30 طريقة لازالة الكرش وشد البطن – الجزء الأول

شاركShare on Facebook819Tweet about this on Twitter8Pin on Pinterest0Share on Google+1Share on StumbleUpon0Share on TumblrShare on LinkedIn1Email this to someone

أصبح الجميع في الآونة الأخيرة إن كانوا رجالا أو نساءا مشغولين بالتخلص من الدهون في منطقة البطن و ازالة الكرش … بعدما كان الرجال فقط هم الأكثر اهتماما في ممارسة تمارين لشد البطن للحصول على المظهر الرائع والعضلات المشدودة ولكن إن قمت بزيارة صالات الألعاب والتمارين الرياضية في الوقت الحالي ستجدين أن هناك العديد من النساء أصبحوا مهتمين للتخلص من الكرش و تخسيس البطن.

أغلب الفتيات والنساء يواجهون مشكلة و صعوبة في نحت المناطق الوسطى في أجسامهن للحصول على بطن مشدودة ومع العلم أنه يجب على المرأة بذل مجهود أكبر ولفترات أطول حتى تستطيع التخلص من الدهون في منطقة البطن ولكن الأمر ليس مستحيلا ولكي تحصلي على بطن مشدودة مع عليك سوى التعرف على بعض التمارين لشد البطن واتباع بعض نصائح الأنظمة الغذائية وكما سوف أزودك بعشرات الطرق والتمارين لشد البطن وازالة الكرش.

1- الاعلانات الوهمية

من المؤكد أنك شاهدت العديد من الاعلانات على التلفاز وشبكة الانترنت عن منتجات أو أجهزة للتخلص من الدهون في منطقة البطن وازالة الكرش في فترة زمنية قصيرة … تلك الاعلانات تعمل على نشر أوهام وخرافات حول التخلص من الدهون في منطقة معينة في الجسم وهذا أمر غير صحيح.

إن الطريقة الوحيدة والصحية للتخلص من الدهون في منطقة البطن وازالة الكرش هي خسارة الوزن من الجسم بأكمله وممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات … و الآن بعدما تأكدنا من خرافة التخلص من الدهون في منطقة معينة في الجسم دعونا نتعرف على الطرق المتبعة لشد البطن و ازالة الكرش.

2- الابتعاد عن المشروبات الغازية 

قبل القيام بأي تمارين لشد البطن عليك مراقبة ما تتناولينه … إن زجاجة من المشروبات الغازية تحتوي على 250 سعر حراري غير مفيدين للجسم وإنه من الأفضل استبدالها بعض عصائر الفواكه الخالية من السكر لتساعد على ترطيب الجسم أو شرب الماء مع بعض قطرات عصير الليمون.

3- الابتعاد عن الوجبات الجاهزة

اليك نصيحة يجب أن تتوقفي عن تناول الوجبات السريعة والجاهزة حتى تستطيعي التخلص من الكرش … فتلك الوجبات تحتوي على كم كبير من السعرات الحرارية والدهون والتي قد تزيد عن ما يجب تناوله من سعرات حرارية في اليوم بأكمله … لذلك يجب الاستغناء عن الوجبات السريعة واعداد وجبات صحية في المنزل.

4- تناولي 5 وجبات يوميا 

هل تعلمين أنه من المفترض تناول الفواكة الطازجة والخضروات 5 مرات يوميا؟ معظمنا لا يفعل كذلك … اذا تناولت يوميا 5 وجبات فإنها ستمدك بالكثير من الطاقة ولن تشعري بالجوع.

5- لا تجوعي نفسك

لا تعتقدي أنه عندما تقللين من السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا سوف تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن و ازالة الكرش … انك تحتاجين للبروتين والكربوهيدرات لبناء العضلات والحصول على بطن مشدودة. لا تجوعي نفسك ولا تتخطي وجبة الافطار أو أي وجبة أخرى فهذا مضر جدا بالصحة.

6- تناولي الألياف

هل تعلمي أن تحول بسيط واستبدال الخبر الأبيض الى الخبر الغني بالألياف والحبوب الكاملة تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول وكما تعطيك الدفعة للعمل لفترات أطول والحصول على بطن مشدودة.

7- افحصي السعرات الحرارية

هذه هي النصيحة الأخيرة في النظام الغذائي وبعدها سنبدأ في التعرف على تمارين شد البطن … إن الغالبية مننا لا يعرفون كم السعرات الحرارية التي يتناولها يوميا … يجب أن تفحصي البيانات الغذائية الخاصة بكل منتج جيدا ومعرفة كم السعرات الحرارية في جميع الأطعمة التي تتناولينها.

8- تمرين الدراجة المقلوبة

استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك وقومي بتحريك رجليك تماما وكأنك تركبين الدراجة وحاولي التنفس بشكل منتظم طوال فترة التمرين … قومي بتكرار التمرين 3 مرات كل مرة 3 دقائق.

