ازالة الكرش مواضيع مميزة

التخلص من الكرش والشحوم في منطقة الخصر

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

how to lose waist fat in a week

عندما تتراكم الدهون على منطقة الخصر في جسم المرأة قد تشعرين بعدم الراحة عند ارتداء السراويل وقد يفقدك الثقة في نفسك وكما هو معروف أن تراكم الدهون في منطقة الخصر والكرش هي أكثر خطورة على الصحة العامة من دهون الفخذين والوركين والذراعين.

إن الدهون في منطقة الخصر والكرش تكون عميقة وتتجمع حول الأعضاء الداخلية وهذا يجعلك عرضة للاصابة بمرض السكري وأمراض القلب وسرطان الثدي.

إن الفتاة أو المرأة التي تعاني من زيادة في الدهون في منطقة الخصر عليها تغيير نمط الحياة لصحة أفضل وأن تبذلي ما في وسعك من مجهود في نزول الكرش والدهون في منطقة الخصر وباقي مناطق الجسم بطبيعة الحال.

الخطوة 1

خفض السعرات الحرارية بشكل عام … احرصي على تناول الفواكه الطازجة بكثرة والخضروات والحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وليكن هدفك تخفيض 500-1000 سعر حراري بشكل يومي حتى تخسري في الاسبوع ما يعادل كيلوجرام وهذا يعمل على انقاص الوزن 4 كيلو جرام فى الشهر.

الخطوة 2

احرصي دائما على تناول كميات قليلة من اللحوم الخالية من الدهون أفضل بكثير من تناول النقانق والهمبرجر واللحم المفروم التي تحتوي على نسب كبيرة من الكولسترول … كما يفضل شوي اللحم واستخدام توابل قليلة الدسم من الخضراوات والأغشاب واكثري من تناول السمك المشوي أو المطبوخ على البخار مثل سمك السلمون الغني بحمض الأوميجا 3 الصحي والدهون المتعددة الغير مشبعة. واجتني السكر والوجبات الخفيفة المقلية والكعك والدونتس والمافن والشيبسي التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية.

الخطوة 3

عليك تقليل حجم الوجبة حتى تستطيعي تخفيض السعرات الحرارية وتقسميها الى 5-6 وجبات صغيرة لتتجني الشراهة والافراط في تناول الطعام والابتعاد عن الزبد والمايونيز والجبن عالية الدهون والبهارات الغير صحية.

الخطوة 4

عليك تسجيل كل الأطعمة التي تتناولينها حتى تتمكني من مراجعة ما تناولتي من طعام وتتجنبي الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن … احضري ورقة وقلم ودوني ما تناولتي من طعام والكمية والوقت والتاريخ.

الخطوة 5 

شرب الماء بكثرة يعمل على طرد الماء المختزن في منطقة الخصر والكرش وتقليل استهلاك الملح الذي يعمل على احتباس الماء في الجسم مما يجعلك تبدين منتفخة من منطقة الخصر والبطن.

الخطوة 6

احرصي على ممارسة تمارين Cardio لمدة ساعتين ونصف في الاسبوع والايروبكس مع استخدام الدمبلز لحرق المزيد من السعرات الحرارية  فهما يفيدان عضلة القلب والصحة العامة.

الخطوة 7

التوتر النفسي والعصبي يتسبب في زيادة الدهون في منطقة الخصر والكرش … لذلك عليك تجنب أي توتر واستمعي الى الموسيقى المفضلة اليك أو اقرئي كتاب أو مارسي اليوجا لمزيد من التأمل والاسترخاء.

الخطوة 8

الامتناع عن التدخين وأخذ قسط أكثر من الراحة والنوم  فلقد أثبتت البحوث أن التدخين يساعد على تراكم الدهون في منطقة الخصر والكرش وأن الأشخاص الذين ينامون يوميا 5 ساعات هم أكثر عرضة لزيادة الوزن في البطن وأن النوم 8 ساعات يوميا يساعد على تخفيف الوزن وتقليل الدهون حول الخصر.

نصائح وتحذيرات

احرصي على اجتناب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلوى حتى تستطيعي التخلص من الكرش وازالة الدهون في منطقة الخصر والاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل وخاصة تمارين Cardio مثل السباحة والجري وركوب الدراجة والمشي السريع لمدة 45 دقيقة يوميا والرقص واستخدام الدمبلز في تمارين الايروبكس والأجهزة في صالة الجيم حتى تستطيعي بناء العضلات.

احرصي على استخدام الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في السندوتشات التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات التي تشعرك بالامتلاء وتقلل من الافراط في تناول الطعام.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

Leave a Comment