تخفيف الوزن

أفضل 10 طرق مجربة في تخفيف الوزن

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

اذا بحثت على شبكة الانترنت قد تجدين مئات الطرق والحيل للتخلص من زيادة الوزن قد تكون بعضها قاسية وبعضها ضار وغير صحي. أنا هنا لست لأقدم لك حلول سحرية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بين ليلة وضحاها لكن توجد هناك بعص الحيل البسيطة لتخفيف الوزن بطريقة صحية وآمنة.

أقدم لك قائمة تحتوي على أفضل 10 طرق مجربة في تخفيف الوزن وشد ترهلات الجسم:

1- تحديد موعد لتناول الكربوهيدرات

واحدة من أقدم الطرق التي سمعت بها تحديد موعد لتناول الكربوهيدرات شرط ألا يتجاوز وقت الظهيرة، إن كنت تريدين تناول الخبر والمعكرونة فإن وجبتي الافطار والغداء هما الخيار الأفضل وبمجرد مرور وقت الظهيرة عليك الامتناع عن تناول الكربوهيدرات. يقال أن سر رشاقة باميلا أندرسون في مسلسل  Baywatch كان بسبب امتناعها عن تناول الكربوهيدرات بعد فترة الظهيرة.

2- تناول خل التفاح

يأكد الكثيرون أن تناول خل التفاح يساعد على تخفيف الوزن والحفاظ على رشاقة الجسم وتبدو أنها أحد الطرق الناجحة في تخفيف الوزن وإن تناول معلقة كبيرة من خل التفاح وقت الغداء أو العشاء تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع ولكن إن كنت تعانين من أي مشاكل في المعدة أو معدتك حساسة فلا تذهبي لتلك الطريقة.

3- عدم تخطي الوجبات 

هناك مفهوم خاطئ لدى الكثير ألا وهو أن الامتناع أو تخطي وجبات في النظام الغذائي يساعد على تخفيف الوزن وهذا ليس صحيحا وإنه من الأفضل تناول الوجبات الصحية جميعها بدلا من التفكير في البحث عن طريقة سريعة لخفض السعرات الحرارية وقد ذكر في مجلة أكاديمية التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات الطعام بانتظام استطاعوا تخفيف الوزن 4 كيلوجرام سنويا أكثر من أولئك الذين تخطوا وجبات الطعام!

4- دوني دائما 

واحدة من أفضل الطرق المجربة في تخفيف الوزن هي تدوين كل ما تتناولينه وتشربيه بشكل يومي قد تبدو مملة نوعا ما ولكنها تساعدك على تتبع ما تناولتي من طعام لحظة بلحظة، فإن لم تستطيعي تخفيف الوزن يمكن معرفة الطعام المتسبب في زيادة الوزن وقد أجريت دراسة استمرت لمدة عام كامل واكتشف أن الأشخاص الذين قاموا بتدوين ما تناولوه من أطعمة استطاعوا خلال سنة تخفيف الوزن 3 كيلوجرام عن أولئك الذين لم يفعلو.!!

5- صوري نفسك

حاولي دائما أن تتخلي نفسك وترسمي صورة لنفسك في عقلك لجسمك وهو ممشوق القوام واجعليها دافعا لك دائما في كل لحظة ضعف لتعطيك الأمل والدافع لتحقيق حلمك …. تصوري نفسك في الوزن المثالي واعملي على تحقيق ذلك ولا تضعفي أمام المغريات وتأكدي أن الأمر يستحق.

6- راحة أقل

جميعنا يود أخذ استراحة سريعة بين التمارين الرياضية ولكن هذا تذكير لجعلها سريعة وتماشيا مع ما قالته خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز ألا تطول فترة الراحة بين التدريبات الرياضية عن 30 ثانية حتى تستطيعي حرق سعرات حرارية أكثر، وتذكري في كل مرة تأخذين فترة الراحة تلك الصورة التي رسمتها فبي خيالك عن نفسك في الوزن المثالي.

7- اضافة الوزن

أحد أفضل الطرق في تخفيف الوزن خاصة ان كنت تمارسين تمارين الذراعين هي إضافة الأوزان الخفيفة لحرق مزيد من السعرات الحرارية وكما أن مدربة المشاهير جانيت جينكنز توصي باستخدام الأوزان الخفيفة أثناء التدرب على جهاز  treadmill لحرق أقصى قدر ممكن من السعرات الحرارية.

8- تأجيل الشهية للطعام

يقول الدكتور جيم نيكولاي في برنامج الصحة التكاملي في منتجع Miraval أن تأجيل الرغبة الشديدة في تناول الطعام  ليوم آخر تكوني فيه حرة تتناولين ما تشائين. إن وجدت فكرة التحكم والمقاومة للرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر أوعدي نفسك بأنك سوف تتناولينها في يوم آخر وهذا يساعدك على التحكم في نفسك واتخاذ خيارات أكثر صحية.

9- واظبي على المشي

احرصي على المشي دائما بعد تناول كل وجبة حتى تستطيعي حرق المزيد من السعرات الحرارية وحتى لمدة 15 دقيقة بعد تناول كل وجبة حتى تستطيعي حرق 100 سعرة حرارية في 45 دقيقة يوميا … قد لا يبدو الكثير ولكنه يساعد كثيرا.

10- تناول الطعام بنظام

أحد أفضل الطرق في تخفيف الوزن وأعتبرها مميزة وتساعدك علىالشعور بالشبع والامتلاء هي تناول الطعام بانتظام مع الحرص على أن تكون الخضراوات هي المحور الرئيسي للطبق وبهذه الطريقة ستتناولين كميات أكبر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة بالاضافة الى الاستمتاع ببقية الأطعمة في الجزء الأصغر من الطبق.

في المرة القادمة عن الذهاب الى المطعم أو التناول خارج المنزل حاولي طبق سلطة صغير وتناوليه قبل تناول الوجبة … هذه كانت أفضل 10 طرق مجربة في تخفيف الوزن وبمجرد اتباعها قد تستطيعين تخفيف الوزن 15 كيوجرام على الأقل في السنة دون عناء …. أليس هذا أمرا رائعا …. هل لديك أفكار أو طرق مجربة في تخفيف الوزن يمكن أن تشاركينا اياها في التعليق … أتشوق لقراءتها.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

1 Comment

  • السلام عليكم.اريد انقاص 10 كيلوغرام في مدة شهر و نصف .هل استطيع و كيف دلك.اريد الرد في اقرب وقت.و شكرا

Leave a Comment