17 أطعمة ومشروبات عالية بالسكر: القائمة قد تفاجئك
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تحتوي على كميات عالية من السكر بشكل غير متوقع. يعتبر تناول كميات كبيرة من السكر ضارًا للصحة، وقد تم ربط ذلك بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان. إذا كنت تحاول الحد من استهلاك السكر، فيجب عليك معرفة المزيد عن الأطعمة والمشروبات التي قد تحتوي على كميات عالية من السكر بشكل غير متوقع.
من بين الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تحتوي على كميات عالية من السكر، يوجد الزبادي القليل الدسم. يمكن أن يكون الزبادي مغذيًا للغاية، ولكن ليس كل الأنواع متساوية في القيمة الغذائية. غالبًا ما يحتوي الزبادي القليل الدسم وغيره من المنتجات الخفيفة على السكر المضاف لتعزيز نكهتها، وهذا يتسبب في زيادة استهلاك السكر. يجب الانتباه لهذا النقطة ومحاولة اختيار الأنواع التي لا تحتوي على سكر مضاف.
كما يجب الانتباه إلى أن بعض المشروبات الأخرى، مثل حليب الصويا، يمكن أن تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف. يجب البحث عن الأنواع التي لا تحتوي على سكر مضاف أو الأنواع الخفيفة إذا كان الشخص يحاول الحد من استهلاك السكر أو إذا كان يعاني من حساسية اللاكتوز.
لبن قليل الدسم
لبن قليل الدسم هو خيار شائع لأولئك الذين يسعون إلى تناول الأطعمة الصحية. ومع ذلك، يجب على المستهلكين الحذر من اللبن قليل الدسم المحلا بالسكر. فعلى الرغم من أن اللبن قليل الدسم يحتوي على الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات، فإن العديد من العلامات التجارية تضيف سكرًا لتحسين النكهة.
وفقًا للبحث، يحتوي كوب واحد من اللبن قليل الدسم المحلا بالسكر على حوالي 12 غرامًا من السكر، وهو ما يعادل حوالي 3 ملاعق صغيرة من السكر. وتشير الأبحاث إلى أن تناول السكر بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتم الانتباه إلى محتوى السكر في الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحليب، مثل الزبادي والحليب المحلى. ينبغي على المستهلكين قراءة تسميات الأطعمة بعناية والبحث عن الأطعمة التي تحتوي على كميات أقل من السكر.
في النهاية، ينبغي على الأفراد أن يحاولوا الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والبحث عن البدائل الصحية، مثل اللبن الطبيعي أو الزبادي الطبيعي الذي لا يحتوي على السكر المضاف.
صلصة الشواء (BBQ)
صلصة الشواء هي إضافة شهية ومنعشة للأطعمة المشوية، ولكنها قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر. يمكن أن تحتوي بعض الصلصات التجارية على كميات هائلة من السكر، مما يزيد من السعرات الحرارية ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
تشير البحوث إلى أن بعض الصلصات التجارية للشواء تحتوي على ما يصل إلى 16 غرامًا من السكر في كل ملعقة كبيرة واحدة. وهذا يمثل أكثر من ثلث كمية السكر اليومية الموصى بها للبالغين.
لذلك، يمكن للأشخاص الذين يحاولون تقليل تناول السكر أن يحضروا صلصتهم الخاصة للشواء باستخدام المكونات الصحية والطبيعية مثل الطماطم والخل والتوابل المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام بعض البدائل الصحية للسكر مثل العسل أو الشراب الخفيف.
عند تناول الصلصة المحضرة في المنزل، يمكن للأشخاص تحديد كمية السكر المضافة وتجنب الإفراط في تناولها. ويمكن استخدام جدول التغذية على العبوة لمعرفة كمية السكر الموجودة في الصلصة التجارية.
بشكل عام، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في تقليل تناول السكر أن يتحققوا من محتوى السكر في المنتجات التي يشترونها ويحاولون الاستمتاع بالأطعمة المشوية بدون الإفراط في تناول الصلصات الغنية بالسكر.
