تمارين البطن

ما هي أفضل تمارين البطن؟

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

إن دهون البطن من أكثر أنواع الدهون خطورة والدهون نوعان وهما دهون الأحشاء ودهون تحت الجلد ويمكن الحد من الدهون في منطقة البطن بمختلف أنواعها عن طريق ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة.

دهون الاحشاء: عبارة عن دهون داخلية في منطقة البطن وتعتبر أكثر أنواع الدهون خطورة وتعرض صاحبها لمخاطر الاصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني.

دهون تحت الجلد: تسمى أيضا بـ Muffin Top أو الدهون حول منطقة الخصر.

تمرين القفز على الحبل

يعتبر تمرين القفز على الحبل من افضل تمارين لشد البطن وحرق السعرات الحرارية وحرق دهون البطن، على سبيل المثال قد يحرق شخص يزن 72 كيلوجرام 730 سعرة حرارية في التدرب على القفز على الحبل لمدة ساعة واحدة فقط وهذا يساعد على حرق الدهون في الجسم بالكامل بما فيها الكرش وللحصول على أفضل النتائج تدربي لمدة دقيقة بسرعة عالية ولمدة دقيقتين بسرعة متوسطة.

الجري

يعتبر تمرين الجري من أكثر التمارين فعالية في حرق السعرات الحرارية بالاضافة الى ذلك يعمل على مشاركة أكبر مجموعة من عضلات الجسم ويعتبر من أكثر الطرق فعالية في حرق دهون البطن وللحصول على أفضل النتائج عليك خفض كمية السعرات الحرارية اليومية.

كلما طالت مدة تمرين الجري كلما ارتفع معدل حرق كل من السعرات الحرارية ودهون البطن وستلاحظين يعد فترة قصيرة من الزمن أن عضلات البطن أصبحت مشدودة عن السابق.

تمارين البطن

ما هي افضل تمارين لشد البطن؟ يعتبر تمرين ركوب الدراجة من افضل تمارين لشد البطن وباقي مناطق الجسم ويساعد على حرق كمية كبيرة من دهون البطن لتصبح أكثر تناغما وتناسقا.

تمرين رفع الساقين

تمرين رفع الساقين – Legs Raise 

يعتبر تمرين رفع الساقين واحد من التمارين السحرية في شد البطن وازالة الكرش ولأداء التمرين يجب الاستلقاء على الأرض ووضع الذراعين بشكل مستقيم على الأرض ومن ثم ابدئي التمرين برفع الساقين لأعلى كما هو موضح بالصورة ومن ثم ادفعي الوركين الى الأعلى على قدر الاستطاعة والانتظار لبغض ثواني ثم معاودة خفض الوركين مرة أخرى وعند الاقتراب من الأرض ابدئي برفع الوركين مجددا الى أعلى. كرري التمرين 12-15 مرة في 3 مجموعات.

تمرين تخسيس البطن وازالة الكرش

تمرين البطن التقليدي – Standard Crunches

يعتبر تمرين البطن التقليدي من التمارين المتميزة في شد الكرش ولنبدأ التمرين يجب الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين عن الأرض ووضغ اليدين خلف الرأس ومن ثم ادفعي النصف العلوي من الجسم الى الأعلى مع ملامسة الكوع الأيمن للركبة اليسرى والعكس الكوع الأيسر للركبة اليمنى … كرري التمرين 15 عدة في 3 مجموعات.

نصائح

إن ممارسة تمارين Cardio مثل تمارين البطن وتمرين اللوح الخشبي وتمرين ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة بشكل يومي يساعد على حرق الدهون في الجسم بجانب نظام غذائي متوازن حتى تستطيعي تخسيس البطن وتقليل محيط الخصر.

هناك مجموعة من الأطعمة تعمل على تغذية الجسم وحرق دهون اليطن والتقليل من الشعور بالجوع لفترات طويلة مثل الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، والفواكه والخضروات والمكسرات.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

4 تعليقات

Leave a Comment