ازالة الكرش

طريقة لازالة الكرش قبل فصل الصيف

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

السباحة وتخفيف الوزن

نحن في فصل الشتاء والطقس شديد البرودة وقد يطرأ ببالك فكرة البحث عن طريقة لازالة الكرش لتظهري بمظهر أنيق في فصل الصيف وخاصة عند ارتداء ملابس البحر ولكن لن تستطيعي شد الكرش المترهل من خلال ممارسة تمارين البطن فقط حتى لو كررتيها آلاف المرات.

دعيني أوضح لك أمرا مهما على سبيل المثال عند ممارسة تمارين البطن بانتظام فإن ما تقومين به فقط هو تقوية عضلات البطن أسفل دهون البطن ولكن في الحقيقة لم تتخلصي من الدهون وبدلا من ذلك عليك حرق 500-1000 سعرة حرارية زيادة عن معدل الاستهلاك اليومي من خلال نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وتمارين الايروبكس بشكل خاص.

هذا الاستهلاك الزائد من السعرات الحراية يساعد على انقاص الوزن بمعدل 500 جرام الى 1 كيلوجرام من الدهون في الأسبوع وهذا معدل صحي جدا ولأن عملية حرق الدهون ليست سريعة وسهلة أبدا ابدئي من الآن في النظام الغذائي قبل موسم الصيف.

الخطوة 1

الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة

تعتبر الكربوهيدات المكررة أسوأ أنواع الكربوهيدرات فهي تحتوي على مواد كيميائة ترفع مستوى سكر الدم وتسبب مشاكل صحية مثل السمنة وأمراض القلب. إن الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية يساعد على ازالة الكرش نهائيا.

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة هي المشروبات الغازية والخبز الأبيض والحلو والحلويات والكعك. أما الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة هي الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والكوكيز – ابحثي عن “الزيوت المهدرجة” في المكونات.

الخطوة 2

التمارين الرياضية

تسهم ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ويفضل 60 دقيقة خمس مرات في الاسبوع في رياضة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والفنون القتالية يرفع معدل ضربات القلب حتى يصل إلى مستوى حرق الدهون على عكس تمارين المشي البطي وحصص اليوجا التي لا تستطيع فعل ذلك.

الخطوة 3

السعرات الحرارية

الحد من السعرات الحرارية بشكل عام بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضة يسمح للجسم حرق 500 إلى 1،000 سعرة حرارية اضافية في اليوم الواحد.

الجمع الصحيح بين نظام غذائي صحي متوازن وممارسة التمارين الرياضية يعتمد على نمط حياة والعادات الشخصية فقد ترغبين في ممارسة التمارين الرياضية أكثر من تناول الطعام أو قد ترغببن في خفض استهلاك السعرات الحرارية إلى حد كبير.

الخطوة 4

الأطعمة الصحية

تناول البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة بكميات أكبر وشرب الماء بكثرة وتناول الأطعمة الغنية الألياف يعمل على رفع عملية التمثيل الغذائي بطريقة صحية ويشعرك بالشبع ويعتبر الجريب فروت والتوت والشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف.

الخطوة 5

معدل النشاط اليومي

زيادة معدل النشاط اليومي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضة مثل صعود الدرج بدلا من المصعد والمشي يوميا ما لا يقل عن 9000 خطواة في اليوم الواحد يساعد على انقاص الوزن بسرعة.

الخطوة 6

الخيارات الصحية

اتخاذ القرارات السليمة مثل الذهاب في نزهة على الأقدام بدلا من مشاهدة التلفزيون أو تناول قطعة من الفاكهة بدلا من فطيرة الحلوى.

الخطوة 7

اعدي نفسك لتحقيق النجاج

إن ممارسة التمارين الرياضة وتناول الطعام المفضلة لديك مع الأصدقاء والعائلة باعتدال يجعلك قادرة على المواصلة في اتباع النظام الغذائي وعلى استعداد كامل لاستقبال فصل الصيف والاستمتاع به.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

Leave a Comment