طرق بسيطة للتخلص من مقابض الحب: كيفية التخلص من الدهون الزائدة في البطن والأرداف

تعتبر مقابض الحب من المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثير من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم. فهي تمثل تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، وتشكل عائقًا أمام الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تحسين مظهرهم الجسدي. ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكن للأشخاص اتباعها للتخلص من مقابض الحب.

يعتمد تخلص الأشخاص من مقابض الحب على عدة عوامل، منها نظام الغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص اتباع بعض النصائح البسيطة مثل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحرص على النوم بشكل كافٍ لتحسين صحتهم العامة والتخلص من مقابض الحب.

إذا كنت تعاني من مقابض الحب وترغب في التخلص منها، فإن هذا المقال سيقدم لك بعض النصائح البسيطة والفعالة التي يمكنك اتباعها لتحسين مظهرك الجسدي وصحتك العامة.

السكر المضاف

تعتبر السكريات من المواد الغذائية الرئيسية التي يتم تناولها يوميًا، ولكنها يمكن أن تسبب زيادة في الوزن وظهور مقابض الحب إذا تم تناول الكميات الزائدة منها. ويتم إضافة السكر المضاف إلى العديد من المنتجات الغذائية مثل المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المعلبة والمعجنات والخبز والمعكرونة والكعك وغيرها.

ويؤدي تناول السكر المضاف بكميات كبيرة إلى زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة إفراز الأنسولين، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم وظهور مقابض الحب. وبالإضافة إلى ذلك، فإن السكر المضاف يحتوي على سعرات حرارية فارغة، ولا يوفر الجسم بالفوائد الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن.

للحد من تناول السكر المضاف، ينصح بتناول الأطعمة الطبيعية والغنية بالألياف والمغذيات الأخرى مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. كما ينصح بتجنب تناول المنتجات الغذائية المصنعة والمعالجة والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

ويمكن استبدال السكر المضاف بالبدائل الصحية مثل العسل وشراب المابل وعصير التمر والتوت البري. ويمكن أيضًا استخدام التوابل الطبيعية مثل القرفة والزنجبيل والفانيليا لتحلية الأطعمة والمشروبات بدلاً من السكر المضاف.

الدهون الصحية

تعتبر الدهون الصحية من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي التخلص من مقابض الحب. توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، ومن بينها:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين.
• المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق.
• الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الخروع.
• الأفوكادو.
• البذور مثل بذور الكتان والسمسم والقنب.

إضافة إلى ذلك، فإن الدهون الصحية تساعد على تعزيز الصحة العامة للجسم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.

لا ينبغي إهمال الدهون الصحية في النظام الغذائي اليومي، حيث يجب تناولها بشكل منتظم للحصول على فوائدها الصحية وتحسين اللياقة البدنية. ومع ذلك، ينبغي الانتباه إلى الكميات المتناولة من الدهون الصحية، حيث يجب تناولها بشكل معتدل ومتوازن في النظام الغذائي.

لا ينبغي الاعتماد فقط على تناول الدهون الصحية للتخلص من مقابض الحب، بل يجب ممارسة التمارين المستهدفة واتباع نظام غذائي صحي وشفط الدهون في حالة الحاجة.

الألياف الغذائية

تعتبر الألياف الغذائية من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتخفيف الوزن الزائد، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. وتتواجد الألياف الغذائية في العديد من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات.

يمكن للألياف الغذائية أن تساعد في التخلص من مقابض الحب، حيث تعمل على تحسين عملية الهضم وتقليل امتصاص الدهون في الجسم. ويُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول والبقوليات.

كما يمكن للألياف الغذائية أن تساعد في تحسين الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي. ويمكن إضافة الألياف الغذائية إلى الوجبات اليومية عن طريق تناول الخضروات كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والشوربات والأطباق الجانبية.

ومن المهم الحرص على تناول كمية كافية من الألياف الغذائية يوميًا، حيث يوصى بتناول 25-30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا للبالغين. ويمكن الاستفادة من جدول قيم الألياف الغذائية الموجود على بعض عبوات الأطعمة لتحديد كمية الألياف الموجودة في الأطعمة المختلفة.

زيادة النشاط اليومي

تعتبر زيادة النشاط اليومي من الطرق الفعالة للتخلص من مقابض الحب، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. ويمكن زيادة النشاط اليومي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، والتمارين المستهدفة لمنطقة البطن والجانبين.

