تخفيف الوزن مواضيع مميزة

10 طرق سحرية لتخفيف الوزن 5 كيلوجرام

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

الأطعمة الصحيةقد تشعر بعض النساء أن تخفيف الوزن من أحد المهام المستحيلة على وجه الأرض ولكن الأمر ليس صعبا كما يعتقدن. قد لا يكون لديهن الوقت الكافي لاتباع نظام غذائي أو حمية ما وحتى وإن اتبعن فقد لا يحرزن تقدما لعدم قدرتهم على التمسك و الانتظام على الرجيم.

10 طرق سحرية تساعد على التخلص من الوزن الزائد

حسنا قد لا يكون لديك الوقت الكافي لفعل ذلك ولكن اليك الأخبار السارة أنه هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتخفيف الوزن 5 كيلوجرام دون الحاجة الى اتباع نظام غذائي … لماذا لا تجربيهم؟

تعتبر تلك الطرق بسيطة ولا تتطلب منك الكثير من المجهود … هل أنت مستعدة لتخفيف الوزن؟ استمري في القراءة حتى تتعرفي على الطرق السحرية لتخفيف الوزن والتخلص من 5 كيلوجرام من الوزن الزائد.

1- املئ نصف الطبق بالخضراوات 

بمنتهى البساطة املئ نصف الطبق بالخضراوات والفاكهة وهذا يساعدك على خفض نسبة الدهون والسعرات الحرارية الى النصف … وإن اتباع تلك النصيحة يساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن دون أن تشعري.

فكرة أخرى … استخدمي طبق أصغر حجما ولا أعني طبق الفنجان ولكني أتحدث عن الحجم العادي للأطباق الذي يتيح تناول ما يكفيكي من طعام حتى لا تكوني في اغراء لتناول مزيد من الطعام أنت لست في حاجة اليه.

2- افحصي المشروبات والعصائر 

تغيير بسيط قد يحدث فارقا كبيرا … فقد تدهشين من الوزن الذي ستخسرينه إن امتنعتي عن تناول المشروبات الغازية واستبدالهما بالماء وعصير الفاكهة ويعتبر الامتناع عن المشروبات الغازية أحد الطرق السحرية لتخفيف الوزن 5 كيلوجرام .

المشروبات الغازية والقهوة والشاي تساعد على زيادة الوزن لذلك استبدليهم بالماء لتحقيق توازن أفضل.

إن كنت لا تستطيعين الاستغناء عن المشروبات الغازية والقهوة والشاي بشكل كامل يجب تقليل الكمية الى واحدة منهم في اليوم

3- الاستمرار على التمارين الرياضية

إن الاستمرار والمواظبة على التمارين الرياضية يساعد على حرق السعرات الحرارية ونمو العضلات في الجسم مثل ممرسة تمارين Cardio لمدة 20 دقيقة أو المشي لمدة ساعة بشكل يومي والى جانب ذلك للحصول على جسم رشيق فإن استخدام الدراجة وتمارين الكرة تساعد على تحريك أغلب عضلات الجسم.

اهتمي كثيرا بتمارين Cardio ولا تجعليها طويلة فقط يكفي 10-20 دقيقة يوميا وستدهشين من الفارق في طاقة الجسم وحركة العضلات.

4- الابتعاد عن المايونيز

هل تريدين التعرف على طريقة سريعة لخفض السعرات الحرارية؟ لا تستخدمي المايونيز على الساندويش وابتعدي عن الصوص الدسم لاحتوائها على نسبة سعرات حرارية عالية وإن الامتناع عنها قد يقلل نسبة السعرات الحرارية بمقدار 300 سعر حراري في الوجبة الواحدة.

إن كنت تريدين استبدالهم فهناك أنواع من الصوص تكون خفيفة ومصنوعة خصيصا لمن يتبعون أنظمة غذائية أو حمية وأعرف أنها لن تكون بنفس الطعم ولكنها ستكون أفضل من لا شئ.

