رشاقة مواضيع مميزة

12 طريقة لخسارة الوزن

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

الاطعمة الغنية بالبروتين

لقد دخل علينا فصل الصيف وبدأ موسم الاجازات… لقد حان الوقت للذهاب الى البحر والسباحة. إن كنت محظوظة بما فيه الكفاية قد تفكرين بالاستمتاع بدفء الشمس ولكن قد تخشين من تعرض جسمك للشمس بكمية كبيرة على شاطئ البحر…. وقد تشعرين بالحرج من ارتداء ملابس السباحة خاصة وإن كانت هناك بعض الكيلوجرامات الزائدة في وزنك. نقدم لك 12 نصيحة لتغيير نمط الحياة تساعدك على معالجة جسمك بشكل فعال ليبدو رشيقا وجذابا.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، منتجات الألبان كلها تحتوي على كميات عالية من البروتينات وكما أنها تشعرك بالشبع لفترات أطول وتأخذ المعدة فترة أطول لهضمها مما يعطي اشارة للمخ بأنك لست بحاجة الى مزيد من الطعام.

إن الشعور بالشبع يبعدك كثيرا عن تناول الحلوى والبسكويت وغيره وكما أن تناول الأغذية الخفيفة الغنية بالبروتينات ستجعلك تتناولين الطعام بشكل أفضل وفي الوقت المناسب. وكما يفضل الاعتياد على مثل تلك العادة الغذائية لتصبحي أقل عرضة لتناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسكر.

تناول وجبة الافطار

تعتبر وجبة افطار أفضل بداية ليومك لذلك تأكدي من حصولك على وجبة مغذية وتذكري أن جسمك كان صائما لمدة تتراوح ما بين 7-8 ساعات خلال فترة النوم لذلك يجب توفير وجبة صحية. يجب ألا تتركي وجبة الافطار حتى تشعري إنك تناولتي حاجتك من الطعام وهي أفضل وسيلة توقفك عن تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسكر على مدار اليوم.

تمارين شد البطن

قد تفعلين جميع التمارين الرياضية لمنطقة البطن ولكن قد لا تحصلين على التقسيمة السداسية لعضلة البطن لذلك يجب عمل مزج بين تمارين البطن و تمارين Cardio واستعملي بعض الأوزان حتى تستطيعي حرق الدهون والحصول على جسم رشيق وجذاب.

إن رفع الأوزان يساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي وحرق أغلب الدهون المتراكمة وتعتبر أفضل طريقة لشد البطن والخصر ونزول الكرش.

تناول الطعام في الوقت المناسب

إن تناول 3 وجبات أساسية كبيرة يوميا ( الافطار – الغداء – العشاء ) ليست الطريقة التي نتبعها، إن أغلب أجسام النساء ليست جيدة في التعامل مع 3 وجبات كبيرة مما يزيد من فرصة تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون في الجسم وتلك الدهون الزائدة هي التي تشعرنا بالحرج وتغير من شكل الجسم وللتخلص من تلك الدهون يجب تناول وجبات خيفية وصحية وصغيرة.

هدفنا هو 6 وجبات خفيفة وصغيرة وصحية بشكل يومي وتأكدي أن توفري الفاكهة والمكسرات الغير محمصة بالقرب منك في حال اذا شعرت بالجوع في أي وقت.

لا تحملي نفسك أكثر من طاقتها

لا تمارسي الرياضة بشكل عنيف فقد يعرضك ذلك للاصابة واحرصي على اعطاء جسمك الراحة الاسبوعية الكافية ولا مانع من تناول ما تحبينه من أطعمة خارج النظام الغذائي ولكن بكميات صغيرة. أنت في نهاية الأسبوع ما عليك سوى الاستماع بالراحة. ولا تقومي بلوم نفسك لأي سبب من الأسباب أو أي اخلال بالنظام الغذائي واعلمي أنك قادرة على تدارك ذلك وهو أمر طبيعي يحدث في كل الأوقات.