من أهم التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس مقابض الحب هي تمارين رفع الأثقال، حيث تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع. ويمكن ممارسة هذه التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل باستخدام الأوزان الخفيفة.

ويمكن أيضاً زيادة النشاط اليومي من خلال ممارسة التمارين القلبية والأوعية الدموية، مثل المشي والجري وركوب الدراجة الهوائية والسباحة. وتساعد هذه التمارين على تحسين اللياقة البدنية وتقوية القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وتخسيس الوزن.

ويمكن أيضاً اللجوء إلى التمارين المستهدفة لمنطقة البطن والجانبين، مثل تمارين البطن والتمارين المائلة وتمارين الجانبين. وتساعد هذه التمارين على تقوية العضلات في هذه المناطق وتقليل الدهون المتراكمة فيها.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن زيادة النشاط اليومي من خلال القيام ببعض الأنشطة اليومية البسيطة، مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد، والمشي لمسافات قصيرة بدلاً من استخدام السيارة، والقيام بالأعمال المنزلية بنفسها بدلاً من الاعتماد على الخادمة أو العامل.

لا يوجد شيء أفضل من النشاط الجسدي لتحسين الصحة واللياقة البدنية، وتخسيس الوزن والتخلص من مقابض الحب. ولذلك، ينصح بزيادة النشاط اليومي وممارسة التمارين الرياضية والتمارين المستهدفة والأنشطة اليومية البسيطة بانتظام.

تقليل التوتر

تعدّ الحياة اليومية المليئة بالضغوطات والمشاغل الشديدة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يزيد من تراكم الدهون في منطقة مقابض الحب. لذلك، يجب الحرص على تقليل التوتر والقلق لتحسين الصحة العامة والتخلص من مقابض الحب.

من أجل تقليل التوتر، ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل اليوغا والتأمل والتمارين الهوائية، حيث تساعد هذه التمارين على تخفيف الضغوط النفسية وتحسين المزاج.

كما ينصح بتحسين نوعية النوم، حيث يعدّ النوم الجيد من أهم العوامل التي تساعد في تقليل التوتر والقلق، وبالتالي تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على فيتامين سي وفيتامين ب، حيث تساعد هذه الفيتامينات على تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم. ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والمكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتجنّب المشروبات الكحولية والمنبهات، حيث تزيد هذه المشروبات من مستويات الكورتيزول في الجسم وتؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة مقابض الحب.

احصل على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم يعتبر أمرًا بالغ الأهمية لصحة الإنسان بشكل عام، حيث يساعد النوم الجسم على الاسترخاء والتجدد والتعافي من الإجهاد والتعب الذي يعاني منه خلال النهار. وللأسف، يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل النوم، ومن أكثر تلك المشاكل شيوعًا هي مشكلة توقف التنفس أثناء النوم.

للتخلص من مشاكل النوم والحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة والفعالة التي تساعد على تحسين جودة النوم، ومنها:

• الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية قبل النوم، وتناول الأطعمة الخفيفة والمغذية التي تساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
• الحفاظ على بيئة نوم مريحة وهادئة، حيث يجب تجنب الضوضاء والإضاءة الزائدة في غرفة النوم، والاستخدام المناسب للمخدات والأغطية والفرشات المريحة.
• ممارسة الرياضة بانتظام، حيث يساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين جودة النوم وتقليل مشاكل التنفس أثناء النوم، على الرغم من أنه يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم.
• تجنب تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، قبل النوم، حيث يعمل الكافيين كمنبه ويؤثر على جودة النوم.
• الحفاظ على نمط حياة منتظم ومناسب للنوم، حيث يجب تجنب السهر والاستيقاظ في أوقات متأخرة، والحفاظ على نمط حياة صحي يتضمن الاسترخاء والتجدد والتمتع بالنوم العميق.

وفي النهاية، يجب التأكد من استشارة الطبيب في حال استمرار مشاكل النوم وتوقف التنفس أثناء النوم، حيث يمكن أن تكون هذه المشاكل علامة على وجود مشاكل صحية أخرى تحتاج إلى علاج.

