ازالة الكرش

أفضل 42 طريقة سريعة لتخسيس البطن – الجزء الثاني

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

هنا نبدأ مرة أخرى حبيباتي نكمل ما بدأناه مسبقا في الجزء الأول أسرع 42 طريقة لتخسيس البطن والتخلص من الدهون المتراكمة عليها التي ظلت تحاصركي لشهور أو لسنين وجعلتك تبدين محرجة والتي تشمل التوازن ما بين الطعام الصحي و تمارين لشد البطن بالصور.

21- حجم الوجبة

هل تعملين حجم الوجبة التي يجب تناولها؟ جربي هذا الأمر في صب ما يكفيكي من الحبوب في وعاء وقارنيه بحجم الوجبة المذكورة على علبة الحبوب … إن  الغالبية يضع على الأقل ضعف الكمية المذكورة بالنسبة لحجم الوجبة وأما المطاعم فقد أكثر من ضعف الكمية من اللحوم والدهون .. يجب الا تزيد قطعة اللحم عن حجم راحة اليد … والمطاعم تقدم تلك الكمية من اللحوم والدجاج … لذلك تعرفي على حجم الوجبة الصحيح واستغني عن الزائد.

22- شد البطن 

نصيحة سريعة في تخسيس البطن وازالة الكرش وحتى إن لم تخسي جرام واحدا … هو شد البطن … الذي يحافظ على استقامة الظهر والرقبة والرأس والتنفس بطريقة أفضل كما أنه يساعدك على الشعور بالراحة وهي طريقة مجربة وموكدة في تخسيس البطن بالاضافة أن شد البطن يساعد على تقوية عضلات البطن وشدها وهذا أمر ضروري لازالة الدهون من منطقة البطن بسرعة.

23- كلمة واحدة: السباحة 

اعلم قد تشعرين بالضجر عندما نتحدث عن ممارسة التمارين الرياضية ولكن صدقيني لن تستطيعي تخفيف الوزن في حال عدم ممارسة التمارين الرياضية وواحد من أفضل اللتمارين التي تساعد على تخسيس البطن وازالة الكرش هي السباحة ويفضلها الكثيرين … إن مقاومة الماء لها تأثير رائع على المفاصل والعضلات وكما أنها مفيدة جدا لعضلة القلب ويستطيع الجميع القيام بها وأنها تستحق المحاولة إن أردت تخسيس البطن وازالة الكرش بسرعة.

ارشادات العناصر الغذائية24- اقرئي المكونات

عند الذهاب للتسوق من السوبرماركت يجب قراءة المكونات والمعلومات الذائية الخاصة بالأطعمة حتى الأطعمة المخصصة للرجيم فقد تحتوي بعضها على المزيد من السعرات الحرارية والمواد الكيميائية الضارة التي لا نحتاجها … لا تنسي قراءة كل المعلومات الغذائية والمكونات لأي أطعمة أو عصائر تريدين شراءها وتأكدة أيضا من حجم الوجبة الذي يجب تناوله حتى تستطيعي تخسيس البطن.

25- متابعة المتخصصين

الطبيب الخاص، المدرب الخاص، جراح التجميل يجب ادراجهم على قائمة الأولويات في الطريق للتخلص من دهون البطن وازالة الكرش وقبل البدء في أي رجيم صحي يجب مراجعة الطبيب وخاصة إن كنت مصابة بمرض السكري أو أي اضطرابات في الجهاز الهضمي. من الضروري اقامة صداقة من المدرب الخاص فهو واحد من أهم العوامل التي تساعد على تخسيس البطن لما لديه من خبرة والنصائح التي تساعد على التخلص من الكرش … وقتما استطعت تخفيف الوزن وتريدين التخلص من الترهلات  يمكن استشارة جراح التجميل.

