ازالة الكرش

أسرع طريقة في ازالة الكرش والتخلص من دهون البطن

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

ازالة الكرش

Quickest Way to Lose Belly Fat for Women

الكرش هو أكثر المناطق في جسم الفتاة والمرأة عرضة لتجمع الدهون ولقد حاولت الكثير من اللنساء بطرق عديدة ومختلفة ازالة الكرش ولكن باءت محاولتهم بالفشل. لذلك أقدم لكم حبيباتي مجموعة من الخطوات التي تساعد على نزول الكرش بسرعة وتقليل كمية الدهون في منطقة البطن reduce belly fat.

الخطوة 1

خففي من حدة التوتر والقلق وأخذي قسطا طويلا من الراحة، إن الاجهاد المستمر يدفع الجسم لافراز هرمون الكورتيزول عن طريق الغدة الكظرية مما يؤدي الى زيادة الجلوكوز في الدم وتخزين الدهون في الجسم وزيادة الوزن.

الخطوة 2

تناول وجبة افطار متوازنة تجمع بين بين دقيق الشوفان والتوت والزبادي والبيض ولا يمكن الاستغناء عن تلك الوجبة حتى تستطيعي فقدان الوزن وكما تساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي “الايض – metabolism “

إن التوازن بين نسب المواد الغذائية الرئيسية الدهون والكربوهيدرات والبروتينات تساعدك على عدم الشعور بالجوع لساعات وتوفر الطاقة اللازمة للجسم والخلايا وتوفير الدهون لدعم عضلات الجسم.

الخطوة 3

ممارسة التمارين الرياضية باختلاف المستويات وبالتدرج من الصعبة الى المتوسطة لمدة 35 دقيقة يوميا وكما إن ممارسة تمارين الايروبكس أو السباحة أو ركوب الدراجة تزيد من معدل ضربات القلب وتوسع الرئتين وترفع عملية التمثيل الغذائي Metabolism وتحرق السعرات الحرارية المخزنة في الكرش على هيئة دهون.

الحفاظ على معدل مستوى دقات القلب من 60-70 في المئة من الحد الأقصى تضع الجسم في مرحلة حرق الدهون. إن زيادة كثافة التمارين لها دور فعال ومؤثر على السمنة في الجسم والهيكل العظمي والعضلات وعملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في منطقة البطن.

إن ممارسة تمارين Cardio بشكل يومي ما بين 30-60 دقيقة تساعد على تحفيز الدورة الدموية وعضلة القلب وتخفيف الوزن ونزول الكرش وحرق الدهون في منطقة البطن ويمكن تقسيم المدة الى مرتين أو ثلاث على سبيل المثال 15 دقيقة للمشى السريع و 15 دقيقة للركض او الجري وحاولي الاستفادة من وقت الفراغ في المشي حول البيت عند العودة من العمل.

إن تقوية عضلات البطن عن طريق الجلوس على كرسي بشكل مستقيم ووضع اليدين على الجانبين دون الاستناد بهما على الكرسي والقدمين مسطحتين على الأرض وابدئي برفع الساقين والركبتين ببطئ ومن ثم اخفضيهما … كرري التمرين 12 مرة في 3 مجموعات.

الخطوة 4

الحرص على تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الثلاثة الأساسية شريطة أن تكون منخفضة الدهون والكربوهيدرات وغنية بفيتامين B مثل الكرفس وزبدة الفول السوداني أو فول الصويا والحمص وبذور دوار الشمس التي تساعد على التخلص من بروز البطن وازالة الكرش.

إن تناول الوجبات الخفيفة الصحية بكميات قليلة يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وانتاج الطاقة للجسم والشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة وتساعد على الحد من الافراط في تناول الطعام بكميات كبيرة في الوجبات الرئيسية.

إن تناول الأطعمة الغنية بأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 تساعد على تقوية القلب ووظائف المخ وتخفيف الوزن لذلك حاولي الاكثار منها وهي متوفرة في الأسماك مثل السلمون وبذور الكتان والتوت.

إن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات الغير محمصة تعمل على خفض مستوى الكولسترول الضار – LDL cholesterol – ورفع مستوى الكولسترول النافع – HDL cholesterol – الذي يحافظ على صحة القلب والتخلص من الكرش والدهون في البطن.

عندما يتم تحفيز الجسم بشكل كامل واستهلاك الطاقة بشكل كامل فإنك تصبحين قادرة على التخلص من الكرش وبروز البطن وتخفيف الوزن وهذا يساعد أيضا على منع تكون الخلايا الدهنية التي تسبب في تكون السيلوليت في الفخذين والارداف ومناطق أخرى في الجسم.

إن كانت لديك أي نصائح تساعد على ازالة الكرش بسرعة والتخلص من دهون البطن … شاركينا في التعليقات.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

1 Comment

Leave a Comment