تخسيس الذراعين

طرق تخسيس الذراعين والظهر

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

تمارين الظهر

من السهل جدا أن تتراكم الدهون في الذراعين والظهر إن كنت تتناولين سعرات حرارية تزيد عن حاجتك اليومية وتميلين الى قلة الحركة والكسل كنمط حياة لذلك عليك ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية التي تستهدف تقوية عضلات الذراعين والظهر لرفع معدل عملية التمثيل الغذائي.

ومع ذلك للتخلص من الدهون التي تغطي العضلات يجب ممارسة تمارين الأيروبكس aerobic exercise ومراقبة النظام الغذائي وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي متوازن وصحي لتنحيف اليدين والظهر.

الخطوة 1

تناولي الأطعمة الغنية بالمواد المغذية ومنخفضة السعرات الحرارية والسكر وإن تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدهون من افضل الطرق في تخسيس الذراع وتخسيس الظهر.

إن تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدهون يساعد على تنحيف الذراعين والظهر وحرق الدهون في أماكن أخرى من الجسم واحرصي على تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والمخبوزات والمشروبات السكرية.

الخطوة 2

إدراج تمارين المقاومة حتى يتسنى رفع عملية التمثيل الغذائي للأنسجة العضلية والتركيز على التمرينات التي تستهدف عضلات الظهر والذراعين مثل تمارين tricep و bicep وتمارين الظهر بأنواعها مثل back extensions و lat pulldowns وهذه التمارين لن تحرق الدهون التي تغطي العضلات ولكنها تعمل على تحسين معدل الأيض أثناء الراحة وإعادة تشكيل الجسم. احرصي على أداء تمارين القوة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

الخطوة 3

أداء تمارين الايروبكس التي تعتمد على عضلات الذراعين وعضلات الظهر مثل الجري وصعود الدرج وركوب الدراجات لرفع معدل ضربات القلب ولكنها لا تعمل على عضلات الجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت. إن التدرب على الجهاز البيضاوي والتجديف والسباحة لمدة 45 إلى 60 دقيقة على مدارخمسة أيام في الأسبوع من شأنها حرق الدهون بفعالية وجعل عضلات الظهر وعضلات الذراعين أكثر تناغما وتناسقا.

الخطوة 4

تعمل تمارين الايروبكس على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من باقي التمارين … حاولي الجري لمدة ثلاث دقائق والمشي لمدة ثلاثة دقائق أخرى وإن كنت تفضلين السباحة على تمارين الايروبكس ابدئي بالسباحة لمدة دقيقتين والراحة لمدة دقيقة واحدة ومن ثم السباحة على الظهر لمدة دقيقتين والراحة مجددا لمدة دقيقة واحدة شرط ألا تقل فترة التدريب عن 20 إلى 30 دقيقة من التدريب المكثف.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

Leave a Comment