تحققي نتائج وما هو النظام الغذائي الذي تعتمدين عليه

    • ولماذا توقفتي عن أدائها هذا السبب في العودة لزيادة الوزن وقد يكون بسبب عدم تغييرك للنظام الغذائي …. ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي المتوازن ضرورة للحفاظ على الوزن

  • يعني المقصود يجعل عضلات غير مرغوبة للفتيات يضعفها ويكون عضلات ويجعل اكتافها عريضة ممكن اطلب طريقة لازالة الترهلات بعد الريجيم وتجعلها رفيعة دون عضلات؟!

  • والله يديني مره متينه بلوزان ماا حصل مقاسي سويت رجيم نفحت بشكل مو طبيعي بس يداتي لا مدري وسوي يلي عنده خبره بليز يفيدني

  • يعني الحين رفع الدمبلز راح يشد الذراعين بس ازا توقفت عن التمارين راح ترجع تترهل ؟؟؟ طيب شوووو الحل ؟؟ ا
    انا مااقدر اداوم طوول حياتي على رفع الدمبلز بس ممكن ( امشي) هل هدا يكفي ؟؟
    طيب ازا استمريت علا نظام غدائي يساعد علا استمرار شد الذراعين ولا راح ترجع تترهل ؟؟؟
    بليييييييز محتاجه الحل !! 

  • بدي الكن شيئ كل هاد التمرينات ما تساوي شيئ من دون حمية غذائية الي لازم تعملو هوي شوية حمية مع رياضة الرياضة تحرق نسبة قليلة من الدهن ولكن فعلها الاقوى هوي شد البشرة واذا ما كان في حمية غذائية فبهلحالة ما تفيد ابدا

Leave a Comment