30 طريقة لازالة الكرش وشد البطن – الجزء الثاني

شاركShare on Facebook51Tweet about this on Twitter0Pin on Pinterest0Share on Google+2Share on StumbleUpon0Share on TumblrShare on LinkedIn0Email this to someone

lose stomach weight

اليكم الجزء الثاني 30 طريقة لازالة الكرش وشد البطن.

لقد أصبح الجميع في الآونة الأخيرة إن كانوا رجالا أو نساءا مشغولين بالتخلص من الدهون في منطقة البطن و ازالة الكرش.

بعدما كان الرجال فقط هم الأكثر اهتماما في ممارسة تمارين لشد البطن للحصول على المظهر الرائع والعضلات المشدودة.

إن قمت بزيارة صالات الألعاب والتمارين الرياضية في الوقت الحالي ستجدين أن هناك العديد من النساء أصبحوا مهتمين بتخسيس البطن ونزول الكرش.

اليك بعض تمارين لشد اسفل البطن وتمارين شد الكرش بالصور.

16- تمرين الشد والانحناء

تمرين تخسيس البطن وازالة الكرش

يعتبر تمرين الشد والانحناء من أفضل الطرق لازالة الكرش وبشبة تماما تمرين الانحناء التقليدي بالاضافة الى دوران الوسط حتى يلمس الكوع الأيمن الركبة اليسرى ومن ثم الكوع الأيسر حتى يلامس الركبة اليمنى.

كرري التمرين 12 مرة على ثلاثة مجموعة.

17- تمرين رفع الساقين leg hip raise

تمرين رفع الساقين

هل من الممكن لتمرين رفع الساقين تأثير في ازالة الكرش وتخسس البطن؟ نعم بالطبع ما عليك سوى الاستلقاء بظهرك على بنش أو على الأرض وضعي يديك في الأسفل لدعم الجسم ومن ثم ابدئي في رفع الساقين الى الأعلى مع ثني الركبتين أثناء الرفع حتى تضغطي على عضلات البطن ومن ثم ابدئي في خفض الساقين ببطئ ولكن لا تدعي القدمين تلامس الأرض.

كرري التمرين 20 مرة على 3 مجموعات … تمرين رائع لحرق الدهون وازالة الكرش.

18- المشي

ان كنت لا تحبين الجري أو الركض مع القفز على شاطئ البحر … هل تعلمين أن المشي السريع يساعد على تخسيس البطن وأحد الطرق الفعالة في ازالة الكرش … المهم التأكد أنك تمشين بسرعة حتى تشعري بدقات القلب والتعرق … هذا التمرين مفيد جدا لعضلة القلب ويعتبر أحد تمارين Cardio المميزة.

19- صعود الدرج elevator vs stairs

فكرة ممتازة … صعود الدرج نعم اجتنبي استخدام المصعد وابدئي في صعود الدرج فهي من أسرع الطرق في تخسيس البطن وتخسيس الارداف وتنحيف الفخذين ولكن ان كنت تعانين من أي مشاكل في الركبة من خشونة أو آلام يفضل الابتعاد عن صعود الدرج.

20- تمرين الدراجة spinning weight loss

تمرين تخسيس البطن

هل انضممت قبل ذلك الى صالة جيم واشتركت في تدريب الدراجة هل تعلمين مدى قدرة التمرين على حرق الدهون وتخسيس البطن والجسم بشكل عام … لا تضيعي الوقت وانضمي لأي صالة جيم حتى تستطيعي التخلص من الكرش بسرعة والحصول على عضلات بطن مشدودة.

21- اليوجا yoga class

نعم اليوجا أحد طرق ازالة الكرش وتخسيس البطن بسرعة فهي تساعد على تقوية بنية الانسان وشد عضلات البطن    احضري DVD لتمارين اليوجا أو انضمي لأحد الأندية وجربيها.

22- تمارين Cardio

احرصي على ممارسة تمارين Cardio فهي مفيدة جدا للجسم بشكل عام وللقلب بشكل خاص ولذلك يجب الحرص على ممارستها 4 مرات اسبوعيا على الأقل ولمدة 40 دقيقة لكل مرة حتى تستطيعي تخسيس البطن والتخلص من المافن توب Muffin Top وازالة الكرش ومن الأمثلة الممتازة لتمرين Cardio مثل الجري والسباحة والركض مع القفز على شاطئ البحر والجهاز البيضاوي.

