تخسيس الذراعين

طرق سحرية في تنحيف الذراعين

تمارين تنحيف اليدين

ان كنت بدينة وتعانين من زيادة الوزن فإنه من الطبيعي ان تعاني من ترهلات الذراعين وتتجمع الدهون في الجزء العلوي من الذراعين وخاصة حول عضلة التراسيبس الخلفية وهذا يتطلب منك مجهود خاصا للحصول على ذراعين رشيقين متناسقين.

دهون الذراعين – خاصة النوع الذي يتجمع في الجزء العلوي للذراعين التي تعتبر علامة سوداء في لياقة ورشاقة المرأة.

للأسف لا يمكن تخسيس منطقة معينة في الجسم أو تنحيف الذراعين بشكل مباشر. على هذا النحو يمكن الاعتماد على برنامج فعال يتكون من نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لتقليل الدهون من الجسم بشكل عام والحصول على ذراعين متناسقين بلا ترهلات في غضون أسابيع.

الخطوة 1

تسجيل وتدوين كل ما تتناولينه من أطعمة وما تشربيه على مدار عدة أيام لتحديد متوسط السعرات الحرارية اليومية وبناءا على تلك النتائج يمكن تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500-1000 سعرة. كل 3500 سعرة حرارية تعادل نصف كيلو من الدهون وهذا يضمن تخفيف الوزن بمقدار نصف الى 1 كيلوجرام في الاسبوع. ابدئي بالاستغناء عن تناول جميع الحلويات والسكريات وإن لم يكن كافيا عليك تقليل حجم الوجبة.

الخطوة 2

استبدلي الكربوهيدرات بالبروتينات مثل البيض والأسماك واللحوم والبقوليات التي تلعب دورا مهما في عملية تخفيف الوزن وتتسبب في فقدان الشهية بشكل طبيعي وهذا يقلل من كمية السعرات الحرارية اليومية.

الخطوة 3

ممارسة تمارين الكارديو 3 مرات في الاسبوع لمدة لا تقل عن 20-30 دقيقة في التمارين عالية الكثافة مثل الجري والتجديف و45 دقيقة أو أكثر في التمرين متوسطة الكثافة مثل المشي وركوب الدراجة ومع تحسن الأداء من خلا الممارسة يمكن زيادة مدة التمرين لتحقيق نتائج أفضل. الى جانب حرق الدهون تساعد تمارين Cardio على رفع عملية التمثيل الغذائي وتخفيف الوزن في الذراعين وبقية الجسم.

الخطوة 4

ممارسة تمارين المقاومة مرتين في الاسبوع وفي كل مرة ركزي على 5 تمارين لعضلات الذراعين لتجمع عضلات البايسيبس والتراسيبس من 3-4 مجموعة كل مجموعة من 12-15 تكرار لا تزيد فترة الراحة بين المجموعات عن 60 ثانية.

Comments

comments

Leave a Comment