تمارين للجسم بالكامل

تعتبر التمارين الرياضية من الأساليب الفعالة للتخلص من مقابض الحب، وتساعد أيضًا على بناء العضلات وحرق الدهون في الجسم. وتشمل هذه التمارين:

تمارين رفع الأثقال

تعد تمارين رفع الأثقال من أفضل التمارين لبناء العضلات وحرق الدهون في الجسم. وتتمثل هذه التمارين في رفع الأثقال بأوزان مختلفة، ويمكن تنفيذها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل باستخدام الأوزان المناسبة.

تمارين القلب والأوعية الدموية

تعد تمارين القلب والأوعية الدموية من التمارين الهامة لتحسين صحة الجهاز القلبي الوعائي، وتساعد أيضًا على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية. وتشمل هذه التمارين المشي السريع والجري وركوب الدراجة الهوائية والسباحة.

بناء العضلات

تعد التمارين المخصصة لبناء العضلات من أفضل الطرق للتخلص من مقابض الحب، حيث تساعد على زيادة كتلة العضلات وحرق الدهون في الجسم. وتشمل هذه التمارين رفع الأثقال وتمارين الضغط والانحناءات وتمارين البطن.

الخلايا الدهنية

تعد الخلايا الدهنية من الأسباب الرئيسية لظهور مقابض الحب، ولذلك يجب تنفيذ التمارين الرياضية المناسبة لحرق الدهون في الجسم. وتشمل هذه التمارين الرياضية تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين بناء العضلات والتمارين الهوائية.

باختيار التمارين الرياضية المناسبة وتنفيذها بانتظام، يمكن للأفراد التخلص من مقابض الحب وتحسين صحتهم ولياقتهم البدنية.

نظام غذائي عالي البروتين

يعتبر النظام الغذائي عالي البروتين واحدًا من النظم الغذائية الرائجة في الوقت الحالي، ويعتمد هذا النظام على تناول كميات كبيرة من البروتينات والحد من تناول الكربوهيدرات والدهون. ويمكن أن يساعد هذا النظام في تحقيق الأهداف التالية:

• خسارة الوزن: حيث يعمل البروتين على زيادة معدل الأيض وتقليل الشهية، مما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل أسرع.
• بناء العضلات: فالبروتين هو المكون الأساسي للعضلات، وبالتالي يعمل تناول كميات كبيرة من البروتين على بناء العضلات بشكل أسرع.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي: فالبروتين يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات.

ومع ذلك، يجب الحذر عند اتباع النظام الغذائي عالي البروتين، حيث يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى زيادة السعرات الحرارية والدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من خسارته.

وبالنسبة للأطعمة التي يمكن تناولها في النظام الغذائي عالي البروتين، فهي تشمل:

• اللحوم الحمراء والبيض والدجاج والأسماك.
• الأطعمة النباتية مثل الفول والحمص والعدس والفاصوليا.
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة.

ويمكن تناول هذه الأطعمة بشكل متوازن وبكميات معتدلة لتحقيق الفوائد الصحية المرجوة وتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

زيادة تمارين الكارديو

تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها للتخلص من مقابض الحب. تساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وللحصول على نتائج أفضل، يجب زيادة وتنويع التمارين الكارديو الممارسة.

يمكن للأشخاص الذين يحتاجون إلى خسارة الوزن الزائد البدء بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. كما يمكن ممارسة التمارين الهوائية الأخرى مثل الركض وركوب الدراجة والسباحة. ويمكن تنويع التمارين بممارسة تمارين HIIT التي تتضمن تبادل الجري السريع والبطيء لمدة قصيرة.

يجب أن يكون لدى الأشخاص الذين يريدون زيادة تمارين الكارديو جدول زمني منتظم للتمارين. يمكن تقسيم التمارين إلى جلسات قصيرة على مدار اليوم، مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل. ويمكن ممارسة التمارين الهوائية في الأماكن المفتوحة مثل الحدائق والمتنزهات.

يجب الانتباه إلى أن زيادة تمارين الكارديو يجب أن تتم بتدريج وبشكل متوازن، وعدم المبالغة فيها لتجنب الإصابة بالإجهاد الزائد والإصابات الرياضية. ينصح بالتشاور مع الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من أي أمراض صحية مزمنة.

الماء لترطيب الجسم

يعتبر تناول الماء بكميات كافية من العوامل الهامة لصحة الجسم وجمال البشرة، ويعد ذلك أمرًا مهمًا للتخلص من مقابض الحب. فعندما يكون الجسم جيد الترطيب، يتم تحسين مظهر البشرة وتقليل ظهور السيلوليت ومقابض الحب.

