ريجيم العسكري: خطة مدهشة لتحويل جسدك في 3 أيام فقط
يتحدث الكثير عن نظام ريجيم العسكري الذي يعد واحدًا من أكثر الأنظمة الغذائية شهرة في العالم. يتميز هذا النظام بالتركيز على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة لمدة ثلاثة أيام متتالية، ثم العودة إلى الأكل العادي لمدة أربعة أيام. ويتميز هذا النظام بسهولة تنفيذه والتحكم فيه، ويعد خيارًا شائعًا بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة.
يتم تعيين قائمة التسوق لنظام ريجيم العسكري لمدة ثلاثة أيام، والتي تشمل القهوة أو الشاي المنبه، والجريب فروت، والموز، والتفاح، والخبز الكامل، وزبدة الفول السوداني، والبيض، وثلاث علب من التونة، والنقانق، وقطعة صغيرة من اللحم، والفاصوليا الخضراء، ورأس صغير من البروكلي. ويتم تناول هذه الأطعمة بكميات محددة خلال اليوم الواحد، وتتفاوت السعرات الحرارية من يوم إلى آخر. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن هذا النظام الغذائي لا يعد متوازنًا تمامًا، ولا يجب اتباعه لفترات طويلة.
ريجيم العسكري: ما هي وكيف تعمل
الحمية العسكرية هي نظام غذائي يستمر لمدة ثلاثة أيام فقط، ويتضمن تناول وجبات محددة للإفطار والغداء والعشاء. وهي تعتبر من الحميات القليلة السعرات الحرارية، حيث يتم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة إلى 1،500 سعرة حرارية يوميًا.
يتضمن النظام الغذائي تناول العديد من الأطعمة المحددة، مثل نصف الجريب فروت، وشريحة خبز، وملعقتين من زبدة الفول السوداني، وكوب من القهوة أو الشاي المحلا بالسكر، ونصف كوب من التونة. ويمكن استبدال التونة باللحوم أو الدجاج أو الفاكهة.
يجب تجنب الملح والسكر والدهون المشبعة، ويتم استخدام الخضروات والفواكه والمصادر النباتية والحيوانية الصحية بدلاً من ذلك. ويجب تناول الكثير من الماء والشاي والقهوة.
يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ويتم تناول الوجبات في أوقات محددة فقط. ويتم تقليل حجم الوجبات بشكل كبير مقارنة بالوجبات العادية.
يمكن استخدام ريجيم العسكري كنظام غذائي قصير الأجل لفقدان الوزن بسرعة، ولكن يجب تجنب استخدامها كنظام غذائي دائم، حيث أنها قد تؤدي إلى نقص في تناول العناصر الغذائية الأساسية وتحتوي على العديد من القيود والتحديات.
يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نظامًا غذائيًا خاليًا من الجلوتين استبدال بعض الأطعمة بالخيارات البديلة المناسبة. ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في الحمية العسكرية أو أي نظام غذائي جديد.
بشكل عام، يجب الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع، وممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الصحة العامة وخفض الوزن بشكل آمن وصحي.
أساليب ريجيم العسكري
تعتمد الحمية العسكرية على تناول مجموعة محدودة من الأطعمة لمدة 3 أيام، وبعدها يتم العودة إلى الأكل العادي لمدة 4 أيام، ويمكن تكرار الحمية بعد ذلك. وتحتوي هذه الحمية على مجموعة محددة من الأطعمة التي يجب تناولها في الأيام الثلاثة الأولى، والتي يجب الامتناع عن تناول أي طعام آخر خلالها.
تشمل الأطعمة المسموح بها في الحمية العسكرية اللحوم، والخضروات، والفواكه، والجبن، والبيض، والفطر، والبقوليات، والأسماك، والبطاطا، والأناناس، والتفاح، والحبوب، والخبز، والمشروبات الغير محلاة مثل الشاي والقهوة.
ويجب تناول الأطعمة في كميات محددة، وتوزيعها على ثلاث وجبات رئيسية في اليوم. ويجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات السريعة خلال فترة الحمية.
يجب الامتناع عن تناول الكحول أثناء فترة الحمية، ويجب شرب كمية كافية من الماء لضمان الحصول على الترطيب اللازم للجسم.
