زيادة الوزن

كيفية زيادة الوزن والحفاظ عليه

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

سموثهل كانت لديك تجارب سابقة في زيادة الوزن وباءت بالفشل؟ إن كنت تعانين من النحافة وتبحثين عن طريقة لزيادة الوزن؟ ما عليك سوى زيادة السعرات الحرارية اليومية 500 سعرة حتى تستطيعي زيادة الوزن 2 كيلو في الشهر.

عليك اختيار الاغذية الصحية ذات السعرات الحرارية العالية لأنها تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة وعند الوصول الى الوزن المناسب عليك الحفاظ على هذا الكم من السعرات الحرارية.

الخطوة 1

اضافة وجبة خفيفة الى مجموع الوجبات اليومية فإن كنت تتناولين 3 وجبات يوميا عليك اضافة وجبة خفيفة في وضح النهار وإن كنت بالفعل تتناولين 5 وجبات يومية عليك اضافة وجبة خفيفة صغيرة لزيادة السعرات الحرارية.

الخطوة 2

استبدال بعض الحصص من الماء بمشروبات ذات سعرات حرارية عالية مثل الحليب وعصائر الفاكهة والاستمرار في شرب الماء كذلك طوال اليوم.

الخطوة 3

تناولي وجبة خفيفة من المكسرات والبذور والفواكه المجففة. إن أونصة واحدة من مكسرات الماكديميا تعادل ما يزيد عن 200 سعرة حرارية الى جانب احتوائها على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. يمكن أيضا اضافة بعض الأطعمة مثل زبدة الفول السوداني على سموثي أو تناولها مع الخبز. إن ملعقتين من زبدة الفول السوداني تحتوي على 188 سعرة حرارية.

الخطوة 4

اضيفي مزيدا من الجبنة الى النظام الغذائي. عليك اضافة شرائح الجبن الى السندوتشات أو تناول الجبن كوجبة خفيفة أو رش الجبن المبشور على الخضراوات والسلطات والحساء وإن أوقية من جبن البارميزان تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية.

الخطوة 5

التدوين … نعم لاحظي ما تتناولين من أطعمة ودوني كل المواد الغذائية والمشروبات التي تستهلكينها لتساعدك على تتبع السعرات الحرارية بما فيها التوابل لأنها تحتوي أيضا على سعرات حرارية.

الخطوة 6

لا تمارسي بكثرة تمارين Cardio إن كنت تفكرين في زيادة الوزن ولا تمضي الكثير من الوقت في التدرب عليها لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية وألا تتمرني أكثر من مرتين في الاسبوع ولا تزيد المرة عن 30 دقيقة واضيفي تمارين القوة التي تساعد على تقوية العضلات وزيادة وزنها.

الخطوة 7

استمري على نظام زيادة الوزن حتى تصلي الى الوزن المراد وفي حال الاستمرار على هذا الكم من السعرات الحرارية فأنت معرضة لزيادة الوزن لذلك يجب المحافظة على الوزن الجديد.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

1 Comment

Leave a Comment