الكاتشب
الكاتشب هو من أشهر المربيات في العالم، وغالبًا ما يتم استخدامه كمرافق للوجبات اللذيذة مثل البطاطس المقلية والهوت دوغ والبرجر. ومع ذلك، فإنه يحتوي على كمية كبيرة من السكر المضاف. يحتوي ملصق الكاتشب عادة على معلومات حول السكر المضاف، لذلك يجب على الأشخاص الذين يرغبون في تقليل استهلاك السكر الحرص على قراءة الملصق بعناية.
يحتوي ملعقة طعام واحدة من الكاتشب على حوالي ملعقة صغيرة من السكر، وهذا يعني أنه يجب تقليل كمية الكاتشب المستخدمة في الوجبات. يمكن استخدام الكاتشب الخالي من السكر المضاف كبديل، والذي يتوفر في الأسواق.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في صحتهم، مثل السكري والبدانة، تقليل استهلاك الكاتشب والحرص على استخدام بدائل صحية. يمكن استخدام الخضار المشوية أو الأعشاب الطازجة لتحسين نكهة الوجبات دون الحاجة إلى الكاتشب.
بشكل عام، يجب على الأشخاص تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر المضاف، حيث أنها يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية المختلفة.
عصير الفاكهة
عصير الفواكه يعتبر مشروبًا صحيًا ومفيدًا للجسم، إذ يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم. ومع ذلك، فإن بعض أنواع العصائر الفاكهة تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الإنسان.
يجب تجنب شرب العصائر الفاكهة المحلاة، والتي تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف، والتي قد تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم. بدلاً من ذلك، يمكن تناول عصائر الفواكه الطبيعية، والتي تحتوي على نسبة قليلة من السكر المضاف.
يحتوي عصير التفاح، على سبيل المثال، على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل مستويات الكولسترول في الدم. كما أنه يحتوي على فيتامين C والبوتاسيوم، اللذان يساعدان على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
من الجدير بالذكر أن عصير البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، والذي يساعد على تحسين جهاز المناعة وتقليل مستويات الكولسترول في الدم. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذان يساعدان على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
يجب تجنب شرب عصير العنب، حيث يحتوي على كميات عالية من السكر المضاف، والذي قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم. وبدلاً من ذلك، يمكن تناول العنب الطبيعي، والذي يحتوي على نسبة قليلة من السكر.
| نوع العصير | كمية السكر المضاف (غرام) | عدد السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| عصير التفاح | 24 | 120 |
| عصير البرتقال | 22 | 110 |
| عصير العنب | 36 | 170 |
بشكل عام، يجب تجنب شرب العصائر الفاكهة المحلاة، والتي تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف، والتي قد تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم. بدلاً من ذلك، يمكن تناول عصائر الفواكه الطبيعية، والتي
صلصة السباغيتي
صلصة السباغيتي هي إضافة شائعة للأطباق الإيطالية، ولكن يجب أن يكون المرء حذرًا من كمية السكر الموجودة فيها. يحتوي 100 غرام من صلصة السباغيتي التي تحتوي على الطماطم والمعكرونة على ما يقرب من 4.2 غرام من السكر، وهذا يمثل حوالي 1 ملعقة صغيرة من السكر.
ومع ذلك، يمكن للمرء تقليل كمية السكر في صلصة السباغيتي عند صنعها في المنزل. يمكن استخدام الطماطم المعلبة بدون إضافة السكر، ويمكن استخدام الأعشاب والتوابل لتعزيز النكهة بدلاً من إضافة السكر.
كما يمكن استخدام الخضروات المفرومة مثل البصل والفلفل والجزر لإضافة النكهة والحلاوة الطبيعية للصلصة. ويمكن استخدام الزيوت العطرية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو لإضافة مذاق لذيذ للصلصة.
ومن المهم أيضًا الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية في صلصة السباغيتي. يمكن أن تحتوي صلصة السباغيتي التجارية على ما يصل إلى 100 سعر حراري لكل نصف كوب، وهذا يمثل حوالي 10٪ من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للبالغين. لذلك، يجب تقليل كمية الصلصة المستخدمة وتناولها بشكل معتدل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الأنواع الكاملة من المعكرونة والأرز البني بدلاً من الأنواع المكررة لتقليل كمية السكر والسعرات الحرارية في وجبة السباغيتي.