تمارين حمل الاوزان

5- تمارين حمل الأوزان

نعم تستطيعين فعل ذلك والأمر سهل جدا … ان حمل الأوزان ما بين 3-5 كيلوجرام تساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية بسرعة  ولكن أغلب النساء تخشى من حمل الأوزان الثقيلة خوفا من نمو العضلات بشكل ملحوظ والحفاظ على شكل أجسامهن ولكن وزن 5 كيلوجرام لا يفعل ذلك أبدأ وهي أحد الطرق السحرية لتخفيف الوزن 5 كيلوجرام.

6- تناولي وجبة افطار غنية بالألياف

واحدة من الطرق السحرية لتخفيف الوزن 5 كيلوجرام هي تناول وجبة الافطار … نعم … هناك اعتقاد خاطئ لدى أغلب النساء هو أنها كلما قللت في كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم كلما قل وزنها وهذا اعتقاد خاطئ وان الاعتدال في تناول الطعام وعدم حرمان الجسم وتجويعه يساعد على حرق الدهون.

إن تناول وجبة الافطار الغنية بالألياف تمدك بالطاقة التي يحتاجها الجسم وتبعدك عن الافراط في تناول الطعام عند الظهيرة وذلك لعدم القدرة على انتظار موعد الغداء … احرصي دائما على تناول وجبة افطار غنية بالألياف فهي أحد الطرق السحرية لتخفيف الوزن 5 كيلوجرام.

7- تعلمي كيفية تقليل كمية الطعام

ليس من الضروري أن تملئ طبق الطعام حتى لا تشعري بضرورة تناول الطبق بأكمله وأنه هناك قواعد يجب اتباعها في كيفية تقسيم طبق الطعام واليك الطريقة …

– يجب الا تزيد كمية المعكرونة أو الأرز عن حجم راحة اليد
– يجب الا تزيد حجم قطعة اللحم والسمك عن حجم جهاز iPhone
– يجب الا تزيد كمية البهارات والتوابل حجم كرة لعبة البينج بونج وكما أتمنى أن تكوني قد حصلت على فكرة عامة عن كيفية تقسيم طبق العام.

جرانولا بارز

8- تناولي الطعام كل بضع ساعات 

لا بأس من تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم فلقد أثبتت الدراسات أن تناول مجموعة من الوجبات الخفيفة تساعد على حرق الدهون وتعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ولكن يجب أن تكون وجبات خفيفة حقيقية مثل المكسرات الغير محمصة والزبادي ” الرايب ” والفاكهة والخضراوات وأصابع الجرانولا كلها خيارات جيدة تساعد على تخفيف الوزن.

9- ضعي خطة لوجبات الطعام 

اعطي نفسك بعض الوقت لاختيار وجبات الطعام وجعل كل خيارات صحية وهذا سوف يساعدك على حرق الدهون بشكل كبير … عندما تقومين باعداد قائمة للطعام بشكل اسبوعي والذهاب الى السوق شراء الطعام فإنك بالتأكيد ستحصلين على طعام صحي أفضل بكثير من الوجبات السريعة وهذه واحدة من الطرق السحرية لتخفيف الوزن 5 كيلوجرام … لذلك لا تترددي واعدي قائمة الطعام.

10- الاعداد النفسي

يجب عليك تهيئة عقلك واعداد نفسك على أن ما تفعلينه هو من أجل صحك والحصول على جسم رشيق وأن تشجعي نفسك لتدفعك على قطع شوط أطول لتصبحي الحارس على نفسك وتمتنعي بنفسك عن الأطعمة والمأكولات الدسمة وتحرزي تقدم بالفعل.

يجب أن تتقبلي جيسمك على شكله في الوقت الحالي حتى تستطيعي التقدم وتعتبر هذه أفضل الطرق السحرية التي تساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن 5 كيلوجرام .

