1- نظام غذائي صحي متوازن
يعتبر النظام الغذائي في المقام الأول هو المسؤول عن ظهور دهون الخصر Love Handles ولكي تتخلصي منها عليك تجنب تناول الأطعمة المقلية والدسمة. ركزي على تناول الخضراوات والكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة للحصول على السكر الطبيعي لأنها أساسية في النظام الغذائي الصحي وابتعدي عن السكريات المصنعة.
البروتين الخالي من الدهون هو المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية. أما الكربوهيدرات البسيطة يمكن تناولها مع البروتين مثل جبن قريش أو بعد ممارسة التمارين الرياضية لرفع مستويات الأنسولين ونمو العضلات وحاولي الحفاظ على ابقاء نسبة الدهون منخفضة.
2- تمارين Cardio
كلما أكثرتي في ممارسة تمارين Cardio كلما كان التخلص من دهون الخصر في غاية السهولة وإن ليست سوى مجرد دهون مخزنة في الجسم والطريقة السريعة للتخلص منها هو حرق سعرات حرارية أكثر مما نتناول وممارسة تمارين Cardio لمدة 30-45 دقيقة على الأقل من 4-5 مرات في الاسبوع ويمكن أيضا اضافة تمارين رفع الأوزان لحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية وتقليل فترة الراحة بين التمارين.
3- شرب الماء بكثرة
عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا فإن فوائد الماء متعددة مثل تقليل الشهية ويساعد الجسم على تأدية وظائفه بكفاءة ويطرد السموم والنفايات الناتجة عن تحويل الدهون الى طاقة.
4- تناولي 6 وجبات يوميا
عندما نتوقف عن تناول الدهون عليك التحول الى نظام 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلا من 3 وجبات رئيسية لزيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم وقسمي السعرات الحرارية اليومية على 6 وجبات كل 3-4 ساعات وهذا يشعرك بالامتلاء وعدم الشعور بالجوع طوال اليوم.
5- تمرين Twist Crunches
يعتبر تمرين Twist Crunches من التمارين المميزة في التخلص من دهون الخصر ونبدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض مع ثني الساقين في 45 درجة وترك مسافة بين القدمين توازي عرض الكتفين ومن ثم ضعي اليدين خلف الرأس الكوعين الى الخارج وابدئي في رفع الجسم مع تحريك الكوع الأيمن في اتجاه الركبة اليسرى مرة وتارة أخرى في اتجاه الركبة اليمنى ومن ثم العودة ببطئ لنقطة البداية.
Leave a Comment