رفع عملية التمثيل الغذائي

هناك نساء نحيلات وبغض النظر عما يأكلون لا يزداد وزنهم وهذا بسبب أن عملية التمثيل الغذائي “الأيض”  لديهم مرتفعة وهذه سمة وراثية تساعدهم على حرق كل ما يأكلونه.

وللأسف ليست كل النساء لديها هذه الصفة ولذلك يجب علينا أن نبذل ما في وسعنا لرفع عملية التمثيل الغذائي عن طريق ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي. إن حمل الأوزان وإن لم تقومي بتمارين رياضية يساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي “الأيض” وحرق المزيد من السعرات الغذائية.

ما هي الأطعمة التي تساعد في رفع عملية التمثيل الغذائي؟  الفلفل الأحمر هو أحد تلك الأطعمة التي تساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية ولكنني أحذر من الافراط في تناوله وخاصة ممن يعانون مشاكل في القولون والبواسير.

أفضل التمارين الرياضية

يجب أن تستفيدي من الوقت الذي تمضينه في صالة الألعاب وأن تؤدي التمارين الرياضية كاملة وبكفاءة حتى تستطيعي الحصول على الشكل المثالي لجسمك. قد تجدين أن بعض التمارين الرياضية أفضل من غيرها وهي التي تستطين تحريك كل انش في جسمك لذا حاولي اتمامها على أكمل وجه.

كما بعض التمارين المجمعة مثل الضغط ورفع الأوزان وغيرها فإن ممارسة التمارين الرياضية ليس فقط لبناء العضلات بل للجسم بأكمله بما فيها القلب و الأوعية الدموية.

السلطة ليست دائما هي الخيار الصحيح

كلما مارستي التمارين الرياضية كلما زاد شعورك بالجوع و هذا أمر طبيعي.

عندما يحتاج الجسم للطاقة يبحث عنها من خلال السكر والكربوهيدرات البسيطة بدلا من حرق الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر ولهذا السبب احرصي دائما أن تتناولي أطعمة صحية ولا تضيعي المجهود الذي بذلته في صالة التمارين الرياضية في قطعة حلوى صغيرة.

السلطة هي الخيار الأمثل والصحي ولكن كوني حريصة فقد تزين السلطة وتظعي بالكريمة بها جميع أنواع الدهون الغير صحية وقطع الخبز المحمص والجبن. لذلك كوني حذرة عند اختيارك طبق الصالة وأنت في المطعم.

ملابس البحر - المايوه

اختاري ملابس السباحة “المايوه” المناسبة لك 

تختلف الأجسام في أحجامها وأشكالها لذلك اختاري ملابس السباحة التي تتناسب مع هيئة جسمك. المايوه البيكيني يظهر أجزاءا كثيرة من الجسم لذلك لا يتناسب مع جميع الأجسام ويتناسب فقط مع الأجسام الرشيقة الممشوقة القوام .

في البداية يجب علينا التعرف على أشكال الجسم الثلاثة الرئيسية وهم التفاحة، الكمثرى و الساعة الرملية.

الجسم على شكل التفاحة تظهر المشكلة لديهم في منطقة البطن لذلك فإن ملابس السباحة المكونة من قطعة واحدة هي الأنسب لاخفاء تلك المنطقة.

الجسم على شكل الكمثرى تظهر المشكلة في منطقة الفخدين والأرداف فإن ملابس السباحة المكونة من قطعة واحدة التي تظهر طول الساقين بشكل كامل.

الجسم على شكل الساعة الرملية هذه الأجسام لا توجد لديها أي مشاكل مع ملابس السباحة لأن منطقة الخصر والبطن ليست مصدر قلق بالنسبة لهم .