في النهاية من خلال هذه النصائح سوف تصبحين قادرة على تخفيف الوزن بطريقة صحية وأن تعديل بسيط في العادات الغذائية قادرة على احداث فارق كبير  … كما يرجى التعليق أدناه إن استفدتي واستمتعتي بقراءة الموضوع وإن كانت لديك طرق أخرى لتخفيف الوزن فشاركينا إياها.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

28 تعليق

  • انا عندي مشكله في منطقة الافخاذ انا مش سمينه وجسمي حلو لكن افخاذي شكلهم عريض كثير وهذا يغير من شكل جسمي من الافضل الى الاسوا ارجو مساعدتي في التخلص من هذه المشكله حيث انني جربت التمارين الرياضيه والرجيم لكن دون فايده جسمي ينحف لكن هذي المنطقه لا تتغير

    أرجو افادتي ومساعدتي ولكم جزيل الشكر والتقدير

  • ana nakol 3ady lakin nat9ala9 ktir ou nrouhh nakol bdoun tawa9off wala adjid ahad yousanidony waliday y3ayrouni ktirr ou koul 3ayalty min tarafo aw tarafomi ana djamila ya3ni hamdelilah lakin nahsham ktir bawadjhi lano ktir manfou55 pleaz 9rid nad5ol lathanawiya 1 sana walam yab9a al katir ana akol sabah halib bi sokar ou lkafi thom al fotour tabsii wahad ou ktir mina al 5bz wa akol shokola lama papa ya3tini no9oud ou l3ash akol hata at5am hata itha klit salata amlaah vinigreette ou mayounezz ou kouka kola ou nafss al 3ada koul you ou akatr ktir min sokariyatt fi aw9att ma bayn al akle sa3dini orid an an9os 3ilmaa any na9ast b 1 kg had ramadan lani la aakol sokariyatt sa3dnyy pleaaaaaaaaazz

  • صباح الخير حابه اسال القهوه المره بتزيد الوزن ؟؟
    وانا كمان بعاني من مشكله الزياده في الوزن مع العلم انو جسمي على شكل التفاحه وكتير بعاني لحتى اتخلص من الكرش
    ياريت لو اتساعديني بطريقه سهله وسريعه لاني طالبه جامعه …..

  • السلام عليكم الموقع دا جميل جدا كنت عايزة اعرف نظام اخس بيه من غير ماوشي يخس لان لما بيخس بيبقى شكلي كاني مريضة وكمان عايزة احرق دهون بطن وارداف ياريت تردو عليا بسرعه لاني اصلا معنديش ارادة كل ما اقرر اني اخس هو يوم او يومين بالكتير وارجع تاني ولا كاني قررت حاجة وخصوصا كمان اني خايفة من الدهون دي تكون مضره للقلب او الكبد ورجلي بدأت توجعني مع العلم اني طولي 148سم ووزني 79ك للاسف وانا كنت قبل كده وزني 46ك وفجأه وبدون مقدمات تخنت ياريت تفيدوني وتشجعوني لان مفيش حد بيشجعني فعليا وشكرا ليكو اسفة للاطاله

  • السلام عليكم اول شي شكرا ع المجهود الي تبذلونه في سبيل مساعده الناس السمينين اول شي انا وزني 80 كيلوا بس ما اعرف طولي لكني بنت طويله جدا ثاني شي انا من اسبوع تقريبا احاول انحف حالي ما انام بعد صلاه الصبح اشرب طاس ماي واخد معي قنينه ماي مع عصره ليمونتين امشي لمده ساعتين اشتري الغدا بنفسي وبعدين اكل حبه برتقاله مقطعه او نص صمون مع مربى ووجبه الغدا اكل سلطه خس و خيار وجوافه مع عصره ليمونه مع استمرااري لشرب الماء بكثره اما العشا اكل حبوب وبقوليات او كوب شاي اخضر اما في فتره قبل الظهر امارس نط الحبل اوالهروله حتى اجعل دقات قلبي متسارعهااما في الليل امارس باقي التمارين من شد البطن والصدر والايدي والارداف. شاي ما اشرب ووجبات خفيفه كمان المشرويات الغازيه بطلناها زماان السؤال هو ياجماعه هل ما افعله صحيييح اظل امارسه ام عندكم شي ثاني شكره

  • و كمان بدي اعرف شاي ليبتون الاخضر مفيد ولا لا وكمان عشبه المورينجا للتخسيس الي بيحكوا عنها وشكرا

  • بدات رجيم ماهي النصائح حول كمية الغذاء او المقياس بالضبط خاصةان شهر رمضان قادم وماهي المحضورات من الاكل وشكرا

Leave a Comment