23- وجبات خفيفة  

إن من أفضل الطرق في ازالة الكرش وتخسيس البطن هي تناول الوجبات الخفيفة … دائما مع أشعر بالجوع لذلك احرص دائما على وجود وجبات خفيفة صحية في حقيبتي أينما ذهبت.

24- تمرين شد البطن abs workout

لا يهم كم من تمرين Cardio او الركض أو اليوجا … المهم حافظ دائما على بقاء عضلات البطن مشدودة طوال الوقت فهذا يساعد كثيرا على ظهور نتائج التمارين وطريقة سريعة لتخسيس البطن والحفاظ على شكل الجسم متناسق ومتناغم.

25- استقامة وضع الجسم

إن كان قوامك ضعيف غير مشدود تمشين والظهر منحني فتأكدي أنك لن تحصلي على عضلات بطن مشدودة ولن تتخلصي من الكرش بسرعة بسبب عدم استقامة الجسم وتذكري أنك عندما أردت شد عضلات البطن عليك الجلوس باستقامة … لذلك حافظي دائما على استقامة الجسم.

26- ارتداء ملابس مناسبة 

حتى وإن كانت لديك أفضل عضلات بطن مشدودة في العالم فإن ارتداء الجينز الضيق جدا قد يشعرك ببروز البطن … لذلك حاولي ارتداء جينز يتناسب مع قياس الجسم وابتعدي عن الجينز الضيق فهذا يحافط على المظهر ويجعلك تبدين أنحف بدلا من الآخر الذي يظهرك كالمنتفخة مثل Muffin Top.

27- تابعي التقدم 

التقطي صورة للبطن قبل تنفيذ 30 طريقة لازالة الكرش وشد البطن وكل اسبوعين التقطي صورة جديدة حتى تستطيعي متابعة ما حققتيه من تقدم في تخسيس البطن وازالة الكرش بالاضافة الى الوزن.

28- حددي هدفك

احضري صورة للملابس التي تتمنين ارتدائها ولكن بروز البطن والكرش يعيقانك … قد تفكر فتاة في ارتداء مايوه البيكيني في الصيف وأخرى تحلم بالجينز الضيق وغيرها والصقيها على الثلاجة لكي تردعك عندما تذهبين في وقت متأخر من الليل لتناول وجبات خفيفة أو صورة لك وأنت تمارسين الرياضة في صالة الجيم أو أس أمر آخر قد يلهمك ويعطيكي الدافع للاستمرار على النظام الغذائي حتى تستطيعي تخسيس البطن وشدها وازالة الكرش.

29- كوني واقعية 

لا يهم ما هو الروتين أو النظام الغذائي الذي وضعتيه للتخلص من بروز البطن والكرش فلن تستطيعي ازالة الكرش في اسبوع أو حتى شهر وأنك تحتاجين بعض الوقت لذلك تحلي بالصبر والواقعية.

[wp_ad_camp_4]

30- مدرب خاص fitness trainer

إن فشلك كل الطرق في ازالة الكرش فلا مانع من الذهاب مدرب متخصص يساعدك على تخسيس البطن من خلال مجموعة من النصائح والتمارين التي تتناسب معك لشد عضلات البطن … إن كنت تفكرين في الحصول على عضلات بطن مشدودة وتنحيف النصف السفلي من الجسم وتخسيس الارداف والتخلص من الدهون في منطقة الخصر وتنحيف الفخذين والساقين … يجب عليك الاسترخاء وألا تضعي نفسك في توتر … ما هو التمرين المفضل لك في شد البطن وبأي خطوة ستبدئين؟ هل لديك نصائح يمكن مشاركتنا اياها في التعليقات؟

في النهاية قد لا تكون كل تلك التمارين مناسبة للجميع لذلك يرجى استشارة الطبيب الخاص قبل تنفيذها.

لقراءة الجزء الأول : 30 طريقة لازالة الكرش وشد البطن – الجزء الأول

شاركShare on Facebook51Tweet about this on Twitter0Pin on Pinterest0Share on Google+2Share on StumbleUpon0Share on TumblrShare on LinkedIn0Email this to someone

Tags:

رد واحد على “30 طريقة لازالة الكرش وشد البطن – الجزء الثاني”

  1. amira
    17. أكتوبر, 2013 في 7:10 م #

    طب ياجماعة احنا فى ايام مدارس وصعب نروح صالة رياضة اوحتى السباحة نفسى فى تمارين فى البيت تساعدنا على فرد الجسم وجعله متناسق بسرعة بس حاجات مجربة والف شكر

اضف ردك

Current day month ye@r *