ينصح بتناول 6-8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم، ويمكن أيضًا تناول الفواكه والخضراوات الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والأناناس والفراولة والكرز.

ويمكن استخدام جدول لتحديد كمية الماء التي يجب تناولها يوميًا، حيث يتم تقسيم الوزن بالكيلوجرام على 30 للحصول على الكمية المناسبة من الماء باللترات. على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 60 كيلوجرامًا، فإنه يحتاج إلى تناول حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.

ويمكن أيضًا تحضير مشروبات صحية ولذيذة لزيادة تناول الماء، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود والشاي الأبيض والقهوة السوداء والحليب والعصائر الطبيعية المحضرة في المنزل.

بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والعصائر الصناعية، حيث تحتوي على نسبة عالية من السكريات والمواد الحافظة التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتضر بصحة الجسم.

جرب تمرين HIIT

تعتبر تمارين HIIT واحدة من أفضل الطرق للتخلص من مقابض الحب بسرعة وسهولة. فهي تمارين مكثفة تتضمن فترات قصيرة من التمارين الشديدة الحدة يتبعها فترات راحة قصيرة. تساعد هذه التمارين في زيادة معدل الأيض وحرق الدهون بشكل أسرع.

يمكن تطبيق تمارين HIIT على مجموعة متنوعة من التمارين القلبية والأوعية الدموية مثل الجري، وركوب الدراجات، والقفز على الحبل. يمكن أيضًا تطبيق هذه التمارين على تمارين القوة مثل الضغط، والسحب، والتمارين الأخرى.

يمكن للأشخاص الذين يرغبون في تجربة تمارين HIIT البدء بجلسة تدريبية قصيرة بمدة 20 دقيقة تتضمن فترات قصيرة من التمارين الشديدة الحدة مثل الجري السريع أو القفز العالي يتبعها فترات راحة قصيرة.

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة تمارين HIIT الانتباه للحفاظ على التوازن بين التمارين الشديدة وفترات الراحة، وتجنب الإفراط في التمارين الشديدة الحدة. كما يجب تناول الطعام الصحي والمتوازن وشرب الماء بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية مثل السكري أو أمراض القلب استشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين HIIT لتجنب أي مخاطر صحية.

الأكل الواعي

الأكل الواعي هو مفهوم يهدف إلى تحسين نمط الحياة والتغذية، وذلك من خلال الاهتمام بجودة الطعام المتناول وتحديد الأطعمة الصحية التي تساعد على تحقيق الأهداف الصحية المرجوة. يتميز الأكل الواعي بتركيزه على الأطعمة النباتية الطبيعية، والخضار الورقية الداكنة، والأطعمة الكاملة والغير مكرّرة.

يعد الأكل الواعي خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يرغبون في تخفيف الوزن أو السيطرة على السمنة المفرطة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

ينصح بتناول الأطعمة النباتية الطبيعية مثل الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور. كما ينصح بتناول الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والكوارع، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد والكالسيوم والفيتامينات.

يمكن أيضًا الحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم من خلال تناول الأطعمة الكاملة والغير مكرّرة، مثل الأرز البني والخبز الكامل والحبوب الكاملة. كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد في التخلص من مقابض الحب العنيدة.

في النهاية، يجب أن يكون الأكل الواعي جزءًا من نمط الحياة الصحي، ويجب تحديد الأطعمة الصحية التي تساعد على تحقيق الأهداف الصحية المرجوة.

تمارين بيلاتس

تعتبر تمارين بيلاتس فعالة جداً في التخلص من مقابض الحب، حيث تستهدف عضلات المعدة والظهر والخاصرتين والوركين والأفخاذ. وتتميز هذه التمارين بأنها تقوم على تحسين مرونة الجسم وتقوية العضلات بشكل عام.

يمكن تنفيذ تمارين بيلاتس في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات خاصة، ويمكن أن تكون النتائج ملحوظة بعد فترة قصيرة من الاستمرار في التمارين.

تمرين الجسر

تعتبر هذه التمرين من أكثر التمارين فعالية في تقوية عضلات الأرداف والخاصرتين والمعدة. ويمكن تنفيذها على النحو التالي:

1. الاستلقاء على الظهر مع الركبتين مثنيتين والأقدام مسندة على الأرض بعرض الكتف.
2. رفع الوركين ببطء حتى تكون الجسم مستقيم من الرأس حتى الركبتين.
3. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي.