26- تقوية عضلات البطن

إن ممارسة التمارين الرياضية والتركيز على عضلات البطن يساعد على بناء العضلات وشدها ويحرق الدهون في منطقة البطن والخصر ويحافظ على المظهر العام لقوام الجسم ويشد الترهلات في منطقة البطن لتبصبح مشدودة وكما أنها تقلل من آلام الظهر … ما رأيك في ذلك؟

27- استبدال الحلوى 

التوت

دائما كنت أعاني من مشكلة عدم قدرتي عن الاستغناء عن حلوى الفم وكانت دائما تقف عقبة في نظامي الغذائي ولكنني تعلمت حيلة جيدة وهي استبدال الحلوى بأمر آخر صحي مثل التوت الطازج، الخوج، العصائر بدون سكر، الفواكه المجففة كلها تعطيني نفس الشعور وتخلصني من الكم الهائل من السعرات الحرارية الزائدة … تعتبر هذه الطريقة من أسرع الطرق في انقاص الوزن والتخلص من دهون البطن وازالة الكرش.

28- تمرين الضغط Push-Up 

تمرين الضغط - Push-up تمرين الضغط واحد من تمارين Cardio المميزة ولا يحتاج الى الذهاب الى صالة الجيم ويمكن أداؤه داخل المنزل ولكن بصورة صحيحة ويعمل التمرين على تقوية وشد عضلات البطن وكما أنه مفيدة جدا لعضلة القلب … كم هو رائع هذا التمرين … كم هي عدد المرات التي تستطيعين أداء تمرين الضغط بشكل صحيح؟

29- تمرين Reverse Sit-Ups

تمرين reverse sit-ups هذا هو تمريني المفضل وكم أحب مشاركتم التمرين … اجلسي على الأرض وارجعي بظهرك الى الخلف وكأنك في منتصف الطريق الى الصعود … قد يبدو التمرين سهلا ولكنه أصعبل مما تتخيلين ولكن ان استمرتي على هذا التمرين فستلاحظين الفرق خلال فترة قصيرة ووجيزة وستشاهدين أن عضلات البطن أصبحت مشدودة وهذه أحد الطرق في ازالة الكرش المتميزة.

30- تمرني مع الأصدقاء 

لماذا عندما نتبع رجيم صحي أو نمارس تمارين الرياضية مع الأصدقاء يكون الأمر أسهل بكثير … لست متأكدة لماذا ولكنها حقيقة … اجمعي أصدقائك وابدؤا سويا في اتباع رجيم صحي وممارسة الرياضة ولاحظي الفرق أنك خلال فترة وجيزة ستكونين قادرة على التخلص من الكرش والحصول على بطن مشدودة وذلك من خلال تشجيعكم ومساعدتكم لبعضكم البعض وكما أنها تخلق جوا من التنافس الودي.

31- تناولي 5 وجبات 

إن تناول المزيد من الوجبات في كثير من الأحيان يساعد على تخفيف الوزن ولكن لا تتحمسي جدا أنت في حاجة الى تقليل حجم الوجبة … تناولي في اليوم الأول من 5-6 وجبات صغيرة يمنع من الافراط في تناول الطعام وتعمل على رفع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

32- لا تتخطي وجبة الافطار 

إن تخطي وجبة الافطار هو أحد الأسباب الرئيسية لظهور الكرش وزيادة الدهون في البطن … إن لم تتناولي الطعام بعد ساعات النوم الطويلة هذا بمثابة اشارة للجسم للدخول في المجاعة وهذا أمر سيئ جدا يعمل على خفض عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والاحتفاظ بالدهون في منطقة البطن .. لذلك يفضل جميع أطباء وخبراء التغذية تناول وجبة افطار كاملة.

الأطعمة الصحية33- راقبي بعناية ما تتناولينه من طعام 

واحدة من أفضل الطرق في انقاص الوزن وتخسيس البطن تناول أطعمة حارقة للدهون مثل الأرز البني والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه الطبيعية والحليب منزوع الدسم والدواجن واللحوم والأسماك والبيض وأعلم أنك على دراية بالأطعمة التي يجب تجنبها مثل البيتزا والبرجر والأطعمة المقلية والأطعمة المخبوزة وجميع الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

34- تناولي الطعام ببطئ 

يعتبر تناول الطعام ببطئ اسرع طريقة لانقاص الوزن وتخسيس البطن وكما تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية وعدم الافراط في تناول الطعام والشعور بالشبع وتحسين أداء الجهاز الهضمي … إن المخ في حاجة الى 20 دقيقة على الأقل حتى يعطي اشارة للجسم بالشعور بالشبع والامتلاء وإن لم تستهلكي هذا الوقت في تناول الطعام ببطئ والاستمتاع بمذاقه فهذا قد يدفعك الى الافراط في تناول الطعام.