ومن الجدير بالذكر أن الحمية العسكرية ليست مناسبة للجميع، وقد يحتاج البعض إلى استشارة الطبيب قبل البدء فيها، خاصة إذا كان يعاني من أي مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
الاستعداد لريجيم العسكري
قبل البدء في ريجيم العسكري، يجب على الشخص الاستعداد لها بشكل جيد. في هذا القسم، سنتحدث عن الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها للتحضير للحمية العسكرية.
أولاً، يجب على الشخص التأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنعه من اتباع الحمية العسكرية. ينصح بالتحدث مع الطبيب قبل البدء في الحمية، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من أي مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
ثانياً، يجب على الشخص الاستعداد للحمية عن طريق شراء جميع المكونات المطلوبة. يمكن العثور على قائمة بجميع المكونات المطلوبة لريجيم العسكري على الإنترنت. يجب تحضير المكونات بشكل جيد قبل البدء في الحمية.
ثالثاً، ينصح بتحديد الأيام التي سيتم فيها اتباع الحمية العسكرية والتأكد من عدم وجود أي مناسبات أو أحداث خاصة في تلك الأيام. ينصح باتباع الحمية عندما يكون الشخص في حالة صحية جيدة ولا يعاني من أي ضغوط نفسية أو عصبية.
رابعاً، يجب على الشخص الاستعداد للحمية عن طريق تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم، بدلاً من تناول وجبات كبيرة وقليلة. ينصح بتحضير الوجبات مسبقاً وحملها معه في علب تحمل الطعام.
باختصار، يجب على الشخص الاستعداد للحمية العسكرية بشكل جيد قبل البدء فيها، والتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنعه من اتباعها. كما يجب تحضير المكونات بشكل جيد وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم.
المخاطر والاحتياطات اللازمة من ريجيم العسكري
تشمل العديد من الأنظمة الغذائية القياسية مخاطر صحية، وريجيم العسكري ليس استثناءً. يمكن أن يؤدي الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مثل هذا إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.
من أهم المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي العسكري السريع هي فقدان الوزن الزائد بشكل سريع وغير صحي. يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان العضلات والماء بدلاً من فقدان الدهون.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول كميات قليلة جدًا من الطعام إلى الإصابة بالدوار والصداع والغثيان والإمساك والإسهال والتعب والتهيج.
على الرغم من أن ريجيم العسكري قد يؤدي إلى فقدان الوزن السريع، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أسرع بعد الانتهاء منه. يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالإحباط والتخلي عن النظام الغذائي بشكل كامل.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الأمراض المزمنة الأخرى، فإن الالتزام بالنظام الغذائي العسكري يمكن أن يكون خطرًا على صحتهم. يجب استشارة الطبيب قبل الالتزام بأي نظام غذائي.
بشكل عام، يجب الانتباه إلى أن النظام الغذائي العسكري لا يعد نظامًا غذائيًا صحيًا على المدى الطويل. يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن وصحي للحفاظ على الصحة والوزن المثالي.
الخلاصة
تُعدّ ريجيم العسكري أحد الأنظمة الغذائية القصيرة الأجل التي تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة. يتضمّن هذا النظام الغذائي تناول كميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أيام، ومن ثم العودة إلى الأكل العادي لمدة أربعة أيام. يزعم النظام الغذائي العسكري أنه يمكن أن يساعد على فقدان ما يصل إلى 10 باوندات (4.5 كيلوجرامات) في أسبوع.
يتضمّن ريجيم العسكري تناول العديد من الأطعمة القليلة السعرات الحرارية، مثل الجبن المُقلّى، والبيض، والتوست، والفواكه، والخضروات. يتم تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة في أوقات محددة، وتشجع هذه الوجبات على شرب كميات كبيرة من الماء.
يجب الانتباه إلى أن النظام الغذائي العسكري قد يسبب الجوع والإحساس بالتعب والدوخة. كما أنه قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
بشكل عام، ينصح الأشخاص بالتحدث مع الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي، بما في ذلك ريجيم العسكري. يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام لتحقيق فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
