تخفيف الوزن

10 أسباب الأكثر شيوعا في زيادة الوزن

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

أسباب زيادة الوزن كثيرة ومتعددة ومختلفة بقدر ما نختلف نحن النساء عن أي شئ آخر … أنت محبطة وعلى الرغم من ذلك تتبعين نظاما غذائيا وقد تكتشفين في وقت لاحق بعد مرور شهر أن وزنك قد زاد … هناك أسباب شائعة قد تكون السبب في زيادة الوزن واليك أشهرها:

1- تناول الطعام والشعور بالضيق

أتناول الطعام بطريقة بشعة عند أمر يضغوط نفسية لدرجة لا أستطيع ادراك كم مرة تناولت الطعام اليوم أو ماذا وضعت من الطعام بداخل فمي وبطبيعة الحال إن مررت بضغوط نفسية على مدار يوم أو يومين فإنني معرضة لزيادة في الوزن.

فإن كنت مثلي تتناولين الطعام بكثرة عندما تشعرين بضيق فهذا أحد أهم الأسباب في زيادة الوزن … الحل للتخلص من عادة تناول الطعام عند الشعور بالضيق هي ممارسة التمارين الرياضية وفي تلك الحالة ستقومين بحرق السعرات الحرارية بدلا من اكتسابها وكما أن ممارسة التمارين الرياضية تخفف من التوتر أكثر من قطعة الكيك بالجبن.

2- تناول الطعام العاطفي 

تماما مثل تناول الطعام عند الشعور بالضيق وقد يكون تناول الطعام العاطفي أحد أسباب زيادة الوزن … إن كنت تتناولين الطعام عند الشعور بالحزن أو الوحدة أو الملل أو لأسباب عاطفية أخرى … فإن تناول الطعام لن يساعدك على التخاص من هذا الشعور السئ.

3- عدم ممارسة التمارين الرياضية

حتى الآن لن تجدي أي نظام غذائي أو رجيم ناجح دون ممارسة التمارين الرياضية … ونخطأ عندما نتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لأننا استطعنا تحقيق الهدف وانقاص الوزن والحصول على الجسم المناسب … وهذا خطأ كبير لأنه عند التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية فإن الجسم لم يقوم بحرق نفس السعرات الحرارية ولذلك حتى وإن لم تغييري في النظام الغذائي فإن هناك كمية زائدة من السعرات الحرارية المعتادة اليومية لم تحرق قد تكون أحد اسباب زيادة الوزن.

4- الافراط في تناول الطعام عن طريق الخطأ 

هل تصدقين ما تخبرنا به المطاعم عن السعرات الحرارية الخاصة بقائمة الطعام … ولا تتعجبي عندما يزداد وزنك فإن حجم الوجبة قد تكون ضعف ما تناوله في الوجبة العادية لذلك إن كنت تتناولين الطعام في المطعم بشكل مستمر فمن المؤكد أن يكون هذا أحد أسباب زيادة الوزن.

5- لا توجد اطعمة لا تحتوي على السعرات الحرارية

لا تنخدعي من الشركات المنتجة للأطعمة التي تسوق منتاجتها على أنها لا تحتوي على سعرات حرارية أو قليلة السعرات الحرارية وفي الواقع هذه كذبة كبيرة وأوصيكي أن تتأكدي من تلك المنتجات وتقرئي المكونات لتتأكدي بنفسك.

6- عدم النوم بالقدر الكافي 

هل تعلمي أنك في حال عدم أخذك القسط الكافي من الراحة يؤدي الى زيادة الوزن؟

إن أخذ القسط الكافي من الراحة والنوم عدد ساعات كافية تساعد على الحفاظ على أجسادنا وتؤدي وظائفها بشكل جيد … لذلك إن لم يأخذ الجسم القسط الكافي من الراحة والتوم فإنه لن يقوم بوظائفه على أكمل وجه وقد يكون ذلك أحد أسباب زيادة الوزن حتى من دون تناول قطعة الكيك بالجبن.

7- الشعور بالضغط 

هل زيادة الوزن بمقدار 0.5 – 1.0 كيلوجرام أمر سئ ؟ إن طبيعة جسم المرأة تميل الى التقلب كل بضعة أسابيع وقد تزيد أوزاننا بمقدار كيلوجرام ومن ثم نخسرها مرة أخرى … إن كنت يوميا تقوميا بقياس وزنك فإنك ستلحظين ذلك ولكن قد تكون مصدر قلق بالنسبة لنا من وسائل الاعلام والناس من حولنا.

لا تدعى أحدا  يؤثر عليك من بينهم أنا  ويشعرك بضغط نفسي ويحدثك عن الوزن المثالي المناسب لك … أن الوزن المثالي ستحصلين عليه بما تقومين بفعله وما تتبعينه من نظام غذائي.

8- التأثيرات الجانبية للأدوية 

هناك الكثير من الأدوية قد يكون لديها تأثير من خفيف الى متوسط في زيادة الوزن لذلك يرجى قراءة النشرة الطبية المرفقة بالدواء والتأكد من   التأثيرات الجانبية للأدوية … إن كنت تعانين من زيادة الوزن ولا تعرفين ما السبب يرجى مراجعة الطبيب المعالج لمعرفة إن كانت أحد الأدوية هي المتسببة في ذلك.

9- التغييرات الهرمونية

لقد أشرت في السبب السابع وتحدثت عن التقلبات الطبيعية التي تحدث للمرأة وتؤثر على وزن الجسم لعدة أسابيع وبالطبيع كنت أشير للزيادة البسيطة التي تحدث بسبب الدورة الشهرية … فلا تقلقي من هذا الأمر … ومع انقضاء الدورة الشهرية فإن الماء الزائد والانتفاخ سيبدأ في الاختفاء.

10- العضلات أم الدهون

بما أن الجسم قابل الى زيادة الوزن أو انقاص الوزن فإن التغيير ليس فقط في الوزن ولكن أيضا في قياس الحجم بالبوصة … عندما تبدئين في فقدان وتخفيف الوزن وبناء عضلات في الجسم بدلا من الدهون وقد يبدو مخيفا للكثير من النساء فهذا أمر ممتاز.

كانت هذه هي أكثر 10 أسباب شيو عا في زيادة الوزن وهناك أكثر من ذلك لأن هناك اختلافات بسيطة في أجسامنا.

بالنسبة لي تناول الطعام عند الشعور بالتوتر هي أكبر عقبة تؤثر على زيادة الوزن …. أم أن لديك أسباب أخرى لزيادة الوزن … شاركينا بها.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

2 تعليقان

  • je voudrais maigrir,j’ai fais le régime avec l’aérobique et la course mais sa na rien donné je suis a 95kg je veux juste 70kg incha Allah mais commet …………. Hal min mo3iiiiiiiiiiiiine SVP

    • مساء الخير … لا نستطيع فهم اللغة الفرنسية بشكل جيد ولكن ما فهمته أنك تريدين تخفيف الوزن من 95 كيلو الى 70 كيلو … الرجاء التوضيح حتى استطيع المساعدة