تخسيس الارداف

أفضل 10 تمارين في تنحيف الأرداف

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

10- تمرين القرفصاء الاعتيادية

يعتبر تمرين القرفصاء واحد من أكثر التمارين شهرة وشعبية في تنحيف الأرداف ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم وفرد الذراعين للأمام بشكل مستوي والنزول لأقصى حد ممكن كما هو موضح بالصورة وأنه كلما نزلت للأسفل أكثر كلما كان لذلك أثر على تنحيف الأرداف.

9- تمرين القرفصاء السريعة (الهندية)

يحظي تمرين القرفصاء السريع والمعروف أيضا بتمرين القرفصاء الهندية بشعبية كبيرة ويجب عليك التدرب عليها وممارستها بشكل يومي لما لها من تأثير كبير على تنحيف الأرداف … كما هو موضح بالصورة خطوات كيفية تنفيذ التمرين والتي يجب تنفيذها بقدر كبير من السرعة … ويمكن أن تكون البداية بتنفيذها يوميا 12 مرة وتتدرجي حتى تصلي الى 100 مرة والتي لن تستغرق أكثر من 5 دقائق.

8- تمرين الركض

يعتبر تمرين الجري أو الركض من أفضل التمرين في تنحيف الأرداف وقد تجدين أن العديد من النساء يذهبن الى تمرين الجري لكي يستطيعوا تخفيف الوزن والتخلص من الدهون في جميع أنحاء الجسم وكما يعتبر من أسهل التمرين حيث لا يحتاج الى أدوات أو أماكن معينة لتنفيذه كل ما تحتاجينه هو الطاقة، وإن كنت تعيشين في منطقة لا تستطيعين ممارسة تمرين الجري بحرية يمكن شراء جهاز الجري وهو متاح في السوق بأشكال متعددة.

7- تمرين القفز

يعتبر تمرين القفز واحد من التمارين المتميزة في تنحيف الأرداف ولمناطق أخرى في الجسم وكل من يتمتع بصحة جيدة يستطيع تنفيذ التمرين بمنتهى السهولة ولا تحتاجين لأي أدوات لأداء التمرين ولا حتى الخروج من المنزل وكل ما تحتاجينه هي مساحة صغيرة لأداء التمرين.

6- قولي وداعا للمصعد

حان الوقت لكي تودعي المصعد وأن تعتادي طلوع الدرج الذي يساعد على حرق الدهون وتنحيف الأرداف وكما تساعد  على شد الأرداف بشكل واضح.

5- تدليك الأرداف  

تدليك المؤخرة

لقد سمعت الكثيرين يتحدثون عن تدليك الأرداف والفائدة منها هي تحريك الدورة الدموية في تلك المنطقة وللقيام بها ما عليك سوى الاستلقاء على معدتك وتقومين بتدليك الأرداف بقوة ولفترات طويلة وعلى مسافات متساوية بقدر المستطاع وكما أوصي بالقيام بتدليك الأرداف بشكل يومي لمدة 5 دقائق.

4- تمرين الدراجة

إن ركوب الدراجة واحد من التمارين المفيدة والمؤثرة جدا على تنحيف الأرداف وإن لم تتوفر لديك الدراجة أو المنطقة التي تستطيعين التمرن فيها يمكن شراء جهاز الدراجة وهي ليست مكلفة والسعر يعتمد على ما بها من امكانيات. أوصي التمرين بها بشكل يومي فترة لا تقل عن 20 دقيقة.

3- تمرين السباحة

تمارس العديد من النساء تمرين السباحة لتخفيف الوزن في الجسم بشكل عام وتنحيف الأرداف بشكل خاص وهذا أمر رائع وإن كنت من سكان المدن الساحلية تستطيعين الذهاب للسباحة في البحر أو الذهاب الى أحواض السباحة.

2- تمرين الاندفاع للأمام 

يتميز هذا الاتمرين بقدرته الرائعة على تنخيف الأرداف وشدها وحرق الدهون وكما أنها تساعد أيضا على بناء العضلات وزيادة قوتها ولكن ليس بالشكل المزعج أنما لتبدو مشدودة وغير مترهلة

1- صعود الدرج

يعتبر صعود الدرج واحد من التمارين المهمة في حرق الدهون في الجسم وتنحيف الأرداف.

تمارين اضافية

واحد من التمارين التي تساعد على تخفيف الوزن وتنحيف الأرداف هو الجري بخطى واسعة وما أنني متأكدة أن مارستي تلك التمارين الرياضية فأنك ستشعرين بتحسن عام في صحتك وخاصة في منطقة الأرداف وان واظبت على تلك التمارين بشكل يومي لبضعة شعور فإني أعدك الحصول على أرداف منحتة مشدودة غير مترهلة وإن كانت لديك أفكار أخرى متعلقة بتحيف الأرداف الرجاء ذكرها في التعليقات.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

8 تعليقات

Leave a Comment