مشروبات رياضية
تعتبر مشروبات الطاقة والرياضية شائعة بين الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، فإنها قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
في الواقع ، يحتوي مشروب الطاقة الشائع “ريد بول” على 39 جرامًا من السكر في كل علبة 8.4 أونصة (248 مل). وهذا يعادل حوالي 9.75 ملاعق صغيرة من السكر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مشروبات الرياضة الأخرى مثل “جيتوريد” و “باوريد” و “فيتامين ووتر” يحتوي على كميات كبيرة من السكر أيضًا. يمكن أن يؤدي تناول هذه المشروبات بكميات كبيرة إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة وداء السكري.
إذا كنت بحاجة إلى شرب مشروب رياضي ، فمن الأفضل اختيار المشروبات التي تحتوي على كميات أقل من السكر والسعرات الحرارية. يمكنك الاختيار بدلاً من ذلك لتناول الماء العادي أو مشروبات الكهرباء الحيوية الطبيعية التي تحتوي على مكونات طبيعية ولا تحتوي على سكر مضاف.
حليب الشوكولاتة
يعد حليب الشوكولاتة من المشروبات اللذيذة التي يحبها الكثيرون، ولكن يجب الانتباه إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر. وفقًا لـ Healthline، فإن كوبًا واحدًا من حليب الشوكولاتة يحتوي على ما يقرب من 12 غرامًا من السكر.
علاوة على ذلك، يحتوي حليب الشوكولاتة على سعرات حرارية عالية، حيث يحتوي كوب واحد منه على حوالي 200 سعر حراري. لذلك، ينصح بتناوله بحذر وعدم الإفراط فيه.
ومن الجدير بالذكر أن حليب الشوكولاتة يحتوي على كمية كبيرة من الحليب، والذي يحتوي بدوره على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم والبروتين والفيتامينات. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن حليب الشوكولاتة يحتوي على كمية أقل من الكالسيوم بالمقارنة مع الحليب العادي، وذلك بسبب احتوائه على الكاكاو والسكر.
لذلك، ينصح بتناول حليب الشوكولاتة بشكل معتدل وفي إطار نظام غذائي صحي يتضمن تناول الحليب العادي والأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات الأخرى. كما يمكن استبدال حليب الشوكولاتة بالحليب الخالي من الدسم وإضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو المحلاة بشكل طبيعي لتحسين النكهة والقيمة الغذائية.
الجرانولا
الجرانولا عادة ما تُعتبر وجبة خفيفة صحية، ولكن الحقيقة أنها قد تحتوي على كمية كبيرة من السكر. فالجرانولا عبارة عن خليط من الحبوب المحمصة والمكسرات والفواكه المجففة، ويمكن إضافة السكر لتحسين الطعم. وبالتالي، فإن الجرانولا التي تحتوي على السكر المضاف يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
ومع ذلك، يمكن العثور على الجرانولا التي تحتوي على كمية أقل من السكر. ويمكن التحقق من الملصقات الغذائية لمعرفة كمية السكر المضافة. كما يمكن البحث عن الجرانولا التي تحتوي على الألياف، حيث إنها تساعد على تحسين الهضم وتشعر بالشبع لفترة أطول.
يجب الانتباه أيضًا إلى كمية السعرات الحرارية في الجرانولا، حيث إنها قد تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية بسبب الحبوب المحمصة والمكسرات والفواكه المجففة. وبالتالي، يجب تناول الجرانولا بحذر وبكميات معتدلة.
بشكل عام، يمكن الاستمتاع بالجرانولا كوجبة خفيفة صحية إذا تم اختيار النوع الصحيح الذي يحتوي على كمية أقل من السكر والمزيد من الألياف.
القهوة المنكهة
تُعتبر القهوة المنكهة من المشروبات الشهيرة في العالم، وتتوفر بأنواع مختلفة، مثل القهوة المحلاة والمنكهة بالفانيليا والكراميل والشوكولاتة وغيرها. وعلى الرغم من أن القهوة المنكهة تُعتبر مشروبًا شهيًا وممتعًا للكثيرين، إلا أنه يجب أن يتم تناولها بحذر، حيث إنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
وتتفاوت كمية السكر المضافة إلى القهوة المنكهة حسب نوع المنكه والمكونات المضافة إليها. ومن المهم ملاحظة أن كوبًا واحدًا من القهوة المنكهة يحتوي على كميات كبيرة من السكر، والتي يمكن أن تؤثر على صحة الإنسان بشكل سلبي.
