تخسيس الذراعين مواضيع مميزة

7 نصائح في تخسيس الذراعين

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

تمرين الضغط

دائما ما نبحث نحن النساء عن الأناقة والرشاقة ولكن قد تواجهنا مشكلة الترهلات والدهون الزائدة في الذراعين وليس كلنا لديه الوقت والمال للذهاب الى صالات الجيم كل يوم في الاسبوع.

أيها الفتيات والسيدات لقد قمت بمجموعة من الأبحاث واكتشفت مجموعة كبيرة من التمارين الفعالة لاضافتها الى الجدول اليومي من أجل تخسيس الذراعين، أنت كنت تريدين الحصول على ذراعين جذابين مثل الفنانة مادونا.

اليك 7 خطوات في تخسيس الذراعين:

1- نظام متكامل

واحد من أكثر الشكاوى التي تصلني على البريد الالكتروني هي كيفية التخلص من الدهون في الذراعين وخاصة الجزء العلوي من الذراعين. كثيرا ما نجد صعوبة بالغة في بناء عضلة البايسيبس ويوضح الخبراء ذلك في نسياننا أن بناء العضلات يعتمد على نظام غذائي وتمارين Cardio وحمل الأوزان.

للأسف إن ممارسة تمرين الضغط وحدها غير كافية ولن تظهر نتائج من دون تناول أطعمة صحية و أنت تكوني أكثر نشاطا وحركة. باختصار اذا كنت تريدين تخسيس الذراعين بسرعة يجب عليك ممارسة رياضة الجرى لحرق السكر الزائد في الدم بالاضافة الى بعض تمارين عضلة البايسيبس التقليدية.

2- أوزان المعصم

إن أوزان المعصم أحد الطرق المفيدة للنساء اللاتي ليس لديهن الوقت الكافي ومشغولين طوال الوقت وكما أن أوزان المعصم تأتي في أشكال وأحجام مختلفة وهي عبارة عن أكياس رمل يمكن ضبطها وجعلها أثقل أو أخف وزنا حسبما تريدين … ما عليك سوى لبسها أينما ذهبت وستلاحظين الفرق أن عضلات الذراعين ستصبح أقوى ولا تنسى مراقبة نظامك الغذائي.

3- الارتجال

أنت لست في حاجة الى انفاق النقود في شراء معدات رياضية حتى تستطيعي تخسيس الذراعين وحتى إن لم تكن لديك الأوزان يمكن ببساطة أن تستخدمي أي شئ آخر على سبيل المثال يمكن استخدام كيس من الدقيق واستخدام أي أريكة في المنزل لتنفيذ تمرين عضلة الترايسيبس.

4- تمرين الكرة

تمرين رمي الكرة واحد من التمارين المميزة لتخسيس الذراعين بسرعة ولن تأخذ منك سوى بضع دقائق في صباح كل يوم ودون الحاجة الى صالة الجيم … فقط ما تحتاجينه هو كرة والاستلقاء على ظهرك على الأرض وارمي الكرة في الهواء في مستوى الصدر وحاولى الامساك بها وذراعيك مفرودتين.

5- استفيدي من الوقت

كم من الوقت تستغريقين يوميا في المساء في مشاهدة التلفاز؟ يمكن الاستفادة من هذا الوقت في تخسيس الذراعين  في أداء بعض تمارين عضلة البايسيبس أو فرد الذراعين الى الأمام لمدة نصف دقيقة ثم الاسترخاء وتكرريها أكثر من مرة وغيرها من التمارين التي لن تعيق مشاهدتك للتلفاز

6- نظام غذائي “رجيم صحي” 

لقد سبق وناقشنا أهمية النظام الغذائي في حرق الدهون من الجسم لتبدوا العضلات أكثر وضوحا وتشعري بالرشاقة وكما توجد هناك مجموعة من الأطعمة تساعد على بناء العضلات وأخرى يجب اجتنابها.

يجب عليك زيادة كمية البروتين من اللحم الخالي من الدهون والدجاج والديك الرومي وخفض السعرارت الحرارية المتناولة من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

7- تمرين حركة الذراع الدائرية 

إن ممارسة تمرين حركة الذراعين الدائرية لبعضة دقائق تعطي القوة لعضلات الذراعين ويمكن استغلال وقت الفراغ وابدئي برفع الذراعين في مستوى الكتفين وتحريكها بصورة دوائر صغيرة وسريعة حتى تشعري أن عضلاتا الترايسيبس والبايسيبس تعملان.

كما ذكرت مسبقا أيها الفتيات والسيدات حتى تحصلن على جسم ممشوق يجب تناول الأطعمة الصحية وممارسة تمارين Cardio والتي قد تصبح سهلة أن اعتادي على فعل ذلك. إن التمارين الرياضية ليست بمدى صعوبتها المهم أن تتناسب مع نظام حياتك اليومي. ما رأيكم؟ هل لديك أفكار أو تمارين قد تفيد في تخسيس الذراعين؟ أتمنى التعرف عليها في التعليقات.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

Leave a Comment