35- ممارسة التمارين الأكثر فعالية 

إن ممارسة تمارين Cardio مفيدة جدا لعضلة القلب والأوعية الدموية وحرق الدهون وتمارين Cardio كثيرة منها المشي السريع والركض وركوب الدراجات الهوائية والأيروبكس كلها من أسرع الطرق لانقاص الوزن وتخسيس البطن وازالة الكرش …. إن ممارسة تمارين Cardio قبل تناول وجبة الافطار يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم وخاصة منطقة البطن.

فوائد الماء36- اشربي الماء واشربي الماء 

إن الحفاظ على الجسم رطب من اسرع الطرق لانقاص الوزن وتخسيس البطن … إن اصابة الجسم بالجفاف يقلل من عملية حرق الدهون وإن شرب كميات كبيرة من الماء والشاي الأخضر يساعد الجسم على حرق الدهون وكما يمكن التعرف على فوائد الماء والشاي الأخضر.

37- النوم

إن كنت تريدين تخسيس البطن فإن أسرع طريقة لازالة الكرش هي النوم يوميا ما لا يقل عن 7-8 ساعات وأن قلة النوم تعمل على ابطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تخزن الدهون في منطقة البطن لذلك احرصي على أن تنامي الوقت الكافي.

38- الامتناع عن شرب الكحول 

إن لشرب الكحول آثار عديدة على الكبد وعلى ابطاء عملية حرق الدهون في الجسم لذلك يجب الامتناع والاقلاع عن شرب الكحول.

39- المشي 

إن المشي الى مسافات طويلة يساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي وتخسيس البطن بسرعة … عند الذهاب الى التسوق احرصي على ايقاف السيارة في مكان بعيد نوعا ما عم المول التجاري … او الذهاب الى المشي في المنتزه أو الحديقة واتخاذ الدرج بدلا من المصعد ولكن ان كنت تعانين من أي مشاكل وآلام في الركبة فلا أنصحك بصعود الدرج ولكن يمكن استبدال صعود الدرج بنزول الدرج وهذه من أسرع الطرق لانقاص الوزن وتخسيس البطن والتخلص من الكرش بسرعة.

الملح40- قللي من تناول الملح

إن الاستهلاك المفرط في الملح يعمل على احتباس الماء داخل الجسم وانتفاخ البطن وكما يمكن الحصول على احتياجاتنا من الملح من خلال النظام الغذائي دون الحاجة الى اضافته الى الطعام وكما أن الوجبات السريعة تحتوي على كميات كبيرة من الملح فإنك كنت تريدين تخسيس البطن وايجاد طريقة سريعة لإزالة الكرش عليك تجنب الافراط في تناول الملح.

41- الابتعاد عن التوتر 

قد تندهشين ولكن التوتر يعمل على زيادة الوزن وهذه ليس مرتبط فقط بأننا نتناول الكثير من الطعام عند التوتر ولكن الضغوط النفسية والعصبية تجعل الجسم يفرز العديد من الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ولذلك حاولي التخلص من أي ضغوط أو توتر حتى تستطيعي تخسيس البطن.

42- حافظي على حماسك 

كيف يمكن لأي طريقة من طرق تخسيس البطن أن تنجح أن لم يتوفر لديك الحافز لتنفيذها؟ فكري دائما في الأمور التي تعمل على رفع الحافز لديك … عليك مكافآة نفسك على النجاحات الصغيرة التي حققتيها حتى تستطيعي المتابعة وأنه من المهم جدا ألا تعاقبي نفسك على أي اخفاق فهي أحد الأسباب الرئيسية لفشل الرجيم والحفاظ على حلم جميل عليك تحقيقه وأنت قادرة على ذلك. إن استطعت الحفاظ على الدافع والمسار الصحيح فهذه أفضل وأسرع الطرق في تخسيس البطن وتخلصي من أي توتر وسترين كم هي سهلة التخلص من الدهون وتخسيس البطن وأنك خلال أيام معدودة ستلاحظين الفرق … إن كانت لديك أي نصائح يمكن اتباعها في تخسيس البطن لا تترددي في مشاركتها معنا في التعليقات.

 

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

4 تعليقات

Leave a Comment