7 طرق سريعة لرفع عملية التمثيل الغذائي

ان كنت محبطة مثلي ولا تستطيعين انقاص الوزن رغم اتباعك نظام غذائي وتشعرين أن السبب في عدم تخفيف الوزن هو عملية التمثيل الغذائي ” الأيض ” واصلي قراءة الموضوع حتى تتعرفي على بعض الطرق البسيطة والسهلة لرفع عملية التمثيل الغذائي حتى يتسنى لك حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

تختلف عملية التمثيل الغذائي من امرأة لأخرى من البطيئة وحتى السريعة … إن كانت عملية التمثيل الغذائي لديك بطيئة نستطيع مساعدك على تحفيز وتنشيط عملية التمثيل الغذائي … هل أنت مستعدة للتعرف على تلك الطرق؟!

7 طرق لرفع عملية التمثيل الغذائي

1- بناء العضلات

لا تقلقي … اقترح عليك أن تستعدي لممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات … استخدمي الأوزان أثناء التمارين الرياضية تعتبر أحد الطرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي وعند الانتظام على رفع الأوزان في التمارين الرياضية فإن كل كيلوجرام من العضلات يحرق 12 سعر حراري للحفاظ على نفسها وهذا يعني أنك تحرقين السعرات الحرارية دون أن تبذلي أي مجهود.

2- لا تتخطي الوجبات الغذائية

قد تعتقد بعض النساء أن خفض كمية السعرات الحرارية طريقة سريعة لتخفيف الوزن مثل تخطي الوجبات أو اتباع نظام غذائي صارم ولكن لا تعلمن أن تلك الطريقة قد تؤدي الى خفض مستوى التمثيل الغذائي مما يؤدي زيادة الوزن … إن الجسم يحتاج الى التغذية والحفاظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي ولفعل ذلك يجب تناول وجبات خفيفة كل 4-5 ساعات.

3- تمارين الأيروبكس

أحد الطرق المميزة لرفع عملية التمثيل الغذائي هي ممارسة التمارين الرياضية ولكن يجب اختيار التمرين المناسب … لقد أكدت الدراسات أن ممارسة تمارين الأيروبكس أربع مرات في الأسبوع كافية لرفع عملية التمثيل الغذائي … لذلك احرصي على ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين الايروبكس ورفع الأوزان أثناء التمرين.

4- اشربي الماء

إن الحفاظ على الجسم رطب من شأنه الحفاظ على الصحة وتخفيف الوزن وكما أنها وسيلة على رفع عملية التمثيل الغذائي.

إن شرب من 8-10 أكواب من الماء بشكل يومي تساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي وإن اضافة الثلج الى الماء يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية دون أن تبذلي أي مجهود.

5- استخدمي التوابل الحارة 

لا أحد يحب الطعام من دون توابل …. لذلك احرصي على اضافة التوابل الحارة الى طعامك لأنها تساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي وإن كنت لا تحبين الفلفل الأحمر يمكن اضافة الزنجبيل أو الخردل …. جربي استخدام أي من تلك التوابل الحارة وضعيها على الشوربة.

6- حان وقت الشاي

ان شرب الشاي الأخصر الصيني يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي … الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة تعمل على رفع عملية التمثيل الغذائي وكما أن فوائد الشاي الأخضر مؤقتة لذلك يجب عليك شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر بشكل يومي حتى تحفزي عملية التمثيل الغذائي.

7- تناول البروتين 

أحد الطرق السهلة والسريعة التي تساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي هي اضافة بعض البروتين الى كل وجبة.

إن البروتين يمد الجسم بالكربوهيدرات والأطعمة الدسمة تساعد على بناء العضلات وترفع عملية التمثيل الغذائي وكذلك تحافظ على مناعة الجسم والحفاظ على أنسجة الجسم.

احرصي على تناول الزبادي ” اللبن الخاثر ” والمكسرات والبيض والفول في وجبتك القادمة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وبطريقة لذيذة.

كما ترين أنه هناك طريقة كثيرة وسريعة تعمل سويا لكي تساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي مثل تناول البروتين للحفاظ على العضلات ورفع الأوزان.

كما أعلم أن العوامل الوراثية لها تأثير كبيرة في عملية التمثيل الغذائي ولكنني أتحدث عن التحكم في أجسامنا وتعزيز أداءه ونشاطه … إن كانت لديكم أي نصائح مفيدة يرجى مشاركتها.

Comments

comments