ابتعدي عن مسببات الانتفاخ

إن الانتفاخات في منطقة البطن في شأنها اخفاء كل ما بذلته من مجهود لذلك تجنبي الأطعمة الغير صحية والمسببة للانتفاخ. احرصي دائما على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والتي تجنبك التعرض للإمساك واستبدال الخبز الأبيض والمكرونة بالخبر الأسمر.

تجنبي الاكثار من الملح لأنه أيضا من أحد مسببات الانتفاخ واحرصي على الابتعاد كليا عن المشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ واستبدليها بالنعناع والبابونج والشاي.

تجنب الكافيين

يجب التقليل والحد من المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين. القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية تحتوي على نسب كافيين واذا ما أفرطنا في استخدامها فإننا قد نشعر بالجوع سريعا وهذا الشعور سيجعلك أكثر لهفة لاختيار أطعمة غنية بالدهون والسكر وهذا الاختيار الخاطئ سيهدم ما تبذلينه من مجهود للحصول على جسم مثالي. إن الكافيين يمنع امتصاص بعض العناصر الغذائية الأساسية لخلايا الجسم والتي قد تكون سببا في تكون السيلوليت الذي يشوه مظهر الجسم.

حافظي على رشاقتك في الاجازة الصيفية

لا تفقدي ما بذلته من مجهود على مدار فترة من الزمن للوصول للجسم المثالي وارتداء ما يحلو لك من ملابس السباحة التي قد تجعلك مصدر اعجاب لدي الكثيرين وأن تبتعدي عن العادات الغذائية السيئة واستمتعي بالاجازة الصيفية بأسلوب ذكي تستطيعين به الحفاظ على قوام جسمك.

أخيرا أن المشي لمسافات طويلة على رمال الشاطئ بعد تناول الغداء هي أفضل وسيلة للحفاظ على انتظام دقات القلب وحرق أكثر من نصف السعرات الحرارية والا تنسي الاكثار من السلطات الخضراء قبل الوجبات حتى تشعرك بالشبع وتقللي من الطبق الرئيسي مما يوفر المزيد من السعرات الحرارية. وتذكري أن بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة من شأنها تحقيق نتائج رائعة.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

27 تعليق

  • انا عندي مشكله من الا نتفاخ ما بعرف ليش سب حتى لو شربت
    ماء بصير عندي الانتفاخ ما بعرف , انا عملت رجيم قاسي قبل سنه و نصف كنت عمل رياضيه قاسيه كنت العب كل اليوم صار عندي مشاكل كتيره من الغده الدرقيه و عدم تنظيم الدوره بجوز من هده الاشياء صار عندي الانتفاخ بلييييييييييز ردوللي جواب

    • مساء الخير

      من أكثر الاخطاء الشائعة في عالم الرجيم والتخسيس الرجيم القاسي … اما بالنسبة للانتفاخات يمكن مراسلتنا على البريد الالكتروني وتكتبي لنا ما هي نوع الاطعة التي تتناولينها حتى نستطيع المساعدة

      • سلام عليكم شكرا الكم , باكل خضروات و فواكه و شروبه باكل مكسرات ايشي قليل بشرب نعناع و شاى اخضر و ينسون , يام اكل بروتينات و اكل بستفرغ معدتى ما بتحمل ما بعرف و بتصبنى نفخه ايشي مش طبعي لو ما شو اكل بعدين صارات دوره ما تيجني منتظمه صرت كل شهر اروح على دكتور , ممكن تبعتلولى تثبت الوزن بليييييييييييييييز

  • السلام عليكم انا عمري 20 سنة و وزني 82 كلغ و طولي 1.62 و اعاني كثيرا من السمنة فمن فضلكم ريجيم او اي شيء ممكن ينقص من وزني اريد الرد بسرعة من فضلكم السلام عليكم.

