رشاقة

تغيير نمط الحياة لصحة أفضل

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

عندما تتبادر كلمة رشاقة الى ذهني قد اتخيل شكلا لجسدي ممشوقا ليست به انحناءات غير طبيعية ولكن هل تحقيق ذلك أصبح بمثابة الحلم؟

نعم أنه حلم للكثيرين ممن يعانون مشاكل تتعلق بزيادة الوزن…لذا قد يفتش البعض عن حميات غذائية أو برامج لفقدان وتخفيض الوزن لاتباعها كي يحصلوا على جسم رشيق.

وهناك العديد من برامج فقدان الوزن والحميات وكما أن لها مسميات عديدة منها السهل و الصعب وتكمن مشكلتها في عدم قدرتنا في الاستمرار والمواظبة عليها واعتقاد البعض منا أنه بامكانهم ايقافها في أي وقت وهذا أمر خاطئ بالطبع.

ان التفكير في تغيير نمط الحياة وطريقة التعامل مع الطعام قد تكون خطوة ناجحة نحو حياة صحية أفضل على المدى الطويل.

أفضل برامج فقدان الوزن

كل البرامج تعتمد اعتمادا كليا على خفض السعرات الحرارية … ان أكلت أكثر مما يحرق جسمك بمئة سعر حراري وبشكل مستمر فهذا يعني ان وزنك سيزيد خلال الشهر نصف كيلوجرام والعكس صحيح ان قللت الأكل بشكل يومي.

كما يجب عليك معرفة مدى احتياج الجسم من السعرات الحرارية يوميا حتى نستطيع المحافظة على الوزن وبالنسبة للمرأة فهي تحتاج  1600 سعر حراري بشكل يومي ان كانت كسولة و 3000 سعر حراري للرجل النشيط.

إن زيادة النشاط البدني بشكل يومي يساعد على حرق السعرات الحرارية الى جانب التخطيط الجيد لنظام حمية يتحقق فيه أقصي قدر من التغذية وتقليل السعرات الحرارية.

العقبات التي قد تحول دون فقدان الوزن

أخيرا ابدا النظام الغذائي بعناية وحذر وأعد النظر في حياتك وتعرف على العادات التي قد تكون سببا معيقا في عملية فقدان الوزن و تتضمن :

– تخطى وجبات الطعام – هل تتناول وجبات صغيرة وكثيرة على مدار اليوم أم قد تتخطي بعض الوجبات وتظل لفترة طويلة دون أكل مما يزيد الرغبة في تناول وجبة دسمة.

– تناول الأطعمة في المطاعم من دون تفكير- ان كنت تتناول الطعام في المطاعم في أغلب الأوقات فهذا ليس عذرا كما لا يمنع من أخذ القرارات السليمة، وكما نستطع جعل خياراتنا أكثر صحية مثل أن يكون الطعام مشويا لا مقليا وأن نقول لا للحلويات وأن نطلب طبقا من الفاكهة بدلا من فطيرة التفاح … اطلب طعاما لا يحتوي على صلصات مثل صلصة الباربيكيو وغيرها.

– برنامج فقدان الوزن – يجب التخلص من كل الأطعمة السريعة والغير صحية وان نحرص على أن نوفر الوجبات الصحية والخفيفة في المنزل ولا ننسى حاجتنا للفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم …. ببساطة الحد من بعض الأطعمة والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر قد تساعد بشكل كبير على الحد من كمية السعرات الحرارية.

– لا نملأ الطبق – أحد الطرق السريعة للتحكم في الوزن هي التقليل من كمية الطعام وقد نفشل في تطبيق الأنظمة الغذائية بسبب وضعنا كميات اكثر من احتياجنا ونجد أنفسنا مجبرين على انهاءها.

اختيار الذكي للطعام

اختيار الأطعمة يساعد على نجاح برنامج فقدان الوزن وتناول الأطعمة الصحية والمغذية التي تحتوي:

– الفواكه والخضراوات قليلة في السعرات الحرارية وغنية بالمواد المغذية التي تستطيع الاعتماد عليها كوجبة غذائية تشعرنا بالشبع وكما أن البرتقال والخضروات الخضراء تحتوي على أكبر قدر من المواد المغذية.

– القمح الكامل يحتوي القمح الكامل على الكثير من الألياف مما يساعدك على الشعور بالشبع حاول ان تضيفها الى الوجبات.

– الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان هذه أيضا تشعرنا بالشبع وكما تضمن حصولنا على كمية من الكالسيوم للحفاظ على صحة جيدة.

– اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك – كلنا بحاجة الى البروتين لذا يجب أن نحرص على تناولها عن طريق الشوي لا القلي.

أخيرا وليس آخرا دعونا نتذكر أن نمط الحياة الذي يعتمد على فقدان الوزن سيكون أبطى من بدعة الوجبات الغذائية وقد تخسر فقط حوالي كيلو جرام في الشهر وذلك فقط لتغييرنا طريقة تناول الطعام .

شاركShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Share on StumbleUponShare on TumblrShare on LinkedInEmail this to someone

Comments

comments

5 تعليقات

  • اسمي حنان عمري 33 سنة متزوجة وام لولدين نظام الغذاءئي ليس عادي فانا اميل للماكولات الحلوة و العجائن اكثر كما انني لا افضل اكل الخضروات طبعا اللحوم عندي محبوبة استعملت اللولب لمنع الحمل صارلو 8 اشهر لا اعاني من اي مرض لكن داء السكري وراثي عندنا
    استغنيت عن الرضاعة الطبيعية صارلي شي اسبوع طولي 1.67 ووزني 85 كغ لا امارس الرياضة مطلقا و لم احاول يوما وضع ريجيم معين عاملة لكنني قليلة الحركة فالسيارة هي الوسيلة اللازمة للتحرك عندي اخاف من ممارسة الرياضة من ان افقد وزنا في الجزء السفلي من جسمي عن الجزء العلوي هذا ما حدث مع امي اريد منك نصائح قبل ان اباشر ممارسة الرياضة المناسبة التي تساعد على فقدان الوزن في كل اجزاء الجسم بانتظام

  • سرور من الجزائر انا عندي مشكلة في اني اصبحة ثقيلة و عندما حاولت ان انقص وزني اكثر شيء نقص في هو وجهي و خدودي و انا مابدي انقص من و جهي راحة علما طولي 1و57م وووزني هو 75كيلو ارجوكم ساعدوني

  • السلام عليكم اريد رجيم يخسر وزن جسمي بدون ان يؤثر ع وجهي لان وجهي ضعيف وطويل واعاني من سمن في منطقة الورك وارداف ارجو مساعدتكم مع جزيل الشكر

Leave a Comment