تعرف على الأطعمة المحظورة قبل النوم: 17 طعامًا يجب تجنبها لنوم هادئ
يتعرض الكثير من الأشخاص لمشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد، وقد يكون تناول الطعام قبل النوم هو السبب وراء هذه المشكلة. إن تناول بعض الأطعمة قبل النوم يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بأمراض مزمنة. ولهذا السبب، يجب تجنب بعض الأطعمة قبل النوم.
في هذا المقال، سنتحدث عن أسوأ 17 طعامًا يجب تجنبها قبل النوم. سنتعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها بشكل كامل والتي يجب تقليل تناولها. سنتحدث أيضًا عن الأسباب الرئيسية التي تجعل هذه الأطعمة ضارة قبل النوم وكيف يؤثر تناولها على النوم وعملية التمثيل الغذائي.
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم
يُنصح بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم لتجنب اضطراب النوم وحرقة المعدة وغيرها من المشاكل الصحية. وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم:
الوجبات السريعة
تعتبر الوجبات السريعة من أسوأ الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم، حيث إنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات والملح والمواد الحافظة والمواد الكيميائية الضارة، والتي تؤثر سلبًا على جودة النوم وتزيد من احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة.
وتشير الدراسات إلى أن تناول الوجبات السريعة قبل النوم يؤدي إلى زيادة في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، ويزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والشرايين والسكري وارتفاع ضغط الدم.
ومن بين الوجبات السريعة التي يجب تجنبها قبل النوم:
- البطاطس المقلية والوجبات السريعة الأخرى المحمصة في الزيت.
- البيتزا الجاهزة والهامبرغر والسندويشات المحشوة باللحوم المصنعة.
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمشروبات الرياضية.
- الحلويات الصناعية والحلويات المحلاة بالسكر والشوكولاتة.
- الأطعمة المعلبة والمجففة والمملحة.
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف العالية والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، مثل الفاصوليا والذرة.
- الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة.
للحصول على نوم جيد وصحي، يجب تجنب تناول الوجبات السريعة قبل النوم والاستعاضة عنها بالأطعمة الصحية والمغذية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف والدهون الصحية، مثل اللحوم البيضاء والخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة.
البيتزا
يعتبر البيتزا من الأطعمة الشهية والمفضلة لدى الكثيرين، ولكن يجب تجنب تناولها قبل النوم، حيث إنها تحتوي على العديد من المكونات التي تسبب الاضطرابات الهضمية وتؤثر على نوعية النوم، ومن أبرز تلك المكونات:
- الدهون: تحتوي البيتزا على نسبة عالية من الدهون، والتي تزيد من فرصة حدوث الحموضة المعدية والارتجاع المريئي، مما يؤثر على جودة النوم.
- الصوديوم: تحتوي البيتزا على كمية كبيرة من الصوديوم، والذي يزيد من العطش والحاجة للتبول، مما يؤثر على النوم بشكل سلبي.
- الكربوهيدرات البسيطة: تحتوي البيتزا على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة، والتي ترفع مستوى السكر في الدم، مما يؤثر على نوعية النوم ويجعل الشخص يستيقظ في وقت متأخر من الليل.
- البهارات: تحتوي البيتزا على العديد من البهارات والتوابل، والتي تزيد من فرصة حدوث الحموضة المعدية والارتجاع المريئي، مما يؤثر على جودة النوم.
لذلك، ينصح بتجنب تناول البيتزا قبل النوم، والبحث عن بدائل صحية وخفيفة لتناولها في الليل، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات.
الشوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين التي تؤثر على دورة النوم لدى الإنسان، لذا يجب تجنب تناولها قبل النوم. وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الثيوبرومين التي تسبب الإثارة وتزيد من نبضات القلب، مما يجعل النوم صعبًا.
تحتوي الشوكولاتة أيضًا على السكر الذي يؤثر على مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الإثارة والتوتر وعدم القدرة على النوم. وتحتوي الشوكولاتة الحلوة على مادة الفينيل إيثيل أمين التي تزيد من إفراز الأدرينالين في الجسم، مما يجعل الإنسان يشعر بالتوتر والقلق ويصعب عليه النوم.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الشوكولاتة على البورفيرين الذي يؤثر على إنتاج الميلاتونين في الجسم، وهو هرمون النوم الذي يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
لذا، يجب تجنب تناول الشوكولاتة قبل النوم والاستعاضة عنها بأطعمة أخرى تحتوي على الميلاتونين مثل الحليب الدافئ، أو تناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم قبل النوم.
