رجيم كامبردج: كل ما تحتاج إلى معرفته قبل البدء فيه
رجيم كامبردج هو نظام غذائي يعتمد على تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية، ويهدف إلى تحفيز الجسم على حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل سريع وفعال. يتميز رجيم كامبردج بأنه يوفر للمتبعين الدعم اللازم من خلال فريق مختص في التغذية والصحة العامة، وتقدم مركز كامبردج لإدارة الوزن الاستشارة التغذوية اللازمة للمتبعين.
تعد فكرة فقدان الوزن بشكل سريع جذابة للكثيرين، ولكن الحميات القاسية والمكملات الغذائية الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى تأثيرات جانبية خطيرة على الصحة. لكن رجيم كامبردج يعتمد على تقديم الاحتياجات الغذائية اللازمة للجسم، ويتضمن تناول البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن بشكل متوازن، مما يجعله خياراً صحياً وآمناً لفقدان الوزن بشكل سريع.
إن فقدان الوزن يعد أمراً مهماً للصحة العامة، حيث يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. وباعتبارها حمية سريعة وآمنة، يعتبر رجيم كامبردج خياراً جيداً للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن بشكل سريع وفعال، مع الحفاظ على الصحة العامة والاحتياجات الغذائية اللازمة للجسم.
تاريخ وأصل رجيم كامبردج
تم تطوير رجيم كامبردج في البداية من قبل الدكتور آلان هوارد في جامعة كامبردج في عام 1970. وكانت فكرة الرجيم الأساسية هي توفير نظام غذائي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على فقدان الوزن بشكل سريع وفعال.
تم تسويق رجيم كامبردج في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة في عامي 1980 و 1984 على التوالي كمنتج تجاري. وتم إعادة تسمية الرجيم مؤخرًا إلى النظام الغذائي 1:1.
يعتمد رجيم كامبردج على تناول أغذية محددة والتي تم تحضيرها خصيصًا لهذا النظام الغذائي. ويتم تقديم هذه الأغذية في شكل مساحيق أو شوربات جاهزة. وتتميز هذه الأغذية بأنها قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
تم تصميم رجيم كامبردج بطريقة مرنة لتناسب احتياجات كل فرد. ويتم تقديم الرجيم في 6 أنظمة غذائية مختلفة والتي تتراوح ما بين 415 – 1500 سعر حراري أو أكثر يوميًا. ويمكن للأشخاص الذين يتبعون الرجيم تخصيص النظام الغذائي الذي يناسب احتياجاتهم الخاصة.
مبادئ رجيم كامبردج
تعد حمية كامبردج من الحميات الغذائية الشهيرة والتي تهدف إلى خسارة الوزن بشكل سريع وفعال. تتكون حمية كامبردج من ثلاث مراحل مختلفة يتم تطبيقها حسب الوزن المراد خسارته والهدف المطلوب. وتشمل هذه المراحل:
- المرحلة الأولى: تعرف باسم “المرحلة الصارمة” وتستمر لمدة أسبوعين، وتهدف إلى خسارة الوزن بشكل سريع. وتتضمن هذه المرحلة تناول الشوربات الجاهزة والمكملات الغذائية وتجنب تناول الأطعمة الصلبة.
- المرحلة الثانية: تعرف باسم “المرحلة الانتقالية” وتستمر لمدة أسبوعين، وتهدف إلى تدريجياً إضافة المزيد من الأطعمة الصلبة إلى النظام الغذائي.
- المرحلة الثالثة: تعرف باسم “المرحلة الثابتة” وتستمر لمدة ٨ أسابيع، وتهدف إلى الحفاظ على الوزن المستهدف عن طريق تناول كميات معينة من الأطعمة الصلبة والشوربات الجاهزة.
تشجع حمية كامبردج على تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية يوميًا وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية. كما ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء وتناول الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
وينصح أيضًا بممارسة التمرين البدني بانتظام وتناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف. ويتم توفير الشوربات الجاهزة والمكملات الغذائية من قبل شركة كامبردج، والتي تتبع معايير صارمة لضمان جودة المنتجات.
فوائد رجيم كامبردج
يتميز رجيم كامبردج بالعديد من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى فقدان الوزن بسرعة. ومن بين هذه الفوائد:
- تحسين الصحة العامة: يساعد رجيم كامبردج في تحسين صحة الجسم بشكل عام، حيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- تعزيز الثقة بالنفس: يساعد رجيم كامبردج على فقدان الوزن بشكل سريع، مما يزيد من ثقة الشخص بنفسه ويحسن من حالته النفسية.
- خسارة الوزن: يعتبر رجيم كامبردج من أنظمة التخسيس الفعالة، حيث يمكن للشخص فقدان حتى 10 كيلوغرامات خلال شهر واحد.
- الاحتفاظ بالوزن الجديد: يساعد رجيم كامبردج على الاحتفاظ بالوزن الجديد بعد انتهاء الرجيم، حيث يتم تدريجياً إضافة الأطعمة العادية إلى النظام الغذائي.
- تحسين حالة السكري: يمكن لرجيم كامبردج أن يساعد في تحسين حالة السكري، حيث يقلل من مستوى السكر في الدم ويحسن من حساسية الجسم للأنسولين.
- تحسين حالة السمنة: يعتبر رجيم كامبردج من الحلول المثالية للمصابين بالسمنة، حيث يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع وآمن.
- الحمل: يمكن لرجيم كامبردج أن يساعد النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن في الحمل، حيث يساعد على تحسين صحة الأم والجنين.
