تخسيس الذراعين

4 خطوات من أجل تخسيس الذراعين بسرعة

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

تنحيف الذراعين

دهون الذراعين، ترهلات الذراعين … نعم … أعلم كم تتمنين ارتداء فستان الحملات ولكن تخشين ملاحظة الآخرين الدهون والترهلات المتجمعة في الذراعين التي  تشعرك بالحرج دائما.

أعلم أن تلك دهون الذراعين تسبب لك ضغوطا نفسيا تحول بينك وبين ارتداء ملابس بدون أكمام.

إنه من المستحيل استهداف منطقة معينة في الجسم وحرق الدهون بها ولكن أن تخفيف نسبة الدهون في الجسم من شأنها تنحيف الذراعين وتقليل حجمهما.

عند اتباعك رجيم صحي وممارسة التمارين الرياضية تستطيعين تنحيف الذراعين ما عليك هو اتباع الخطوات التالية:

الخطوة 1

اذهبي الى التسوق من السوبرماركت واملئ خزانة المطبخ بمجموعة من الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة، البيض، منتجات الألبان قليلة الدهون، الخضراوات، الدواجن، الأسماك، اللحوم خالية الدهون بالاضافة الى الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، البذور، زيت الزيتون، الفواكه والأفوكادو. إن الأطعمة الصحية تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء وكما أنها تحتوي على عدد أقل من السعرارات الحرارية.

الخطوة 2

تناولي يوميا من 5-6 وجبات صغيرة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات وعلى سبيل المثال تناولي 150 جرام من السلمون المشوي، كوب واحد من الفاصوليا الخضراء، نصف كوب من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

إن تناول وجببة صغيرة كل 3-4 ساعات تمنع انخفاض مستوى السكر في الدم  حتى لا تشعري بالجوع وتفرطي في تناول الطعام تتسبب في زيادة الوزن.

الخطوة 3

إن الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية لكامل الجسم يساعد على بناء العضلات ورفع عملية التمثيل الغذائي “الأيض”.

احرصي على أداء التمارين الرياضية التي تعمل على العضلات الكبيرة مثل البايسيبس، الترايسيبس، الكتفين في تمرين منفصل يساعد على بناء العضلات في الذراعين.

كرريها 3 مجموعات كل مجموعة 15 عدة مرة واحدة في الاسبوع.

الخطوة 4

إن ممارسة تمارين Cardio لمدة 30 دقيقة 5 مرات اسبوعيا يساعد على حرق الدهون … اذهبي الى صالات الجيم والتحقي بالتمارين الجماعية وركوب الدراجات.

هل لديك نصائح أخرى في تنحيف الذراعين؟ اخبرينا بها؟ هل ساعدتك أحد تلك الخطوات في تخسيس الذراعين؟

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

2 تعليقان

Leave a Comment