تخسيس الارداف

حلول سحرية لجميع الأمور المتعلقة بشكل الأرداف

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

تمرين الأرداف شكل V

من أكثر الأمور التي تشغل بال المرأة في رحلتها للبحث عن قوام ممشوق ورشيق لتبدو في أوج أنوثتها هي شكل الأرداف وغالبا ما يراودها شعور بعدم الرضا والشكاوى كثيرة بين النساء وهذا طبيعي لأن للأرداف أشكال وأحجام مختلفة وحتى تستطيعي تشكيل الأرداف لتبدو مثيرة وأكثر استدارة عليك اختيار التمرين المناسب. عندما تحدثنا الى أفضل المدربين الرياضيين اكتشفنا أن للأرداف 6 أشكال وعليك اختيار التمرين المناسب لك للحصول على أفضل النتائج.

الأرداف على شكل V

تكون الأرداف على شكل V ممتلة وعرضية من الأعلى وتصبح نحيفة جدا عند عضلة الإلية والفخذ ولكي تستطيعي اعادة تشكليها عليك ببمارسة التمارين التي تعمل على تشعيل عضلات الأرداف بأكملها مثل Step Up صعود الدرج أو استخدام Aerobic Step Bench ورفعه بالدرجة الكافية حتى تستطيعي الصعود عليه وثني الركبة بزاوية 45 درجة في اتجاه الورك.

نبدأ بالتمرين بالوقوف أمام السلم في استقامة مع ترك مسافة بين القدمين والصعود بالقدم اليمنى وتليها اليسرى ثم النزول بالقدم اليمنى وتليها اليسرى، كرري التمرين 10 مرات لكل ساق في 3 مجموعات.

الأرداف المترهلة

تمرين الأرداف المترهلة

تعتبر الدهون هي السبب الرئيسي وراء ترهل الأرداف وللقضاء عليها ليس أمامك سوى تمرين Sumo Squat الذي يضرب الدهون بعنف وعمق بداية من الألياف والعضلات لمنطقتي الوركين والأرداف.

لتنفيذ التمرين عليك الوقوف في استقامة وترك مسافة كبيرة بعض الشيئ بين القدمين ومن ثم نبدأ في تأدية تمرين القرفصاء عن طريق ثني الركبيتين والنزول بالجسم الى أسفل وكأننا في وضع الجلوس على الكرسي ومن ثم العودة الى وضع البداية ثم الركل في الهواء بالساق اليمنى.

كرري التمرين 12 مرة لكل ساق وللحصول على نتائج أفضل يفضل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين الكارديو 45 دقيقة من 3-5 مرات في الاسبوع.

الأرداف المزدوجة

تمرين الأرداف شديدة الترهل

هل تعرفين الذقن المزدوجة؟ في بعض الأحيان تصبح الأرداف مزدوجة تماما مثل ما يحدث في الذقن وهذا بسبب كثرة الدهون وللتخلص منها توجد مجموعة من أقراص DVD مخصصة في تمارين الأرداف المزدوجة وتحتوي على تمارين كارديو وتمارين القوة مثل التزلج وصعود الدرج وتمارين الساقين التي تعمل على تناغم عضلات الأرداف وأسفل الظهر وأوتار الركبة والفخذين من الداخل والخارج.

لنبدأ بتنفيذ التمرين بالاستلقاء على البطن والوجه الى أسفل مع استقامة الساقين وسند الرأس على الكفين كما هو موضح بالصورة وابدئي بشد عضلات البطن وسحب الفخذين ورفع الساقين بعض البوصات بعيدا عن الأرض وتحريك الساقين بطريقة دائرية في اتجاهين متعاكسين ومن ثم عكس الاتجاهات وبعد الانتهاء شدي عضلات الأرداف لمدة 30 ثانية والعودة الى نقطة البداية.تمارين الأرداف الكبيرة

الأرداف الكبيرة 

قد تصبح الأرداف جذابة ومثيرة إن كانت ممتلئة نوعا ما ولكن عندما يزيد الأمر عن حده ويخرج عن السيطرة ينقلب الى ضده والحل للتخلص من الأرداف الكبيرة هي ممارسة تمارين القوة واتباع نظام غذائي متوازن.

نبدأ التمرين بالوقوف في استقامة وترك مسافة ما بين القدمين ومن ثم النزول بالجزء العلوي من الجسم حتى تسلمي أصابع القدمين بأطراف أصابع اليد مع مراعاة عدم ثني الركبتين والحفاظ على استقامتهما أو اجهاد اسفل الظهر ثم العودة الى وضع البداية وتحريك الساق اليمنى خطوة وراء الظهر مع ثني الركبة كما هو موضح في الصورة ثم العودة لوضع البداية مرة أخرى وتبديل الساقي، كرري التمارين 16 مرة – 8 مرات لكل ساق ولمزيد من التحدي ولتحقيق نتائج أفضل يمكن حمل وزن خفيف في اليد اليمنى عند تحريك الساق اليمنى للخلف ومن ثم نقلها لليد اليسرى عند تحريك الساق اليسرى للخلف.

الأرداف المسطحة

تمرين الأرداف المسطحة

هل يراودك هذا شعور  عندما ترتدي الجينز الضيق أنك تبدين نحيفة جدا، هل تبحثين عن حل لتكبير الأرداف؟  هيا بنا لنبدأ التمرين الوقوف على الساق اليسرى وامالة الساق اليمنى ورفع الكعب كما هو موضح في الصورة ومن ثم النزول بالنصف العلوي للجسم حتى تلامس الذراع اليمنى الأرض وتصبح اليسرى مرفوعة الى الأعلى وراء الجسم. استخدمي قوة الساقين والقفز الى اليسار لتصبح مائلة وتلمس الذراع اليسرى الأرض وتصبح اليمنى مرفوعة الى الأعلى وراء الجسم يعمل هذا التمرين على تشغيل عضلات الأرداف والألياف سويا وزيادة معدل ضربات القلب وتكبير الارداف لتصبح أكثر استدارة وتناغما.

الأرداف المثالية

تمارين الأرداف المثالية

شديدة الاستدارة، مشدودة، جذابة ومثيرة وهذا ما تبحث عنه أغلب النساء ولكن ما هي الطريقة؟ تعتبر تمارين Squat و Lunges وصعود الدرج والمشي والركض على المنحدرات هي أفضل التمارين للأرداف المثالية.

لنبدأ التمرين بالوقوف في استقامة مع ترك مسافة بين القدمين ووضع اليدين على الوركين ثم تقدمي خطوة الى الأمام بالساق اليمنى مع ثني الركبة على شكل زاوية 90 درجة وتصبح الركبة اليسرى على التوازي مع الأرض ومن ثم عاودي الوقوف مجددا لوضع البداية، كرري التمرين 10 مرات مع تبديل الساقين ولمزيد من النتائج السريعة يمكن حمل الدمبلز في اليدين أثناء أداء التمرين.

كانت تلك مجموعة من أفضل التمارين التي تتناسب مع شكل أردافك ولتصبح مثالية وشديدة الاستدارة ذات انحناءات جذابة ومثيرة، هل لديك تمارين أو مقترحات يمكن مشاركتها معنا لتحقيق نتائج فعالة؟ نتشوق لسماع ذلك في التعليقات.

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

1 Comment

Leave a Comment