الموز
الموز هو فاكهة مشهورة وشائعة في العالم، ويعتبر من الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة. ومع ذلك، فإن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية المؤذية.
في الواقع، تحذر الدراسات الصحية من تناول الموز قبل النوم، لأنه يحتوي على مادة الميلاتونين التي تزيد من إفراز هرمون النوم. ولكن، إذا تم تناول كمية كبيرة من الموز، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في إفراز هذا الهرمون، مما يؤدي إلى الاضطرابات النوم والكوابيس.
علاوة على ذلك، يحتوي الموز على نسبة عالية من السكريات، وهذا يعني أن تناوله قبل النوم يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الاضطرابات في النوم وزيادة الوزن.
ومع ذلك، يمكن أن يكون تناول الموز قبل النوم مفيدًا في بعض الحالات، خاصة إذا تم تناول كمية قليلة منه. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، ويمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والقلب.
وبشكل عام، يجب تجنب تناول الموز قبل النوم، وتناوله في الفترات الأخرى من اليوم، وبكميات معتدلة.
الحلويات
تعتبر الحلويات من الأطعمة اللذيذة التي يحبها الكثيرون، ولكن تناولها قبل النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الإنسان. فالحلويات تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون، مما يجعلها صعبة على الجهاز الهضمي.
ومن بين الحلويات التي يجب تجنب تناولها قبل النوم هي:
- الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة على نسبة عالية من الكافيين والسكريات، مما يجعلها تسبب الأرق والتوتر.
- الآيس كريم: يحتوي الآيس كريم على نسبة عالية من الدهون والسكريات، مما يجعله ثقيلًا على الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ والغازات.
- الكعك والبسكويت: تحتوي الكعك والبسكويت على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة، مما يجعلها تسبب زيادة في الوزن وارتفاع في مستويات الكوليسترول.
- الحلويات العربية: تحتوي الحلويات العربية على نسبة عالية من السكريات والدهون، مما يجعلها تسبب الانتفاخ والغازات.
- الفطائر: تحتوي الفطائر على نسبة عالية من الدهون والسكريات، مما يجعلها تسبب الانتفاخ والغازات.
لذلك، يجب تجنب تناول الحلويات قبل النوم والتركيز على تناول الأطعمة الصحية والخفيفة التي تحتوي على نسبة مناسبة من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
اللحوم الحمراء
تعد اللحوم الحمراء مصدرًا هامًا للبروتينات والحديد والزنك، ولكن يجب تجنب تناولها قبل النوم بسبب عدة أسباب، ومنها:
- الهضم الصعب: تتطلب اللحوم الحمراء وقتًا أطول للهضم بسبب احتوائها على البروتينات الثقيلة، وبالتالي فإن تناولها قبل النوم يؤدي إلى تأخر الهضم وعرقلة عملية النوم.
- الدهون العالية: تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون الصحية والدهون الغير صحية، وتناولها قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
- زيادة إفراز الحموضة: يؤدي تناول اللحوم الحمراء قبل النوم إلى زيادة إفراز الحموضة في المعدة، وهذا يؤدي إلى الشعور بالحرقة والإحساس بالانتفاخ والتجشؤ.
لذلك، ينصح بتجنب تناول اللحوم الحمراء قبل النوم، ويمكن استبدالها بالأسماك والدواجن والبقوليات التي تعتبر أسهل في الهضم وأقل في الدهون.
بصل
يعد البصل من أسوأ الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم، حيث يمكن أن يسبب غازات في المعدة والارتجاع لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من حرقة المعدة.
يحتوي البصل على مركبات الكبريت التي يمكن أن تسبب التهابات في الجهاز الهضمي، وتسبب الغازات والانتفاخات. علاوة على ذلك، يحتوي البصل على مادة الفركتان التي تحفز إفراز الحمض في المعدة، مما يمكن أن يؤدي إلى الحرقة والارتجاع.
يجب تجنب تناول البصل قبل النوم، وخاصة إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن استبدال البصل بالثوم، حيث يحتوي الثوم على فوائد صحية عديدة ولكنه لا يسبب الغازات والارتجاع كما يفعل البصل.