- التخسيس: يعتبر رجيم كامبردج من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخسيس بشكل سريع وآمن.
- الشعور بالتعب: يمكن أن يشعر الشخص ببعض الإرهاق خلال فترة الرجيم، ولكن هذا الشعور يختفي تدريجياً مع استمرار الرجيم.
- الوجبات الخفيفة: يتضمن رجيم كامبردج العديد من الوجبات الخفيفة اللذيذة والمغذية، مما يجعلها خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية أو يتناولون أي
الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة لرجيم كامبردج
الدوار
يعاني البعض من الدوار والإحساس بالدوار أثناء اتباع رجيم كامبردج، ويمكن أن يتسبب ذلك في الإصابة بالإغماء أو السقوط.
فقدان كتلة العضلات والضعف
يتسبب رجيم كامبردج في فقدان كتلة العضلات والضعف، وذلك بسبب الحمية القاسية التي تقلل من تناول البروتينات اللازمة لبناء العضلات والحفاظ عليها.
الإمساك
قد يعاني البعض من الإمساك أثناء اتباع رجيم كامبردج، بسبب نقص الألياف الغذائية والسوائل اللازمة للجهاز الهضمي.
الغثيان
يمكن أن يتسبب رجيم كامبردج في الإصابة بالغثيان والقيء، بسبب تناول كميات قليلة جدًا من الطعام.
السوائل
يتسبب رجيم كامبردج في فقدان السوائل من الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف والصداع والدوار.
الدهون المخزنة
يتسبب رجيم كامبردج في خسارة الدهون المخزنة في الجسم، ولكن قد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي وتراجع سريع للوزن بعد انتهاء الحمية.
السموم
يمكن أن يتسبب رجيم كامبردج في تراكم السموم في الجسم، بسبب عدم تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة اللازمة لتطهير الجسم من السموم.
الإسهال
قد يعاني البعض من الإسهال أثناء اتباع رجيم كامبردج، بسبب تغييرات في نمط الأكل وتناول كميات قليلة جدًا من الطعام.
الضغط ومشاكل في القلب
يمكن أن يتسبب رجيم كامبردج في زيادة الضغط الدموي ومشاكل في القلب، نظرًا لتقليل كمية السكريات والدهون اللازمة للجسم.
المرأة الحامل والمرضعة
لا ينصح باستخدام رجيم كامبردج للنساء الحوامل أو المرضعات، حيث يؤثر على صحة الجنين أو الطفل الرضيع.
سكتة دماغية وأمراض الكلى والكبد
يمكن أن يزيد رجيم كامبردج من خطر الإصابة بسكتة دماغية وأمراض الكلى والكبد. لذلك يجب الحذر والاهتمام بتناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن والاستشارة بالطبيب المختص قبل اتباع أي نظام غذائي.
نصائح للنجاح في رجيم كامبردج
يعتبر رجيم كامبردج من الحميات الغذائية القليلة السعرات الحرارية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة آمنة. ولكن لتحقيق النجاح في هذا الرجيم، يجب اتباع بعض النصائح التي يقدمها أخصائيو التغذية التابعين لمركز كامبردج للحمية، ومنها:
- الالتزام بالخطوات الموصى بها: يجب اتباع الخطوات الموصى بها بدقة، وعدم التخلي عنها أو تغييرها بأي شكل من الأشكال، حيث تم تصميم هذه الخطوات لتحقيق أفضل النتائج في إنقاص الوزن.
- تناول الكميات المحددة من المكملات الغذائية: يجب تناول الكميات المحددة من المكملات الغذائية التي تقدمها حمية كامبردج، وذلك لتعويض الفقدانات الغذائية التي يتعرض لها الجسم نتيجة اتباع حمية قليلة السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يجب ممارسة الرياضة بانتظام خلال فترة الرجيم، حيث تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية.
علاوة على ذلك، يجب على الشخص الذي يريد النجاح في رجيم كامبردج، الالتزام بتناول كميات وافرة من الماء، وتناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
يجب أن يتم الالتزام بالنصائح المذكورة أعلاه، والالتزام بالخطوات الموصى بها، والتزام الصبر والإصرار، حيث لا يمكن تحقيق النتائج المرجوة إلا بالالتزام الكامل بالرجيم والنصائح المقدمة، والتزام الصبر والإصرار على تحقيق الهدف المرجو.
الخاتمة
في النهاية، يؤكد رجيم كامبردج على أهمية الصبر والمثابرة لتحقيق النتائج المرجوة. إنه يعد وسيلة فعالة للوصول إلى الوزن المثالي وليس الهدف النهائي. ومن الضروري استشارة الطبيب قبل بدء الرجيم، لتحديد ما إذا كان مناسبًا للشخص أم لا، وللحصول على التوجيه اللازم خلال فترة الرجيم.
يجب أن يتم اتباع رجيم كامبردج بحذر، حيث يتطلب الأمر الالتزام بنظام غذائي صارم ومحدود السعرات الحرارية، وقد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية إذا لم يتم تناول الأطعمة اللازمة. لذلك، يجب تناول المكملات الغذائية الموصى بها والتأكد من تناول كمية كافية من الماء.
بشكل عام، يمكن لرجيم كامبردج أن يكون فعالًا في خسارة الوزن، ولكن يجب أن يتم اتباعه بحذر وتحت إشراف الطبيب. ويجب أن يتم الالتزام بنظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم، للحفاظ على الوزن المثالي والحفاظ على الصحة العامة.