    • السلام عليكم
      نعم أنت في حاجة لعمل رجيم فلديك أكثر من 24 كيلوجرام وزن زائد ولكن لا بأس تستطيعين نزولهم بطريقة صحية خلال عام … كما يمكن التواصل معنا عبر الايميل

  • السلام عليكم انا عمري 28 سنة وعملت عمليتين ديسك على مستوى الظهر من سنة للعلم الطبيب ما نعنيمن اي حركات رياضة واريد انقاص وزني من غير ما اتعب ظهري للعلم انو ادا زاد وزني بصير مشكل على ظهري يا ريت تردو عليا بسرعة

  • انا طولي 163 ووزني 69 انا اعاني من السمنه في منطقه الارداف والافخاد اريد حل لهذه المشكله وهل من تمارين تزيل السيلوليت لان السلوليت كان ظاهرا عندي عندما كان وزني 59 فما الحل
    ارجوكم اريد حلا سريعا

  • أنا متزوجة وعندي ولدين عمري ٢٩ روزني٨٣ وطولي ١٦٥ وفصيلة دمي b+وزني موزع علا كل جسمي أرجوكم تساعدوني برجيم مناسب مع العلم اني عملت عملية المرارة وعندي مشاكل بالقولون

    • مساء الخير أولا الوزن المثالي هو 60 كيلوا … لديك زيادة في الوزن 23 كيلو … اما بالنسبة للقولون هل هو قولون عصبي أم عضوي وما هي اللمشاكل التي تعانين بها في المرارة هل هي حصوات … ؟ لكى استطيع المساعدة اريد أن أعرف عاداتك الغذائية اليومية … شكرا

  • مشكلة القولون عضوي هو ينتفخ من البقوليات وغيرها بسرعة وبالنسبة للمرارة كان فيها حصوات صغيرة

  • أتناول فطوري متأخر وجدول وجباتي غير مرتب اميل كثيرا للنشويات استطيع تحمل رجيم
    لكن اول يومين صعب الالتزام بعدها استطيع ان اكمل شهر أنا من النوع الذي يريد من يراقبه ويسأله في الرجيم او ان اعمله مع مجموعة أنا ربة بيت أعمالي البيتية قليلة ولكن لا استطيع ممارسة المشي خارجا لانه أطفالي صغار

  • في هذه الفترة اشعر انه بإمكاني تنظيم وقتي قليلا بسبب استيقاظي مبكرا لتجهيز أطفالي للروضة ولكن اريد منكم النصيحة في اي راجيم اتبع plz

  • السلام عليكم انا طولي 1.79 ووزني 79كغ انا بس سمينة من المنطقة السفلية يعني الافخاذ بس بطني مو سمين ابدا و بدي يكون جسمي رشيق زي صاحباتي ارجوكم بدي حل و بدي اعرف كم لازم ينقص وزني و شكرا

  • massa elkhir ana omri 25 sana toli 170cm w wazni 85kg 3andi 3 sanawat 3amalt regime w sar wazni 55kg lakin rgi3t lwazni 85kg w 7aba a3mel regime sihi arjouki sa3dini

    • مساء الخير الوزن المثالي هو 59 -64 كيلوجرام حسب نوع الجسم … ما هي مناطق تمركز الدهون في الجسم وهل تعانين من السيلوليت … أريد التعرف على العادات الغذائية اليومية حتى استطيع المساعدة

    • الوزن المثالي 50 كيلوجرام ويمكن ممارسة تمارين الرياضة مثل المشي السريع أو الجري وغيرها من التمارين

  • اانا عمري 14 وطولي 147 او 148 و وزني 42 والصدر 25

    انا كلهم اهلي وصديقاتي يقولون لي انتي نحيفه بس انا احس ان موخرتي كبيره و بارزه هم يقولو لا بارزه بس قليل بس انا ابي انحفها وخليها مو بارزه ممكن تقولي كيف اعرف مقاس الموخره وتقول لي تمارين تساعدني في انقاسها و اجعلهاا غير بارزه لانها تسبب لي احراج كبير