يمكن استخدام البصل في الأطباق الرئيسية والسلطات، ولكن يجب تجنب تناوله قبل النوم. يمكن استخدام البصل المطبوخ بدلاً من البصل الخام، حيث يمكن أن يسبب البصل الخام مشاكل في الجهاز الهضمي أكثر من البصل المطبوخ.
المكسرات
تُعدُّ المكسرات وجبةً خفيفةً شهيةً ومفيدةً للجسم، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، فإن تناول المكسرات قبل النوم يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية.
تشير الدراسات إلى أن تناول المكسرات قبل النوم يمكن أن يؤثر سلباً على جودة النوم، حيث تحتوي المكسرات على مادة الكافيين التي تحفز الجهاز العصبي وتجعل الجسم يشعر بالأرق. وبالإضافة إلى ذلك، فإن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، وتناولها قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
ومع ذلك، فإن تناول المكسرات في أوقاتٍ محددةٍ وبكمياتٍ معتدلةٍ يمكن أن يكون صحيًا ومفيدًا للجسم. ويُنصَح بتناول المكسرات في الفترة الصباحية أو في وقتٍ مبكرٍ من المساء، وتجنب تناولها قبل النوم.
وفي حال رغبة الشخص في تناول المكسرات قبل النوم، يمكنه تناولها بكمياتٍ معتدلةٍ وتجنب تناولها بكمياتٍ كبيرةٍ أو بأنواعٍ تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون. ويمكن أيضاً نقع المكسرات في الماء لمدة 6-8 ساعات قبل تناولها، حيث يمكن الحصول على قوة الطبيعة المخزنة فيها.
نوع المكسرات | السعرات الحرارية لكل 28 جرام |
---|---|
اللوز | 164 |
الفستق | 161 |
الجوز | 183 |
البندق | 175 |
الكاجو | 157 |
يمكن للشخص الاستمتاع بتناول المكسرات في أوقاتٍ محددةٍ وبكمياتٍ معتدلةٍ، والتأكد من تخزينها في مكانٍ جافٍ وباردٍ للحفاظ على جودتها وصلاحيتها.
الآيس كريم
يعتبر الآيس كريم من أشهر الأطعمة التي يتناولها الناس قبل النوم، ولكنه يعتبر من الأطعمة السيئة التي يجب تجنبها. فهو يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، ويؤدي تناوله قبل النوم إلى زيادة السعرات الحرارية وتراكم الدهون في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن وتدهور الصحة.
يحتوي الآيس كريم على العديد من المواد الضارة التي تؤثر على صحة الجسم، ومنها:
- السكر: يحتوي الآيس كريم على نسبة عالية من السكر، وبتناوله قبل النوم لن يتمكن الجسم من حرق هذه السكريات وبذلك ستتحول إلى دهون.
- الدهون: يحتوي الآيس كريم على نسبة عالية من الدهون، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن.
- اللبن: يحتوي الآيس كريم على اللبن، والذي يحتوي على مادة اللاكتوز التي يصعب هضمها، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والغازات.
لذلك، يجب تجنب تناول الآيس كريم قبل النوم، والبحث عن بدائل صحية تساعد على الحفاظ على الصحة والوزن المثالي، مثل تناول الفواكه الطازجة أو الزبادي الخالي من الدهون.
الأغذية الحمضية
تعتبر الأطعمة الحمضية من الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم، حيث يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية. ومن بين الأطعمة الحمضية التي يجب تجنبها قبل النوم:
- الحمضيات: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، حيث تحتوي على الأحماض التي يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب حرقة المعدة.
- الطماطم: تحتوي الطماطم على الأحماض التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة وتسبب الاضطرابات الهضمية.
- المشروبات الرياضية: تحتوي المشروبات الرياضية على الأحماض التي يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب الاضطرابات الهضمية.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهضم تجنب تناول هذه الأطعمة قبل النوم، وبدلاً من ذلك يمكنهم تناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم مثل الفواكه الخفيفة والخضروات.
وبشكل عام، يجب على الأشخاص تجنب تناول الأطعمة الحمضية قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على النوم وتسبب الاضطرابات الهضمية.
