تنحيف الذراعين والتخلص من الدهون بها

شاركShare on Facebook15Tweet about this on Twitter0Pin on Pinterest0Share on Google+1Share on StumbleUpon0Share on TumblrShare on LinkedIn0Email this to someone

تمارين لتنحيف الذراعين

تتمنى الكثير من النساء عندما اتباع نظام لانقاص الوزن هو تنحيف منطقة معينة في الجسم وقد تفكر أغلب النساء في تنحيف الذراعين ولكن من الأسف أن عملية تخفيف الوزن في منطقة محددة في الجسم أمر مستحيل ويرتبط حرق الدهون في مناطق معينة في الجسم لعوامل وراثية  خاصة بك.

مع ذلك يمكن حرق الدهون الغير مرغوب بها وتنحيف الذراعين من خلال ممارسة التمارين الرياضية ونظام غذائي لانقاص الوزن وحرق الدهون وتمارين لتنحيف الذراعين تستهدف تقوية عضلات الذراعين لتصبح أكثر تناسقا وتناغما.

الخطوة 1

اتباع نظام غذائي تستطيعين من خلاله التحكم في عدد السعرات الحرارية اليومية وأفضل طريقة لتخفيف الوزن هو خفض السعرات الحرارية اليومية بنسبة 25% وبعد مرور اسبوع عليك قياس الوزن فاذا انخفض الوزن أقل من 500 جرام عليك خفض السعرات الحرارية في الاسبوع الجديد بنسبة 5%.

اذا فقدتي أكثر من 1.5 كيلوجرام يمكن خفض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 5% ولكن يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مواد مغذية الموجودة في اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.

الخطوة 2

ممارسة تمارينة المقاومة مرتين في الاسبوع لأنها تساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والدهون وانقاص الوزن وممارسة تمرين القرفصاء والدفع وتمرين عضلات الصدر والتجديف.

الخطوة 3

اضافة تمارين لتنحيف الذراعين بالأوزان الى روتين الحياة اليومي وبما أننا لا نستطيع تخفيف الوزن من منطقة معية في الجسم يمكن تمرين العضلات لتحرق الدهون وتصبح أكبر وأوضح. استخدمي الدمبلز خفيف الوزن أو الأجهزة في صالة الجيم وابدئي في تمرين عضلة الأمامية للذراع بايسيبس من خلال مجموعة مختلفة من التمرين.

هناك العديد من التمارين لعضلة تراسيبس العضلية الخلفية للذراع مثل الدفع أو الجلوس على البنش والدفع الى الخلف وغيرها من التمارين. اقضي 15 دقيقة في تمارين لتنحيف الذراعين بشكل يومي بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية الأساسية في المنزل او في صالة الجيم.

الخطوة 4 

احرصي على ممارسة تمرين Cardio لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الاسبوع على الأقل فهي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

الخطوة 5 

خفض مستوى هرمون الاستروجين – إن كنت تعانين من وجود كميات كبيرة من الدهون لا تتناسب مع حجم الذراعين فهذه اشارة لوجود خلل في هرمون الاستروجين. عليك الحد والتقليل من الأطعمة التي تساعد على رفع هرمون الاستروجين مثل منتجات الصويا، وبذور الكتان وبذور السمسم حتى تستطيع اعادة التوزان لمستوى الهرمون في الجسم.

شاركShare on Facebook15Tweet about this on Twitter0Pin on Pinterest0Share on Google+1Share on StumbleUpon0Share on TumblrShare on LinkedIn0Email this to someone

Comments

comments

Tags:

2 رد على “تنحيف الذراعين والتخلص من الدهون بها”

  1. سمر
    09. يناير, 2014 في 5:31 م #

    والله كلام دى صحيح مرة

  2. الخرطوم
    11. أبريل, 2014 في 8:34 م #

    انا محتاجه رجيم سريعه ورياضه الي الكرش بليييييييز سريعنا

اضف ردك

Current ye@r *