وبالإضافة إلى السكر، فإن القهوة المنكهة تحتوي أيضًا على سعرات حرارية عالية، والتي يجب أن يتم مراقبتها بعناية. ويمكن للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية خاصة أن يتناولوا القهوة المنكهة بحذر، ويفضل تناول القهوة السوداء بدون إضافات لتجنب استهلاك السكر الزائد.
وبشكل عام، يجب على الأشخاص الذين يحبون تناول القهوة المنكهة أن يتم مراقبة كمية السكر والسعرات الحرارية التي يتناولونها، والتي يمكن أن تؤثر على صحتهم بشكل سلبي. ويمكن استخدام بدائل السكر الصحية مثل العسل أو الستيفيا لتخفيف كمية السكر في القهوة المنكهة.
الشاي المثلج
يعتبر الشاي المثلج مشروبًا منعشًا ومفضلًا لدى الكثيرين في الأيام الحارة، ولكن يجب الحذر من كمية السكر الموجودة فيه. يحتوي الشاي المثلج المحلا بالسكر على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكر المضاف، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة المرتبطة بالسكري.
يمكن تحضير الشاي المثلج بدون إضافة سكر، وبإضافة بعض النكهات الطبيعية مثل النعناع أو الليمون، مما يجعله خيارًا صحيًا ومنخفضًا في السعرات الحرارية.
إذا كنت تفضل إضافة السكر إلى الشاي المثلج، فيمكن البحث عن بدائل السكر الصحية مثل العسل أو الستيفيا بدلاً من السكر الأبيض المكرر.
يجب الحرص على تناول الشاي المثلج بشكل معتدل وتجنب الإفراط فيه، وذلك للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسكري والسمنة.
بارات البروتين
تُعد بارات البروتين خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يحاولون زيادة استهلاك البروتين في نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، يجب الحذر من بعض أنواع بارات البروتين التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة. وفيما يلي بعض الأمثلة على بعض بارات البروتين التي قد تحتوي على سعرات حرارية عالية وكميات كبيرة من السكريات:
- بارات كليف بار: تحتوي بعض بارات كليف بار على 230 سعرًا حراريًا و 20 جرامًا من البروتين و 21 جرامًا من السكريات.
- بارات بوردر براند: تحتوي بعض بارات بوردر براند على 260 سعرًا حراريًا و 20 جرامًا من البروتين و 18 جرامًا من السكريات.
- بارات كليفا: تحتوي بعض بارات كليفا على 240 سعرًا حراريًا و 20 جرامًا من البروتين و 14 جرامًا من السكريات.
على الرغم من أن بعض بارات البروتين تحتوي على كميات كبيرة من السكريات ، إلا أن هناك بعض الخيارات الأفضل. يمكن البحث عن بارات البروتين التي تحتوي على كميات أقل من السكريات والمكونات الطبيعية والألياف. ومن بين الخيارات الجيدة:
- بارات RXBAR: تحتوي بارات RXBAR على مكونات بسيطة وطبيعية ، بما في ذلك تمر وبيض ولوز. تحتوي بعض النكهات على 12 جرامًا من البروتين و 210 سعرًا حراريًا و 0 جرام من السكريات المضافة.
- بارات لارابار: تحتوي بارات لارابار على مكونات طبيعية ، بما في ذلك الأفوكادو والفواكه والمكسرات. تحتوي بعض النكهات على 12 جرامًا من البروتين و 200 سعرًا حراريًا و 3 جرامات من الألياف و 5 جرامات من السكريات.
يجب على الأشخاص الذين يبحثون عن بارات البروتين الصحية الحرص على قراءة ملصقات التغذية بعناية للتأكد من أنها تحتوي على كميات مناسبة من البروتين والألياف وكميات منخفضة من السكريات.