المعكرونة
تُعَدُّ المعكرونة من الأطعمة الشهية والمفضلة لدى الكثيرين، إلا أن تناولها قبل النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم والصحة العامة. فما هو تأثير تناول المعكرونة قبل النوم؟
تحتوي المعكرونة على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة، والتي تؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم. وعندما يرتفع مستوى السكر في الدم، يتم إطلاق الإنسولين لتخفيضه، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم وعدم الراحة.
علاوة على ذلك، فإن تناول المعكرونة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والغازات في المعدة، مما يجعل النوم غير مريح وغير مستقر.
لتجنب تأثير المعكرونة السلبي على النوم، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف، مثل الدجاج المشوي والخضروات الورقية والحبوب الكاملة. كما يمكن تحضير وجبة خفيفة تحتوي على الأطعمة الصحية قبل النوم، مثل الزبادي الخالي من الدسم والفواكه الطازجة.
الأطعمة الدهنية
تعتبر الأطعمة الدهنية من بين الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم، حيث تؤثر على عملية الهضم وتزيد من فرص الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم.
مشروبات الطاقة
تُعدُّ مشروبات الطاقة من أشهر المشروبات التي يتناولها الكثيرون في أوقات متفاوتة من اليوم، وخاصةً في الأوقات الليلية، ولكن هذا الأمر يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم والصحة بشكل عام.
تحتوي مشروبات الطاقة على كميات عالية من الكافيين، وهو محفز عصبي يزيد من نشاط الدماغ ويجعل الشخص يشعر باليقظة والانتباه، وقد يستمر تأثيره لعدة ساعات. وبالتالي، فإن تناول مشروبات الطاقة قبل النوم يمكن أن يؤثر على النوم ويجعل الشخص يشعر بالأرق.
وتعتبر مشروبات الطاقة أيضًا من المشروبات غير الصحية، حيث تحتوي على سكريات كثيرة ومواد كيميائية، وقد يؤدي تناولها بشكل متكرر إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
لذلك، ينصح بتجنب تناول مشروبات الطاقة قبل النوم، ويفضل الاستعانة بمشروبات أخرى صحية ومنعشة مثل الشاي الأخضر أو الأعشاب الهادئة. وإذا كان الشخص بحاجة إلى تناول مشروبات الطاقة، فعليه الحرص على تناولها قبل فترة مناسبة للنوم وعدم تناولها بشكل متكرر.
مشروبات الطاقة | كمية الكافيين |
---|---|
ريد بُل | 80 ملغ |
مونستر | 160 ملغ |
روكستار | 160 ملغ |
بيبسي ماكس | 115 ملغ |
كوكاكولا | 34 ملغ |
يجب الحرص على قراءة ملصقات المشروبات الطاقة والتحقق من محتواها قبل تناولها، وعدم تناولها بكميات كبيرة أو بشكل متكرر.
شرب الماء بكثره
يعتبر شرب الماء بكثرة قبل النوم خطأ شائع يقع فيه الناس، وهو يمثل خطراً على الصحة العامة. فعند شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث بعض المشاكل الصحية المختلفة، مثل:
- التبول المتكرر في الليل، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم والاستيقاظ المتكرر.
- زيادة الضغط الدموي في الصباح، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض المختلفة مثل السكري وأمراض القلب.
- انخفاض مستوى الصوديوم في الجسم، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالتسمم بالماء.
ينصح الخبراء بشرب كمية معتدلة من الماء قبل النوم، وذلك لتجنب الآثار الجانبية السلبية المحتملة. ويعتبر الحد الأقصى لشرب الماء قبل النوم هو ٢٠٠ مللي لتر.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المختلفة، مثل القلب والكلى والجهاز التنفسي، تجنب شرب الماء بكثرة قبل النوم، والتحدث مع الطبيب قبل اتخاذ أي قرار.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح الخبراء بشرب الماء بشكل متوازن طوال اليوم، وذلك للحفاظ على الصحة الجيدة وتجنب الجفاف والتعب.
بشكل عام، يجب على الأشخاص تجنب شرب الماء بكثرة قبل النوم، والتأكد من شرب كميات معتدلة من الماء طوال اليوم، وذلك للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض المختلفة.