9- تمارين البطن بالكرة السويسرية 

إن تمارين البطن هي أفضل الطرق لتقسم عضلات البطن والتخلص من الكرش … اريحي أسفل ظهرك على الكرة وضعي قدميك على الأرض ويديك خلف رأسك … قومي بتمارين البطن صعودا وحافظي على ظهرك ملامسا للكرة ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين للحصول على عضلات بطن مشدودة لأن الكرة تساعد الجسم على التوازن والتركيز بشكل أفضل على عضلات البطن … كما قرأنا في موقع كلام نواعم موضوع رائع عن تمارين الكرة لمشاهدتها اضغطي هنا

10- تمارين البطن الاعتيادية

تمارين البطن القديم لا يحتاج لأي أدوات وفي نفس الوقت يحقق نتائج رائعة في تقسيم عضلات البطن … قومي بتنفيذ التمرين بسرعة ودقة على 3 مجموعات كل مجموعة ما بين 12-15 عدة.

11- تمرين اللوح الخشبي

قومي بالانبطاح والاستناد على ساعديك … قومي برفع جسمك استنادا على الساعدين وأصابع القدمين والحفاظ على أن يكون الظهر والرأس مستقيمين ومن ثم امالة الحوض لمدة 20 ثانية ثم العودة مرة أخرى للانبطاح على الأرض ومن ثم قومي بتكرار التمرين أكثر من مرة … يا ترى كم من الوقت تستطيعين الاستمرار في وضع اللوح الخشبي دون الانحناء.

12- تمرين الجلوس والوقوف

تمرين الجلوس والوقوف تمرين بسيط … ضعي يديك خلف رأسك وقومي بأداء التمرين انزلي يجسمك ببطئ لوضعية الجلوس على الكرسي ومن ثم الوقوف مرة أخرى … كرريها 12 مرة على 3 مجموعات تساعدك على التخلص من الدهون في منطقة البطن.

13- تمرين الغزال الطائر 

استخدمي جهاز الغزالالطائر وقومي بأداء التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 12 عدة قد تعتقدين أنها ليست كافية ولكن هي في الحقيقة مفيدة جدا للجسم.

14- تمرين الوسط

اجلسي على الأرض وضمي رجليك ومن ثم واثني ركبتيك وارفعي رجليك قليلا في الهواء واحضري وامسكيه بيديك الاثنتين وحركي وسطك وانقلي الوزن من الجهة اليمنى الى الجهة اليسرى والعكس كرري هذا التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 12 عدة.

15- تمارين شد البطن

قد تبدو تمارين شد المعدة لأغلب النساء غير مسلية بالمرة ولكنها أمر ضروي إن كنت ترغبين في الحصول على بطن مشدودة ومسطحة قد تتوفر بعض الأجهزة في صالات الجيم يمكن استخدامها لتمارين البطن ولكنني أفضل التمرين التقليدي وهي الاستلقاء على الظهر وممارسة تمارين المعدة ولكن بشكل صحيح كرري التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 12 عدة….في القريب العاجل حبيباتي سنقوم بنشر الجزء الثاني من موضوع 30 طريقة لازالة الكرش انتظرونا.

لقراءة الجزء الثاني: 30 طريقة لازالة الكرش وشد البطن – الجزء الثاني

شاركShare on Facebook819Tweet about this on Twitter8Pin on Pinterest0Share on Google+1Share on StumbleUpon0Share on TumblrShare on LinkedIn1Email this to someone

Comments

comments

Tags:

19 رد على “30 طريقة لازالة الكرش وشد البطن – الجزء الأول”

  1. امال
    05. سبتمبر, 2012 في 2:29 م #

    هاي انا امال انا في الجامعة و انا سمينة اريد طريقة تخفيف الوزن في 3 ايام لان بقية 4 اربعة ايام للدخول الجامعة و لا اريد ان اجخل هكذا الي الجامعة ساعدوني الارجوكم

    • Alfalasia
      13. يوليو, 2014 في 6:09 م #

      اقل شي 14 يوم

  2. asmaa mohamed
    06. سبتمبر, 2012 في 2:10 م #

    جميل جدا الله يوفقكم

  3. hussein nasser
    06. سبتمبر, 2012 في 4:36 م #

    لقد تمكنت من انقاص وزني 12 كيلو خلال شهر واحد حيث كان وزني 85 كيلو وعاد الى الوضع الطبيعي حوالي 72 كغم وذلك باتباع ريجيم قاس جدا بتناول كوبا من اللبن الزبادي بالاضافة الى 5 حبات من التمر لمرة واحدة في اليوم وكان الشهر صدفة هو رمضان اما في الايام العادية يمكن تكرار الوجبة الموصوفة بالاضافة الى تناول وجبة خفيفة حسب اختيارك مع ممارسة رياضة خفيفة وانصح بالسباحة ودحرجة الجسم على ارضية الغرفة او مايمكن من ممارسته من رياضات اخرى