الحساء الجاهز
تعتبر الحساء الجاهزة وجبة سريعة وسهلة التحضير، ولكن يجب الحذر من تناولها بكثرة لأنها قد تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة. فعلى سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من حساء الطماطم الجاهز على حوالي 12 غرامًا من السكر، وهو ما يعادل تقريبًا 3 ملاعق صغيرة من السكر.
وتحتوي بعض أنواع الحساء الجاهزة على كميات عالية من الصوديوم، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وحسب دراسة نُشرت في مجلة “جاما دايجست”، فإن تناول الحساء الجاهزة بانتظام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك، ينصح بتناول الحساء الجاهزة بحذر، والتأكد من قراءة تسميات المكونات والتحقق من محتواها من السكريات والصوديوم. ويمكن تحضير الحساء في المنزل باستخدام المكونات الطازجة والطرق الصحية للطهي، مما يضمن الحصول على وجبة صحية ولذيذة.
يمكن الإشارة إلى أن الحساء الجاهزة تحتوي على حوالي 100-200 سعرة حرارية لكل كوب، ويعتمد ذلك على نوع الحساء ومكوناته. وبشكل عام، يجب تناول الحساء الجاهزة بكميات معتدلة وبشكل متنوع مع الأطعمة الأخرى لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية.
حبوب الإفطار
تُعد حبوب الإفطار خيارًا شائعًا للإفطار، ولكنها قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف. يجب الانتباه إلى تفاصيل المكونات والتغذية الموجودة على علب الحبوب للتحقق من محتواها السكري.
تحتوي الحبوب المحلاة على كميات عالية من السكر المضاف، ويمكن أن يكون محتواها السكري أكبر بكثير من الحلويات. ومع ذلك، يمكن العثور على بعض الحبوب التي تحتوي على كميات أقل من السكر، والتي يمكن أن تكون خيارًا أفضل.
يحتوي الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة على الألياف والفيتامينات والمعادن، والتي يمكن أن تكون مفيدة لصحة الجسم. ومع ذلك، يجب تجنب الحبوب المحلاة بالسكر في حالة البحث عن خيار صحي.
عند شراء حبوب الإفطار، يجب البحث عن الحبوب التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن، والتي لا تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف. يمكن استخدام الجدول التالي لمقارنة بعض الحبوب المختلفة ومحتواها السكري:
| اسم الحبوب | محتوى السكر (لكل 100 غرام) |
|---|---|
| حبوب الإفطار المحلاة | 30 غرام |
| حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة | 5-10 غرام |
| حبوب الإفطار المصنوعة من الشوفان | 1-2 غرام |
يمكن تناول حبوب الإفطار بشكل صحي إذا تم الانتباه إلى محتواها السكري. يجب البحث عن الحبوب التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن، والتي لا تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.
بارات الحبوب
تشتهر البارات الحبوب بأنها وجبة خفيفة صحية ومغذية، لكن البعض لا يعلم أنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف. وبالتالي، فإن تناولها بكثرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وتأثير سلبي على صحة الجسم.
فيما يلي قائمة ببعض البارات الحبوب الشائعة والتي تحتوي على كميات عالية من السكر:
- بارات الحبوب الكلاسيكية: تحتوي بعض العلامات التجارية على ما يصل إلى 12 غرامًا من السكر في الحصة الواحدة.
- بارات الحبوب المحلاة بالعسل: يحتوي بعضها على ما يصل إلى 15 غرامًا من السكر في الحصة الواحدة.
- بارات الحبوب المحلاة بالشوكولاتة: يحتوي بعضها على ما يصل إلى 20 غرامًا من السكر في الحصة الواحدة.
من الجدير بالذكر أن بعض البارات الحبوب يحتوي على كميات عالية من الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين صحة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يلغي فوائد الألياف ويؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
لذلك، ينصح بتناول البارات الحبوب بحذر وفي كميات معتدلة، والتحقق من تسميتها لمعرفة كمية السكر المضاف. ويمكن البحث عن البدائل الصحية مثل الفواكه والمكسرات والزبادي الخالي من السكر لتلبية الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
الفواكه المعلبة
تعتبر الفواكه المعلبة خيارًا شهيًا ومريحًا للكثيرين، ولكنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر المضاف. على الرغم من أن هذا النوع من الفواكه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، إلا أنه يجب تناوله بحذر بسبب محتواه العالي من السكر.