المشروبات الغازية
تعتبر المشروبات الغازية من أسوأ المشروبات التي يمكن تناولها قبل النوم، وذلك لعدة أسباب، منها:
- تحتوي على الكافيين: يحتوي بعض أنواع المشروبات الغازية على الكافيين، وهو مادة تحفز الجهاز العصبي، وتسبب الأرق وتشوش النوم.
- تحتوي على السكر: تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر، والتي تعمل على زيادة مستوى السكر في الدم، وتسبب الارتفاع الحاد في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الاضطراب في النوم.
- تسبب الانتفاخ والغازات: تحتوي المشروبات الغازية على غاز ثاني أكسيد الكربون، والذي يسبب الانتفاخ والغازات في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالانزعاج والتوتر، ويؤثر على جودة النوم.
لذلك، ينصح بتجنب تناول المشروبات الغازية قبل النوم، واستبدالها بالماء أو الأعشاب الطبيعية، مثل الشاي الأخضر أو النعناع، والتي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
كحول
يجب تجنب تناول الكحول قبل النوم، حيث أنه يؤثر على نوم الشخص ويجعله أقل عمقًا وأقل جودة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الكحول قبل النوم إلى الإصابة بالعرق الليلي والصداع والإرهاق في الصباح التالي. وعلى الرغم من أن تناول الكحول بكميات معتدلة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلا أن التناول الزائد للكحول يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يؤثر تناول الكحول على نوم الشخص بالعديد من الطرق. فقد تؤدي الكحول إلى تقليل مدة النوم العميق وزيادة مدة النوم الخفيف، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالتعب والإرهاق في الصباح التالي. ويمكن أن تزيد الكحول من تكرار الاستيقاظ خلال الليل، وتزيد من العرق الليلي والصداع والغثيان.
وعلى الرغم من أن تناول الكحول قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، إلا أن هذا التأثير قد يكون مجرد شعور مؤقت وليس حقيقيًا. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الكحول قبل النوم إلى الإصابة بالتبول الليلي والتهيج الحلقي.
لذلك، يجب تجنب تناول الكحول قبل النوم، وبالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على تناول كميات معتدلة من الكحول في الأوقات الأخرى، وتجنب التناول الزائد للكحول.
الأطعمة الحارة
تعدّ الأطعمة الحارة من الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم، حيث تؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر سلبًا على النوم.
ومن الأطعمة الحارة التي يجب تجنبها قبل النوم:
- الفلفل الحار
- الثوم
- الزنجبيل
- الكركم
- الكرياتين
- الفلفل الأسود
- الفلفل الأبيض
- الفلفل الحلو
- الفلفل الأحمر
- الفلفل الأخضر
ويؤدي تناول هذه الأطعمة قبل النوم إلى زيادة إفراز الحمض المعوي، مما يؤثر على الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ والغازات، ويزيد من خطر الإصابة بالحموضة والحرقة.
لذلك، ينصح بتجنب تناول هذه الأطعمة في الوقت الذي يسبق النوم بساعتين على الأقل، والاستعاضة عنها بالأطعمة الخفيفة والمغذية التي تساعد على الاسترخاء والنوم العميق، مثل الحليب الدافئ والشاي الأخضر والتمر والموز.
ويجب الحرص على تجنب تناول الأطعمة الحارة قبل النوم، خاصة إذا كانت الشخص يعاني من مشاكل في النوم أو الهضم، والتوقف عن تناولها إذا كانت تسبب له أي أعراض غير مريحة.
الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم
تعتبر الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم مهمة جدًا للحفاظ على صحة الجسم والنوم الهادئ والمريح. ومن الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم:
الخضروات الطازجة
تعد الخضروات الطازجة من الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها قبل النوم، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ.
القهوة والشاي
يمكن تناول القهوة والشاي قبل النوم بكميات معتدلة، حيث تحتوي على مادة الكافيين التي تعمل على تحسين الأداء الذهني والتركيز.
الكرفس
يحتوي الكرفس على مادة الأبيجينين التي تعمل على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم الهادئ.
الزبادي
يحتوي الزبادي على البروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ.
الديك الرومي
يحتوي الديك الرومي على الأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين النوم الهادئ وتخفيض مستوى الإجهاد.
الكرز
يحتوي الكرز على مادة الميلاتونين التي تعمل على تحسين النوم الهادئ والمريح.
لا يوجد شيء أفضل من تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم لتحسين النوم الهادئ والمريح. ومن الأفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات قبل النوم.