يمكن تكرار هذا التمرين لمدة 10-15 مرة لكل مجموعة.

تمرين الطائرة

يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر والأفخاذ والمعدة، ويمكن تنفيذه على النحو التالي:

1. الاستلقاء على البطن مع الذراعين ممدودتين أمام الجسم.
2. رفع الذراعين والأرجل ببطء حتى يكون الجسم مستقيم.
3. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي.

يمكن تكرار هذا التمرين لمدة 10-15 مرة لكل مجموعة.

تمرين الدراجة

يستهدف هذا التمرين عضلات المعدة والأفخاذ والخاصرتين، ويمكن تنفيذه على النحو التالي:

1. الاستلقاء على الظهر مع الركبتين مثنيتين والأيدي خلف الرأس.
2. رفع الرأس والكتفين وإدارة الجسم بحيث يتم تقريب الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى والعكس.
3. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي.

يمكن تكرار هذا التمرين لمدة 10-15 مرة لكل مجموعة.

تمرين الجانب

تمرين الجانب هو تمرين رياضي يهدف إلى تقوية عضلات الجانب والخصر. يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على جانب الجسم ورفع الجزء العلوي للجسم بواسطة الذراع والكتف. يمكن أيضًا إضافة الحمولة أو الأوزان لزيادة تحدي العضلات. يعتبر تمرين الجانب مفيدًا لتحسين الثبات والتوازن وتقوية العضلات الأساسية للجسم.

قلل من الكحول

تعتبر المشروبات الكحولية من المصادر الرئيسية لزيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن ومقابض الحب. لذلك، ينصح بتقليل استهلاك الكحول للحد من هذه المشكلة.

وفقًا للعديد من الدراسات، تؤدي المشروبات الكحولية إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على تراكم الدهون في منطقة البطن. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الكحول يحتوي على سعرات حرارية عالية ولا يوفر الجسم بأي مغذيات غذائية.

لتقليل استهلاك الكحول، يمكن اتباع النصائح التالية:

• تحديد الحد الأقصى لاستهلاك الكحول والالتزام به.
• استبدال المشروبات الكحولية بالمياه أو العصائر الطبيعية.
• تجنب شرب الكحول على معدة فارغة وتناول الوجبات الغنية بالألياف والبروتينات قبل تناول المشروبات الكحولية.
• تجنب تناول المشروبات الكحولية بشكل منتظم والالتزام بفترات الصيام.
• تجنب الخمور الغازية والمشروبات الكحولية الحلوة والمشروبات المخلوطة الغنية بالسكريات.

بتطبيق هذه النصائح، يمكن تقليل استهلاك الكحول والحد من تراكم الدهون في منطقة البطن ومقابض الحب.

الأطعمة الكاملة والغير مكرّرة

تعتبر الأطعمة الكاملة والغير مكرّرة من العناصر الأساسية في الحفاظ على الصحة وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والكبد والقولون والثدي واضطرابات الغدة الدرقية. تحتوي هذه الأطعمة على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف والفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية.

ينصح بتناول الأطعمة الكاملة والغير مكرّرة بشكل متوازن ومناسب للحصول على السعرات الحرارية اللازمة للجسم وتخفيف الوزن بشكل آمن وصحي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة التمارين المستهدفة لمنطقة الخصر لتقليل مخاطر مقابض الحب.

يمكن تناول الأطعمة الكاملة والغير مكرّرة في شكل وجبات متعددة خلال اليوم، ويمكن تناولها في الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. ومن بين الأطعمة الكاملة والغير مكرّرة التي يمكن تناولها:

• الخضروات والفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة بدون إضافات سكرية أو ملحية.
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والخبز الكامل.
• البروتينات النباتية مثل الفول والعدس والحمص والمكسرات والبذور.
• الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والسمك الدهني.
• الأطعمة المدعمة بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن مثل الحليب والألبان والمنتجات الأخرى.

يجب تجنب تناول الأطعمة المكرّرة والمصنّعة والغنية بالسكر والدهون الضارة والملح والمواد الحافظة. كما ينصح بارتداء السراويل المناسبة التي تساعد على تقليل مخاطر مقابض الحب.