عند شراء الفواكه المعلبة، يجب مراجعة القائمة الغذائية على العلبة لمعرفة كمية السكر المضاف. وفيما يلي بعض الأمثلة على الفواكه المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر:
- الأناناس المعلب: يحتوي على حوالي 20 غرامًا من السكر لكل 100 غرام.
- الكرز المعلب: يحتوي على حوالي 14 غرامًا من السكر لكل 100 غرام.
- المشمش المعلب: يحتوي على حوالي 13 غرامًا من السكر لكل 100 غرام.
يجب الانتباه إلى أن الفواكه المعلبة غالبًا ما تحتوي على المزيد من السكر المضاف والمياه، وذلك لأن الفواكه الطازجة تحتوي على محتوى مائي أقل. وبالتالي، يمكن أن يؤدي تناول الفواكه المعلبة بكميات كبيرة إلى زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن.
ينصح بتناول الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المعلبة، وإذا كان الشخص يفضل تناول الفواكه المعلبة، فيجب الاهتمام بمحتوى السكر والمياه وتناولها بكميات معتدلة.
فاصوليا معلبة
تُعد الفاصوليا المعلبة خيارًا شائعًا للكثيرين نظرًا لسهولة استخدامها وتوفرها على مدار العام. ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند تناول الفاصوليا المعلبة، حيث إنها قد تحتوي على كميات عالية من السكر.
تحتوي الفاصوليا المعلبة على نسبة عالية من السكر المضاف، والذي يعد مصدرًا رئيسيًا للسعرات الحرارية الفارغة. ومع ذلك، فإنها تحتوي أيضًا على الألياف، والتي تعد مهمة جدًا لصحة الجهاز الهضمي والوقاية من الأمراض المزمنة.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري تناول الفاصوليا المعلبة بحذر، حيث إنها تحتوي على السكر الطبيعي، والذي يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم. ولذلك، يجب تناول الفاصوليا المعلبة بشكل معتدل ومع توخي الحذر.
يمكن للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم تناول الفاصوليا المعلبة بشكل معتدل، حيث إنها تحتوي على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم. كما يمكن الحصول على الفوائد الصحية للفاصوليا من خلال تناول الفاصوليا المجففة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر المضاف.
في النهاية، يجب تناول الفاصوليا المعلبة بشكل معتدل ومتوازن ومع توخي الحذر، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف ويجب تناولها بشكل معتدل للحفاظ على صحة الجسم.
عصائر السموثي الجاهزة
تعتبر عصائر السموثي الجاهزة واحدة من الخيارات الشائعة لتناول الفواكه والخضروات بشكل سريع وسهل. ومع ذلك، يجب الحذر من استهلاكها بكميات كبيرة نظرًا لارتفاع محتواها من السكريات المضافة.
على سبيل المثال، يحتوي زجاجة واحدة من عصير السموثي الجاهز على حوالي 30-40 جرامًا من السكر، وهو ما يعادل 7-10 ملاعق صغيرة من السكر. وبالتالي، يمكن أن يزيد استهلاك السموثي الجاهز بانتظام من مخاطر الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة المرتبطة بها.
علاوة على ذلك، فإن عصائر السموثي الجاهزة غالبًا ما تفتقر إلى الألياف التي توجد في الفواكه والخضروات الطازجة. وتعد الألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي وللحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
ومع ذلك، يمكن للأشخاص الذين يفضلون استهلاك عصائر السموثي الجاهزة اختيار الخيارات التي تحتوي على الفواكه والخضروات الطازجة، وتحتوي على كميات أقل من السكريات المضافة. كما يمكن البحث عن الخيارات التي تحتوي على الألياف، والفيتامينات والمعادن والمغذيات الأخرى المهمة لصحة الجسم.
يمكن الإشارة إلى أن السعرات الحرارية في السموثي الجاهز يختلف من نوع إلى آخر، ويعتمد على محتواها من الفواكه والخضروات والمكونات الأخرى. لذلك، يجب قراءة تسميات المنتجات ومراجعة المعلومات الغذائية الموجودة على العبوات قبل الشراء.