  4. sabine
    07. سبتمبر, 2012 في 12:12 م #

    شكرا جزيلا على هذه النصائح القيمة والله اني عم فكر طول الوقت على انسب طريقة للتخلص من الكرش

  5. sousseya rima
    07. سبتمبر, 2012 في 6:21 م #

    اْريد حل سريع وفعال لي مشكل البطن الفخذ من ورى ومذا اْفعل لزيادة نسبة الحرق بالجسم

    • سارة
      17. أكتوبر, 2012 في 12:30 م #

      تمارين للتخلص من الكرش و 15 كيلو في الشهر ما تاخد وقت بس 5 دقائق
      يضطر العديد من الاشخاص للجوء الى وسائل الرجيم المختلفة و الادوية للتخلص من الكرش و الوزن الزائد و يتجاهلون دائماً التمارين الرياضية بحجة ضيق الوقت او احتياج تلك التمارين للمجهود .
      ” 5 دقائق ” هل ستؤثر على وقتك ؟ لتمارس فيها 5 تمارين رياضية بسيطة لتتخلص من الكرش نهائياً بأذن الله .
      التمرينات :
      عبارة عن 5 تمرينات بسيطة جداً و يمكنك ممارستها فى المنزل كل تمرين يستغرق 45 ثانية و مقابلها 15 ثانية راحة اى دقيقة واحدة لكل فى تمرين × 5 = 5 دقائق فقط × 30 يوم على مدار الشهر عملية رياضية بسيطة و لاكن نتائجها مذهلة بفضل الله .
      معلومات مهمة جدا للحفاظ على نتيجة التمرينات :
      1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده. ( 15 دقيقة قبل او بعد الاكل )
      2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
      3- المشي على الاقل 10 دقائق يومياً
      4- الاكثار في شرب الماء اثناء الرياضة .
      بالطبع يمكنك زيادة فترة التمرين الى 5 دقائق عند الاستيقاظ و 5 دقائق بعد المذاكرة او بعد العمل و 5 دقائق قبل النوم ، وهذا بكل تأكيد سيؤدي الى نتائج افضل فى فترة اقل .
      اتمنى اني افتكم

  6. روياد
    08. سبتمبر, 2012 في 10:16 ص #

    أريد حل لمشكلة السللوليت في الأفخاذ من الخلف

  7. روان الروح
    10. سبتمبر, 2012 في 7:14 ص #

    طرق حلو ومفيدة شكرا جزيلا لكم على هذه النصائح القيمة

  8. سارة
    17. أكتوبر, 2012 في 12:31 م #

    ميرسي حبيبتي على الموضوع

  9. Mayar Mohamed
    23. نوفمبر, 2012 في 7:33 م #

    رائع رائع طرق جدا حلوة

  10. totatamer
    23. نوفمبر, 2012 في 11:26 م #

    انا ولدت توام من 8 شهور وعندى ترهلات فى بطنى وعندى زيادة فى منطقة الهانش ماذا افعل وكنت احب المشى والان لااستطيع بسبب الاولاد ماذا افعل ارجو الرد

  11. LINDA
    12. ديسمبر, 2012 في 7:12 م #

    مشكورين. الله يوفق الجميع

  12. رهف الكعبي
    28. ديسمبر, 2012 في 1:36 م #

    جدا جميل لكني اريد اسال كرسي الرياضة اللي طلع اعلان علية توتال كير يفيد لا مشكورين

    • admin
      06. يناير, 2013 في 6:05 ص #

      لا اعرفه صراحة فلقد اصبحت الادوات الرياضية المنزلية كثيرة جدا ومتشابه في الاسماء …. ولكن ما التمارين التي يمكن اداؤها به

  13. سميه بنت الاجواد
    31. ديسمبر, 2012 في 4:22 م #

    كلام جميل بس لازم من العزيمه والاصرار وفي البيت مستحيل تستمري عليها لازم ندخل نادي رياضي.

    • admin
      06. يناير, 2013 في 6:00 ص #

      مادام هناك اصرار وعزيمة على تحقيق الهدف كل الامور تهون ساعتها

  14. منال
    17. يناير, 2013 في 10:27 ص #

    ماهو الجهاز الذى يساعدنى على أداء هذه التمارين ارجو افادتى ضرورى

  15. hanan
    24. فبراير, 2014 في 5:35 م #

    انا رفيعه وتمام كــدآ…هي بس التنه اي البطن السفلي…عاليه شويه لاني بشرب ميه كتيير وسط الاكل …وبعيدا عن التمرينات..اان عاوزه وصفه حلوه مجربه ومتوفره..حاجه اشربها كل يوم ..آكلها..كــدآ يعني.س.ويكون ليها مفعول سريع في تخسيس التنًه…سمعت انو الزبادي تقريبا مفيده لكدا ..بتعمل تخمر للدهون او حاجه زي كدا..ارجوكم حد يفيدني ..وبأكد تاني..البطن فقط وليس الجسم كامل

اضف ردك

Current ye@r *