أفضل طرق تكبير الارداف طبيعيا

buttocks enlargement

في البداية ترددت كثيرا قبل اعداد موضوع تكبير الارداف وفي الحقيقة لم أكن أنوي اعداده ولكن لقد وصلني كم هائل من رسائل البريد الالكتروني تسأل عن عن هذا الموضوع اما عن طريق الخلطات أو التمارين أو الحبوب وكذلك أيضا الاعشاب والكريمات وهل هناك وصفة فعالة والتحاميل الاندونيسية والسراويل.

هناك الكثير ممن يروجون الاشاعات ليبعوا للنساء الوهم في تحاميل من أجل تكبير الارداف والتي أؤكد من غير مشاهدتها أنها محلية الصنع ولا تخضع لأري رقابة صحية لذلك أوصي بالابتعاد عن تلك المنتجات.

لقد بات هذا الأمر يشغل بال الكثير من الفتيات والنساء واللاتي يجدن صعوبة في الحصول على مقاس جينز ضيق يتناسب مع أجسامهن النحيلة.

أطعمة تساعد على تكبير الثدي وتكبير الارداف

يعتمد حجم الصدر والارداف على عوامل عدة مثل الوراثة والنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية … إن كان الجسم نحيفا خالي من الانحناءات والتفاصيل الجذابة فيجب عليك تغيير النظام الغذائي حتى تحصلي على نتيجة … كما يمكن استخدام الأعشاب الصينية لتحفيز انتاج هرمون الاستروجين حتى تستطيعي تكبير الصدر وتكبير الارداف ولكن لا تأخذي تلك الأعشاب الصينية دون استشارة طبيب.

نظام غذائي متوازن

نوصي بتناول وجبات متنوعة من الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والدهون غير المشبعة. البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والبيض والمكسرات والدواجن واللحم البقري الخالي من الدهون والألبان قليلة الدسم مثل الزبادي ولبن الكفير – مصنوع من فطر هندي – ذات بروتين عالي الجودة.

البروتين

اضافة الدهون الغير المشبعة الى الوجبات مثل الزيتون وزيت الكانولا وبذور الكتان بذور القنب، وزيت دوار الشمس وفي جميع أنواع المكسرات – اللوز، الجوز، المكاديميا، والكاجو، والبندق الصنوبر والجوز أو عين الجمل.

الأعشاب الصينية

هناك بعض الأعشاب الصينية تساعد على زيادة انتاج هرمون الاستروجين المسؤل الرئيسي عن تكبير الصدر وتكبير الارداف مثل جذور العرق سوس و حشيشة الملاك العينية وغيرها ولكن لا تستخدميها دون استشارة طبيب.

تمارين تكبير الارداف

الخبر السار أن هناك مجموعة من تمارين رفع الأوزان تعمل على عضلة الإليتين المسؤلة الرئيسية عن تكبير الارداف فاستخدمي ما يحلو لك من أوزان.

الخطوة 1 

مجموعة من تمرين القرفصاء مع الدمبلز – Squats with Dumbbells 

احملي الدمبلز وضميهم الى الداخل على جانبي الجسم ثم قفى واتركي مسافة ما بين القدمين وابدئي في تنفيذ تمرين القرفصاء التقليدي اخفضي الجسم مع ثني الركبتين حتى يصبح الفخذين متوازيان مع الأرض ومن ثم الوقوف مرة أخرى … كرري التمرين 10 مرات.

الخطوة 2

مجموعة من تمرين الدفع الخلفي Reverse Lunges

احملي الدمبلز وضميهم بجانب الجسم الى الداخل … ارجعي خطوة للوراء بالساق اليمنى مع خفض الجسم وثني الركبتين وتوقفي عندما يصبح الفخذ الأيسر على توازي مع الركبة اليمنى وتوازي مع الأرض … كرري التمرين 12 مرة مع تبديل الساقين.

الخطوة 3

مجموعة من تمرين Step-Ups with Dumbbells

احضري بنش صغير أو طاولة صغيرة واحملي الدمبلز وضميهم بجانب الجسم الى الداخل … قفي خلف البنش وضعي القدم اليمنى فوق البنش واضغطي وارفعي جسمك في الهواء حتى تلمس القدم اليسرى البنش ثم عادوي النزول … كرري التمرين 10-15 مرة مع تبديل القدمين.

الخطوة 4

مجموعة من تمرين Stiff leg deadlifts

احضري الدمبلز أو بار الحديد إن كنت في صالة الجيم أمام الفخذين … قفى واتركي مسافة ما بين القدمين مع انحناء الوركين الى الأمام في اتجاه الأرض ومع استقامة الظهر وتوقفي عندما تشعرين بانقباض قوي في عضلة الإليتين وعودي لوضع البداية … عاودي التكرار في الصعود والنزول 10-15 مرة.

الخطوة 5

مجموعة من تمرين  Butt Lifts

الوقوف باستقامة وبالبدء في رفع الساق اليمنى في الهواء الى الخلف وابدئي في خفض الجسم في اتجاه الأرض حتى يصبح على شكل زاوية 45 درجة واقبضي عضلة الإلية بقوة لثانية واحدة ثم عادوي الى نقطة البداية … كرري التمرين من 10-15 مرة مع تبديل الساقين.

في النهاية يجب استشارة طبيبك الخاص قبل أداء تلك التمارين فهي قد لا تناسب الجميع ممن يعانون من مشاكل صحية … هل لديك تمارين أو طرق تكبير الارداف يمكن مشاركتنا اياها في التعليقات.

Comments

comments